Как снять боль в: Как облегчить боль | Вольтарен

Содержание

Чем унять боль в суставах: выигрышный вариант для аптеки и пациента

Ноющая боль в суставах мучает многих, особенно в межсезонье. «Охи», «ахи», «вздохи» — чего только не услышишь от дачников, спорт­сменов и тех, кто решил с непривычки пройтись пешком на работу в хорошую погоду. Причина этих возгласов — «крик о помощи» от суставов. Поэтому неудивительно, что с приходом тепла в аптеки начинают заглядывать обладатели «больных» суставов с надеждой приобрести что-нибудь для избавления от изматывающей боли. Фармацевту же стоит помнить, что боль в суставах — это лишь верхушка «айсберга». Чтобы добиться долгосрочного результата, необходимо не только облегчить боль и «погасить» воспаление, но и защитить хрящевую ткань, которая является «буфером» между суставами. О том, как этого добиться, рассказала Елена Гордиенко, заведующая аптекой № 15 аптечной сети ООО «ЛЕКФАРМ».

Хондропротектор легендарного немецкого качества СУСТАМАР добрался до украинских аптек. «СУСТАМАР — хондропротектор нового поколения из Германии. Высококонцентрированный экстракт мартинии душистой в его составе (480 мг в 1 таблетке) обеспечивает тройной эффект: уменьшение выраженности боли и воспаления, а также — защиту клеток хрящевой ткани. При длительном приеме СУСТАМАР тормозит разрушение хряща и прогрессирование заболевания, позволяя увеличить объем движений суставов», — отметила Е. Гордиенко. То есть с помощью СУСТАМАРА пациентам, которых давно мучает боль в суставах, под силу убить сразу 3 зайцев: унять боль и снять воспаление, а также замедлить прогрессирование артрита/артроза.

Несмотря на то, что СУСТАМАР сравнительно недавно появился в распоряжении украинских специалистов, европейские коллеги уже успели по достоинству оценить его эффективность и безопасность. Это подтверждает многолетний опыт применения препаратов из экстракта мартинии в Германии. Огромный багаж накопленных данных, полученных в более чем 50 научных работах и исследованиях, проведенных в Европе — дополнительный аргумент для рекомендации СУСТАМАРА. «Экстракт мартинии продемонстрировал свою эффективность в лечении воспалительных (артрит, тендинит, тендовагинит) и дегенеративно-дистрофических (гонартроз, коксартроз, спондилоартроз, остеохондроз) поражений суставов», — отметила Е. Гордиенко, подчеркнув, что СУСТАМАР способен помочь в лечении заболеваний суставов как у относительно молодых, так и у лиц пожилого возраста, у которых заболевание уже «зашло далеко» — развился полиартрит или деформирующий остеоартроз. Другими словами, препарат дарит надежду пациентам, которые давно утратили веру в возможность быть активными без оглядки на проблему с суставами.

Прием СУСТАМАРА поможет снизить медикаментозную нагрузку на организм тем, кто не может обойтись без нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). «Применение СУСТАМАРА в комплексной терапии позволяет уменьшить потребность в применении НПВП», — подчеркнула заведующая аптекой. Многим известна обратная сторона медали приема НПВП — проблемы с желудком и почками. Что уже говорить о нагрузке на кошелек для пациентов. По­этому возможность отказа от НПВП при суставной боли — настоящий подарок для больных. СУСТАМАР способен как раз обеспечить такой результат: согласно проведенным исследованиям, в 60% случаев препарат помогает отказаться от приема НПВП. Причем особого внимания заслуживает безопасность такой терапии, поскольку СУСТАМАР создан на растительной основе. Это крайне важный аспект при длительном курсе лечения. «СУСТАМАР представляет интерес и в профилактических целях — в качестве хондропротектора для предупреждения поражений суставов при интенсивных физических нагрузках», — добавила Е. Гордиенко.

СУСТАМАР на аптечной полке: двойная выгода!

«Наша аптека активно работает с СУСТАМАРОМ. Фармацевты широко рекомендуют препарат как в комплексной, так и в монотерапии лицам старшего возраста при жалобах на боль в суставах, воспаление и скованность при движении, лицам молодого возраста — в качестве профилактического средства для предупреждения проблем с суставами в будущем, — поделилась Е. Гордиенко. — Благодаря безупречной репутации у СУСТАМАРА есть свои «поклонники». По отзывам пациентов, после прохождения курса лечения СУСТАМАРОМ исчезает или значительно уменьшается выраженность многих неприятных симптомов и проявлений заболеваний суставов. Есть и постоянные покупатели СУСТАМАРА, которые нашли в препарате «средство помощи» в период грозящего обострения проблем с суставами весной или осенью», — рассказала заведующая аптекой, отметив, что дополнительный плюс — удобство применения препарата — 1 таблетка 2 раза в сутки курсом 4–16 нед. В особо запущенных случаях есть возможность повысить дозу. Повторные курсы рекомендуется проводить дважды в год — осенью и весной, в период обострений проблем с суставами.

Ввиду длительности приема СУСТАМАРА приятно подчеркнуть его ценовую доступность. Е. Гордиенко отмечает, что соотношение цена/качество в отношении СУСТАМАРА себя вполне оправдывает. Это обеспечивает «золотую середину» для аптеки при работе с СУСТАМАРОМ. Пациент получает эффективный препарат и желанный результат, а аптека — прибыль от продаж. «Расположение СУСТАМАРА на витрине вызывает интерес у покупателей, а квалифицированная консультация первостольников способствует успешным продажам СУСТАМАРА», — подытожила Е. Гордиенко.

Рекомендуя СУСТАМАР, можно добиться поставленных целей: позаботиться о здоровье пациента, обеспечив стабильный доход и имидж аптеке!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Список литературы находится в редакции

Цікава інформація для Вас:

Как снять боль в мышцах после тренировок

21 июня 2018

Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.

Вода

Существует два способа:

  • контрастный душ в течение 50 мин.;
  • ванна в приятно-теплой воде с морской солью (не более 15- 20 мин).

После ванны следует облиться прохладной водой.

Баня

Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.

Бассейн

Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.

Профессиональный массаж

Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).

Аптечные средства (мазь и крем)

Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.

Популярные мази от боли в мышцах:

Разминка

Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.

Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.

Как облегчить боль в спине во время беременности?

Во время беременности вы можете время от времени испытывать боль в спине. Это не редкость, и вы можете лечить или предотвратить ее, изменив положение во время сна или выполняя ежедневные физические упражнения. Здесь мы расскажем о причинах боли в спине во время беременности, приведем некоторые способы ее облегчения и профилактики, а также объясним, когда лучше всего обратиться к врачу.

Причины боли в спине во время беременности

До 80 процентов будущих мам испытывают боль в спине в тот или иной момент беременности, и причины могут быть самыми разными. Основной причиной часто является напряжение мышц спины, вызванное набором веса во время беременности и изменением осанки из-за растущего живота. По мере развития беременности на переднюю часть тела приходится все больше веса, что заставляет вас наклоняться вперед. Чтобы сохранить равновесие, меняется осанка, и вы можете перекорректировать ее, откинувшись немного назад. Дополнительная нагрузка может привести к скованности и болезненности спины.

Слабые мышцы живота также могут вызывать боль в спине. По мере роста вашего ребенка мышцы живота могут растягиваться и ослабевать. Эти мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника, поэтому, когда они ослабевают, спина может начать болеть.

Некоторые гормоны беременности также могут сыграть свою роль. Гормоны, которые призваны расслабить связки и суставы вашего таза, чтобы помочь ребенку легче пройти через родовой канал, могут также ослабить суставы вашей спины, что может привести к их перенапряжению, а значит, к болезненности.

Идеи по облегчению и профилактике боли в спине при беременности

Ваш лечащий врач — лучший источник индивидуальных советов, он может порекомендовать медикаменты или физиотерапию для облегчения боли. Эти стратегии также могут помочь предотвратить или уменьшить выраженность боли в спине во время беременности:

  • Упражнения. Одним из наиболее эффективных вариантов является регулярная физическая активность, которая помогает укрепить мышцы спины и ног. Регулярные упражнения также помогают улучшить осанку. Ознакомьтесь с этими упражнениями на растяжку, которые вы также можете включить в свой распорядок дня. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
  • Прикладывание тепла или холода. Оберните полотенцем грелку или пакет со льдом, чтобы избежать ожогов, и приложите их к больным местам.
  • Соблюдайте правильную осанку. Стойте прямо и высоко; держите плечи отведенными назад и расслабленными; не сгибайте колени. Когда вы сидите, выбирайте стул с хорошей поддержкой спины или используйте подушку для поддержки поясницы.
  • Носите удобную обувь. Убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы. Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве. Избегайте высоких каблуков, так как они могут еще больше сместить ваше равновесие вперед.
  • Спите на боку. Используйте подушки между ног и/или под живот для поддержки. Твердый матрас также может оказать дополнительную поддержку спине.
  • Будьте осторожны, поднимая тяжелые предметы. Если вы хотите поднять что-то с земли, не сгибайтесь в талии. Вместо этого приседайте, чтобы поднять предмет, и держите спину прямо.
  • По возможности избегайте длительного стояния.
  • Поддерживайте свой живот. Носите брюки для беременных или поддерживающий живот пояс, чтобы обеспечить мышцам живота дополнительную поддержку.

Виды боли в спине и время их возникновения во время беременности

Существует множество видов боли, и разные люди испытывают боль по-разному и в разное время. Например, вы можете заметить резкие толчки, когда совершаете определенные движения, например, выходите из машины или поднимаетесь по лестнице. Или у вас могут быть мышечные судороги или спазмы, когда вы сидите или спите в определенных позах. Боль может возникать внезапно или медленно, и вы можете чувствовать что угодно — от резкой боли до постоянного тупого давления или пульсирующей боли, которая то появляется, то исчезает. Вы можете испытывать даже комбинацию этих ощущений. Иногда бывает трудно определить точное место возникновения боли. Например, вам может быть трудно отличить боль в спине от боли в тазу или бедре.

Боль в спине на ранних сроках беременности

Существует множество ранних симптомов беременности, и если боль в пояснице — это то, что вы испытываете в первом триместре, спросите своего лечащего врача о том, что может быть ее причиной. Боль в спине обычно не связана с ранними сроками беременности, и она может быть вызвана чем-то, не связанным с беременностью.

Боль в спине во втором и третьем триместрах беременности

Вы можете испытывать боль в спине во втором или третьем триместре беременности. Помимо потенциальных причин, перечисленных выше, боль в спине может быть вызвана заболеванием под названием ишиас. Когда матка увеличивается, она может оказывать давление на седалищный нерв. Это вызывает боль, которая распространяется от поясницы вниз по одной ноге до колена или стопы. Обращение за медицинской помощью, теплый душ, физиотерапия и прием обезболивающих препаратов могут помочь уменьшить боль. Хорошая новость о радикулите заключается в том, что он, скорее всего, пройдет сам собой после рождения вашего ребенка.

Ближе к концу беременности тупая боль в спине и нижней части живота, а также давление в тазу могут быть признаками приближающихся родов.

Когда следует обратиться к своему лечащему врачу

Боль в спине часто является одной из многих нормальных болей во время беременности, но иногда она может указывать на более серьезные проблемы. Например, она может быть симптомом преждевременных родов или симптомом инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Обратитесь к своему медицинскому работнику, если:

  • Боль в спине сильная
  • боль в спине длится более двух недель
  • Ваши ноги онемели
  • Ваши ноги слабые
  • У вас сильная боль в икрах
  • У вас вагинальное кровотечение
  • У вас жар
  • Вы чувствуете жжение при мочеиспускании.

Во время беременности происходит так много всего, и если боль в спине донимает вас, постарайтесь вспомнить, почему вы проходите через все это и даже больше. Скоро у вас будет ребенок, которого нужно держать на руках! Попробуйте воспользоваться некоторыми советами из этой статьи и посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Если повезет, что-нибудь из того, что вы попробуете, поможет облегчить боли!

Часто задаваемые вопросы

Является ли боль в спине обычным явлением во время беременности?

Да. До 80 процентов беременных женщин испытывают боль в спине в тот или иной момент во время беременности.

Можно ли использовать грелку во время беременности на спине?

Да, если вы будете осторожны. Чтобы не обжечься, убедитесь, что вы используете самый низкий температурный режим, и положите полотенце между грелкой и кожей для дополнительной защиты.

Как должна спать беременная женщина?

Облегчить боль в спине поможет сон на боку с подушками, положенными между ног или под живот для дополнительной поддержки.

Является ли боль в спине признаком родов?

Боль в спине может быть признаком родов. Например, во время схваток вы можете ощущать давление на поясницу, а схватки также могут вызывать тупую боль в спине.

Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.

Почему болит поясница?

Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.

Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.

Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.

Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.

Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.

Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.

Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль

Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.

Преимущества курса:

  • более 70 минут упражнений;
  • три блока, выполнять которые нужно последовательно;
  • каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
  • в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
  • механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
  • систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
  • люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
  • принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
  • правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.

Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.

Что мы изучим:

  • базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
  • различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
  • статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.

Где купить:

  • на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ.

Как снять или облегчить боль при цистите

Какие бывают боли при цистите

Острые воспалительные процессы в мочевом пузыре не могут остаться незамеченными. Это связано со строением и функцией этого органа. Он полый, и в нем постоянно скапливается насыщенная активными веществами – мочевиной, аммиаком, креатинином – моча. В норме эпителий мочевого пузыря защищен от нее специальной слизью. Но при воспалении ее секреция уменьшается. Моча начинает раздражать и разрушать клетки эпителия. Это болезненный процесс, который сопровождается отеком, спазмом и невозможностью нормально сходить в туалет [2].

Отек основания мочевого пузыря тоже усугубляет неприятные ощущения. Моча не может вытекать естественным образом, скапливается и давит на раздраженные и поврежденные участки. Обычно человек чувствует постоянную боль в области паха, которая усиливается во время мочеиспускания. Боль может также возникать приступообразно, резями. Если лечение проводится правильно, воспалительные процессы можно купировать за несколько дней. А неприятные симптомы можно устранить или значительно уменьшить путем приема обезболивающих средств и спазмолитиков.

Что делать при боли во время цистита

С болью при цистите затруднительно работать, учиться, вести активную социальную жизнь. Если болезнь обострилась, лучше на несколько дней отложить все дела и создать максимально комфортные для организма условия выздоровления. Рекомендован постельный или полупостельный режим, отсутствие стрессов и срочных дел. С посещением бассейнов, саун, бань и спортивных залов тоже придется повременить [3].

Расслабиться и снять спазмы в мочевом пузыре помогает теплая грелка на область паха. Она способна снять или уменьшить боли при цистите, но также может спровоцировать усиленный рост патогенной микрофлоры, поэтому использовать ее надо с осторожностью.

Не стоит находиться длительное время в сидячем или статичном положении. Застойные явления в органах малого таза могут усилить отек и болевые ощущения. После купирования острой боли рекомендованы прогулки в медленном темпе для естественной стимуляции лимфо- и кровотока.

Во время обострения цистита самое время отказаться от алкоголя и курения. И то, и другое негативно сказывается на сосудах, вызывая их спазм. Это может усилить боль и усугубить течение болезни. Алкоголь при расщеплении преобразуется в вещества, которые дополнительно повреждают эпителий мочевого пузыря. И курение, и алкоголь снижают естественный иммунитет, который необходим организму для борьбы с патогенной микрофлорой, вызвавшей цистит.

Необходимо пить много теплой жидкости. Это может быть чистая питьевая вода или богатый витамином С отвар шиповника, а также морсы из клюквы и брусники, содержащие мощные противобактериальные компоненты. Лучше воздержаться от крепкого чая и кофе до полного выздоровления [4].

Лекарства

Чаще всего цистит возникает из-за патологического роста одного из следующих видов бактерий: хламидий, кишечной палочки, стафилококков, трихомонад, микоплазм. Но воспаление мочевого пузыря могут вызывать и другие возбудители – грибы, вирусы [1]. Поэтому для качественного лечения важно установить патогенного агента. Достоверно эту информацию можно получить из анализов крови, мочи и бактериологического посева. Этого достаточно, чтобы назначить адекватное лечение. Но, чтобы оно было еще эффективнее, лучше сразу провести анализ на чувствительность микрофлоры к различным группам антибиотиков.

При сильном болевом симптоме врачи обязательно назначают прием спазмолитиков и анестетиков. Их подбирают таким образом, чтобы они не несли дополнительной раздражающей нагрузки на поврежденный воспалением мочевой пузырь.

В качестве важного дополнительного компонента применяется фитотерапия [5]. Лекарства на растительной основе способны оказывать на мочевой пузырь комплексное воздействие: устранять боль, снимать спазм, стимулировать отток мочи и уменьшать выпадение кристаллического осадка.

Например, можно использовать препарат Фитолизин® Паста. В состав пасты для приготовления суспензии для приема внутрь Фитолизин® входит сгущенный экстракт смеси из 9 видов растительного сырья, а также 4 эфирных масла и другие компоненты. Его можно применять при первых симптомах цистита: он облегчает неприятные симптомы в комплексном лечении.

Народные средства

Отвары трав и частей растений служат отличной дополнительной терапией. Во многих «урологических» травах содержатся природные бактерицидные компоненты, диуретики, спазмолитики. Они дополняют и усиливают действие лекарственных средств. Но отвары должны готовиться строго по инструкции, приниматься в рекомендованных дозировках и только после согласования с лечащим врачом. Обычно требуется достаточно продолжительное время пока будет достигнут заметный эффект от лечения отварами трав.

Лечение цистита можно дополнить спринцеванием, сидячими ваннами, но и это должно быть одобрено врачом. При хроническом цистите важно проводить регулярные профилактические процедуры, физиотерапию, соблюдать специальную диету [6].

Как снизить боль в мышцах

Как снизить боль в мышцах после интенсивных нагрузок

Как снизить боль в мышцах после интенсивных нагрузок

Нагрузки от физических упражнений приводят к возникновению боли в мышцах. Причиной появления болей являются микротравмы соединительной и мышечной ткани, которые получает человек во время интенсивных физических нагрузок, а также воспалительные процессы. Как правило, такая боль в мышцах начинает появляться через 12-24 часа после физической нагрузки и достигает своего пика через сутки — трое после тренировки. Боль в мышцах могут испытывать все люди после нагрузок, независимо от уровня физической подготовки. Боль – нормальное явление, которое является признаком того, что ваши мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам. Возможно ли, снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок?
Что такое крепатура?
Боль в мышцах, ногах и по всему телу носит название крепатуры. Классический пример появление крепатуры – болевые ощущения во время интенсивных первых тренировок. Еще одной причиной появления боли в мышцах является чрезмерная нагрузка при тренировке. Также к болям в ногах и мышцах могут привести непривычные, новые для вас комплексы упражнений. Ну и последняя причина, почему возникает боль в мышцах – неправильное выполнение тренировки, что вызывает появление микротравм мышечных волокон и провоцирует появление болезненных ощущений. 
Можно ли избежать болевых ощущений в мышцах после нагрузок?
Итак, с причинами появления боли в мышцах мы разобрались, теперь стоит перейти к тому, а можно ли избежать болевых ощущений. Основная причина появления боли в мышцах – нерегулярные физические нагрузки. Если вы будете тренироваться систематически, то от физических нагрузок вы будете получать не боль, а удовольствие. К тому же после длительного перерыва между тренировками, не стоит стремиться начинать занятия интенсивно, лучше первые тренировки начать с меньшей продолжительностью и нагрузкой. Конечно, перед физическими упражнениями следует выполнять разминку, так как это поможет разогреть мышцы и разработать суставы. Все это в комплексе способно предотвратить травмы и боли в мышцах. Кроме того, очень важно во время физических упражнений все выполнять правильно, следить за дыханием. Ну а по окончанию тренировки выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц рук, ног, спины и пресса, это снизит тонус и избавит мышцы от забитости. 
Несколько способов избавления от болей в мышцах
Если после тренировки вам не удалось избежать боли в мышцах, то мы предлагаем вам еще несколько способов избавления от болезненных ощущений. В восстановлении мышц важную роль играет правильное питание. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в углеводах и белке. Белки предоставляют аминокислоты повреждённым мышцам, которые необходимы для заживления, а углеводы наполняют гликогеном. К тому же очень важно выпивать каждый день не менее 2 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания организма, что может привести к мышечной усталости. Вода помогает выводить токсины, сокращая время на восстановление организма. 
Выполнение низкоинтенсивных аэробных упражнений также оказывает воздействие на снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок. Такие упражнения помогут избавиться от скованности и болезненности мышц, увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством питательных веществ и кислорода для интенсивного восстановления. Уменьшить боль в ногах помогут кардиотренировки, а уменьшить болезненность верхней части тела помогут упражнения с собственным весом (йога или отжимания). 
Снять боль и дискомфорт в поврежденных мышцах, избавиться от воспаления поможет холодный компресс. В течение первого дня после физической нагрузки лучше всего применять холод к мышцам. Каждые 4-6 часов прикладывайте компресс на 20 минут. Также избавиться о скованности и боли в мышцах поможет тепло, способствуя расширению кровеносных сосудов. Вы можете применять тепло к больным мышцам до 3 раз в день в течение 20 минут (горячая ванна, грелка, разогревающий крем).  А чередование тепла и холода позволит извлечь максимальный результат от обоих методов – холодом уменьшить воспаление, а теплом увеличить циркуляцию крови для избавления от боли в мышцах. Для этого прекрасно подойдет контрастный душ или компрессы (теплые и холодные). Эффективным и расслабляющим способом для снятия боли в мышцах является массаж, который увеличивает кровообращение, улучшает эластичность, уменьшает напряжённость и скованность. 
Ну и в заключение отметим, что если после физической нагрузки у вас появились болезненные ощущения, то предоставьте вашему организму время на отдых и восстановление. Если вы просто отдохнете, и ваши мышцы не будут испытывать физическую нагрузку, то через пару дней боль уйдет само по себе, без какой-либо терапии.

избавиться от головной боли, народные средства лечения

Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т.д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?


Что вызывает головные боли?

Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.

Общие триггеры головных болей включают:

  • употребление алкоголя;
  • изменения в режиме питания или сна;
  • депрессия;
  • эмоциональный стресс;
  • чрезмерное употребление лекарств;
  • растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки;
  • освещение;
  • шум;
  • погодные изменения;
  • запахи.

В зависимости от источника, есть три основные категории головной боли:

  • Первичные головные боли: боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли.
  • Вторичные головные боли: заболевание сосудов головного мозга, травма головы, повышенное артериальное давление (гипертония), инфекция, чрезмерное употребление лекарств, заложенность носовых пазух, “похмельные” головные боли, опухоль.
  • Черепные невралгии, лицевая боль и другие головные боли.

Как снять головную боль без таблеток?

Вместо того чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, которые многим противопоказаны, например кормящей маме, можно попытаться избавиться от головной боли естественными методами. Это возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как быстро снять головную боль, описано в статье.

Сон

Головная боль часто возникает из-за переутомления или недосыпания. В таком случае необходимо подремать пару часов. Сон — это отличное лечение головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно). Однако слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику. Но, если вы чувствуете постоянную усталость, проблема может крыться в другом. О “5 скрытых причин хронической усталости” читайте в статье.

Если не хотите или не можете уснуть, достаточно устроить себе “тихий час”, чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их. В течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

Прогулка на свежем воздухе

Голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Что делать, если голова болит, а таблеток нет? Достаточно устроить прогулку по улице на протяжении 30 минут. Это поможет вернуть хорошее самочувствие.

Восстановить водный баланс

Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды. Чтобы избежать обезвоживания вне дома, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию и предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Прием пищи

Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли. Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Отсутствие нормального рациона может сказываться на уровне глюкозы в крови. Поэтому, когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп. Если вы не можете питаться трижды в день, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня.

Теплый душ

Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Ароматерапия

Эфирные масла – настоящие спасатели от головной боли. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, которые часто являются причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в затылок, виски и область темени  в течение 10 минут. 

Также можно использовать любое из этих эфирных масел при головной боли:

  • масло розмарина;
  • масло ромашки;
  • эвкалиптовое масло.

Холодный компресс

Если головная боль возникает из-за аллергии или перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его, ведь можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

Как снять головную боль без лекарств этим методом?

Компресс от головной боли поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

Массаж 

Массаж определенных точек поможет снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки  могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

Лимон

Один из самых простых, но эффективных напитков от внезапной головной боли — это лимонная вода. Он не только лечит головные боли при похмелье, но и эффективен практически при всех видах головных болей. Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как использовать лимон от головной боли: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

Имбирь

Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Корень имбиря содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и лекарство готово.

Кориандр

Кориандр обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, семена кориандра можно жевать и использовать в еде или чае. Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч.л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

Листья бетеля

Благодаря своим обезболивающим свойствам, листья бетеля облегчают боль. Рецепт: несколько (2-3шт.) свежих листьев бетеля измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать.

Ромашковый чай

Ромашка уменьшает воспаление, которое может вызвать головную боль. Также ромашка помогает снизить стресс и беспокойство, которые часто могут быть фактором, способствующим головным болям. Как избавиться от сильной головной боли рецепт: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настоится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда. 

способов лечить боль в домашних условиях

изображений, предоставленные:

1) Bakibg / Thinkstock

2) Seavock / Thinkstock

3) George Doyle / Thinkstock

4) WebMD

5) ThinkStock

6) Цифровые Vision / Thickstock

7) Джордж Дойл / Thickstock

8) ulief514 / Thinkstock

9) Katarzynabialasiewicz / Tagstock1 / ThinkStock

11) Doc_steele / ThinkStock

12) DragonImages / Getty Images

13 ) kali9 / Getty Images

14) m-gucci / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия офтальмологии: «Домашние средства от простых проблем с глазами.

Американский журнал эпидемиологии: «Физические упражнения, индекс массы тела и риск хронической боли в пояснице и шее/плечах: продольные данные исследования здоровья Nord-Trøndelag».

Американская ассоциация легких: «Бросьте курить».

Arthritis Foundation: «Теплая вода творит чудеса с болью».

Центр профилактики травматизма: «Ожоги».

Кливлендская клиника: «Прочтите это, если вы курильщик и боретесь с хронической болью».

Harvard Health Publications: «Физическая терапия так же эффективна, как хирургия, и менее опасна для одного типа болей в пояснице», «Йога для облегчения боли», «Геморрой и что с ним делать.

Международное общество изучения боли: «Добавки с витамином D уменьшают боль у больных фибромиалгией».

Клиника Майо: «Порезы и царапины: первая помощь», «Обезвоживание», «Растяжение связок? Получите немного R.I.C.E.», «Подходы самопомощи к лечению боли».

Национальные институты здравоохранения: «Куриный суп ингибирует хемотаксис нейтрофилов in vitro», «Влияние самомассажа на остеоартрит коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование», «Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями». на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции», «Влияние массажной терапии на функцию в популяциях больных с болью — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований: часть I, пациенты, испытывающие боль в Общая популяция», «Облегчение боли, связанное с медитацией осознанности: доказательства уникальных мозговых механизмов в регулировании боли», «Медитация осознанности уменьшает боль, обходит опиоидные рецепторы», «Аэробные тренировки повышают переносимость боли у здоровых людей.

Ортопедия сегодня: «Реабилитация на дому может превзойти физиотерапию при реконструкции передней крестообразной связки».

Наука о боли: «Основные советы по самомассажу миофасциальных триггерных точек».

PhysiotherapyExercises.com.

Обезболивание после операции: симптомы, лечение

Почему так важно контролировать боль после операции?

Обезболивание после операции является приоритетом как для вас, так и для ваших врачей. Хотя вы должны ожидать некоторую боль после операции, ваш врач приложит все усилия, чтобы безопасно уменьшить ее.

Помимо обеспечения комфорта, обезболивание может помочь ускорить выздоровление и снизить риск развития определенных осложнений после операции, таких как пневмония и образование тромбов. Если ваша боль хорошо контролируется, вы сможете лучше выполнять важные задачи, такие как ходьба и упражнения на глубокое дыхание.

Следующая информация должна помочь вам понять ваши варианты обезболивания. В нем будет описано, как вы можете помочь своим врачам и медсестрам контролировать вашу боль и дать вам возможность играть активную роль в принятии решений относительно лечения боли.

Обязательно сообщите своему врачу, если вы регулярно принимаете обезболивающие дома, а также если у вас аллергия на определенные обезболивающие или вы не переносите их.

Какие боли я буду чувствовать после операции?

Вы можете быть удивлены, когда чувствуете боль после операции. Место операции часто не единственная область дискомфорта. Вы можете чувствовать или не чувствовать следующее:

  • Мышечная боль: Вы можете почувствовать мышечную боль в шее, плечах, спине или груди, лежа на операционном столе.
  • Боль в горле: В горле может быть боль или першение.
  • Боль при движении: Сидение, ходьба и кашель — важные действия после операции, но они могут вызывать усиление боли в месте разреза или вокруг него.

Что я могу сделать, чтобы держать свою боль под контролем?

Важно! Ваши врачи и медсестры хотят и должны знать о боли, которую плохо контролируют. Если у вас болит, скажите кому-нибудь! Не беспокойтесь о том, что вам надоест.»

Вы можете помочь врачам и медсестрам «измерить» вашу боль. Пока вы выздоравливаете, ваши врачи и медсестры будут часто просить вас оценить вашу боль по шкале от 0 до 10, где «0» означает «нет боли», а «10» — «самая сильная боль, которую вы можете себе представить». Сообщение о вашей боли в виде числа помогает врачам и медсестрам узнать, насколько хорошо работает ваше лечение и нужно ли вносить какие-либо изменения. Имейте в виду, что ваш уровень комфорта (ваша способность глубоко дышать или кашлять) важнее, чем абсолютные цифры (ваш балл боли).

Кто поможет справиться с моей болью?

Вы и ваш хирург решите, какой тип обезболивания будет наиболее приемлемым для вас после операции. Ваш хирург может проконсультироваться со специалистом по боли, который поможет справиться с болью после операции. Специалисты по боли специально обучены описанным ниже методам контроля боли.

Вы тот, кто в конечном итоге решает, какой вариант обезболивания является наиболее приемлемым. Специалист по послеоперационной боли просмотрит вашу медицинскую и хирургическую историю и проверит результаты ваших лабораторных анализов и медицинского осмотра.Затем они могут посоветовать вам, какой вариант обезболивания лучше всего подходит для безопасного минимизации вашего дискомфорта.

После операции вас будут часто осматривать, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно. При необходимости будут внесены коррективы или изменения в ваш режим обезболивания.

Какие виды обезболивающих существуют?

В зависимости от ваших потребностей и типа операции вы можете получить более одного вида обезболивания. Все эти методы лечения относительно безопасны, но, как и любая терапия, они не полностью свободны от риска.Опасные побочные эффекты возникают редко. Возможны тошнота, рвота, зуд и сонливость. Эти побочные эффекты могут вызывать беспокойство, но в большинстве случаев обычно легко поддаются лечению.

Внутривенная анальгезия, контролируемая пациентом (PCA)

Контролируемая пациентом анальгезия (PCA) представляет собой компьютеризированную помпу, которая позволяет вам безопасно нажать кнопку и ввести небольшое количество обезболивающего в вашу внутривенную (IV) линию, обычно в руку. В мышцу не вводятся иглы. PCA обеспечивает стабильное обезболивание в большинстве ситуаций.Многим пациентам нравится ощущение контроля над обезболиванием.

Помпа АКП запрограммирована на подачу определенного количества лекарства при нажатии кнопки. Это позволит вам иметь только определенное количество лекарств, независимо от того, как часто вы нажимаете кнопку, поэтому не стоит беспокоиться о том, что вы дадите себе слишком много.

Никогда не позволяйте членам семьи или друзьям нажимать за вас кнопку помпы PCA . Th и исключают контроль пациента за аспектом лечения, который является важным элементом безопасности.Вы должны быть достаточно бодры, чтобы понять, что вам нужно обезболивающее.

Эпидуральная анальгезия, контролируемая пациентом

Многие люди знакомы с эпидуральной анестезией, потому что ее часто используют для контроля боли во время родов. Контролируемая пациентом эпидуральная анестезия использует насос АКП для доставки обезболивающего лекарства в эпидуральный катетер (очень тонкую пластиковую трубку), который вводится в спину.

Установка эпидурального катетера (к которому присоединена помпа АКП) обычно вызывает не больший дискомфорт, чем начало внутривенного вливания.Седативное лекарство, введенное через капельницу, поможет вам расслабиться. Кожа спины будет очищена стерильным раствором и обезболена местным анестетиком. Затем тонкая игла будет осторожно вставлена ​​в область, называемую «эпидуральное пространство». Через эту иглу в эпидуральное пространство будет вставлен тонкий катетер, после чего игла будет удалена. Во время и после операции через этот эпидуральный катетер будут вводиться обезболивающие, чтобы обеспечить вам отличный контроль над болью, когда вы проснетесь.Если требуется дополнительное обезболивающее, вы можете нажать кнопку PCA.

Эпидуральная анальгезия обычно более эффективна для облегчения боли, чем внутривенное введение лекарств. Пациенты, получающие эпидуральную анестезию, обычно испытывают меньше боли при глубоком вдохе, кашле и ходьбе, и они могут быстрее восстановиться. Для пациентов с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца или легких, эпидуральная анестезия может снизить риск серьезных осложнений, таких как сердечный приступ и пневмония.

Эпидуральная анестезия безопасна, но, как и любая процедура или терапия, она сопряжена с риском.Иногда эпидуральная анестезия не справляется с болью. В этом случае вам предложат альтернативное лечение или предложат замену эпидуральной анестезии. Возможны тошнота, рвота, зуд и сонливость. Иногда вы можете испытывать онемение и слабость в ногах, которые исчезают после уменьшения или прекращения приема лекарства. Головная боль может возникнуть, но это редко. Тяжелые осложнения, такие как повреждение нерва и инфекция, возникают крайне редко.

Блокада нервов

Вам может быть предложена блокада нервов, чтобы уменьшить боль после операции.В отличие от эпидуральной анестезии, которая контролирует боль в обширной области вашего тела, блокада нерва контролирует боль, изолированную в меньшей области вашего тела, например, в руке или ноге. Иногда катетер, похожий на эпидуральный катетер, устанавливают для длительного обезболивания. Одним из преимуществ блокады нервов является то, что она может позволить значительно уменьшить количество опиоидных (наркотических) препаратов. Это может привести к меньшему количеству побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, зуд и сонливость.

В некоторых случаях блокаду нерва можно использовать в качестве основного анестетика во время операции.В этом случае вам будут давать лекарства во время операции, чтобы вы были сонным, расслабленным и чувствовали себя комфортно. Этот тип анестезии обеспечивает дополнительное облегчение боли как во время операции, так и после нее. Это может снизить риск тошноты и рвоты после операции. Вы, ваш анестезиолог и ваш хирург решите перед операцией, является ли блокада нерва подходящим вариантом обезболивания или анестезии для вас.

Обезболивающие препараты для приема внутрь

В какой-то момент во время вашего восстановления после операции ваш врач назначит вам пероральный прием болеутоляющих средств (пероральные обезболивающие препараты).Их могут приказать принести в определенное время, или вам может потребоваться попросить медсестру принести их вам. Убедитесь, что вы знаете, если вам нужно попросить лекарство! Большинство пероральных обезболивающих можно принимать каждые 4 часа.

Важно! Не ждите, пока ваша боль станет сильной, прежде чем просить обезболивающие. Кроме того, если обезболивающее не помогло значительно в течение 30 минут, сообщите об этом медсестре. Дополнительные обезболивающие доступны для вас.Вам не нужно ждать 4 часа, чтобы получить больше лекарств.

Каковы некоторые риски и преимущества, связанные с обезболивающими?

Опиоиды (наркотики) после операции: лекарства, такие как морфин, фентанил, гидроморфон

  • Преимущества: Сильное обезболивающее. Доступны многие варианты, если один из них вызывает значительные побочные эффекты.
  • Риски: Может вызывать тошноту, рвоту, зуд, сонливость и/или запор.Хотя эти препараты сопряжены с риском злоупотребления и зависимости, этот риск можно контролировать, если лекарства используются правильно, по правильным причинам и в течение короткого периода времени.

Опиоиды (наркотики) в домашних условиях (Percocet®, Vicodin® и др.)

  • Преимущества: Эффективен при умеренной и сильной боли. Доступно множество вариантов.
  • Риски: Тошнота, рвота, зуд, сонливость и/или запор. Расстройство желудка можно уменьшить, если принимать препарат во время еды.Вы не должны управлять автомобилем или работать с механизмами, принимая эти лекарства. Примечание. Эти лекарства часто содержат ацетаминофен (Тайленол®). Убедитесь, что другие лекарства, которые вы принимаете, не содержат ацетаминофен. Слишком много ацетаминофена может повредить вашу печень.

Неопиоидные (ненаркотические) анальгетики (Тайленол® и другие неНПВП)

  • Преимущества: Эффективен при легкой и умеренной боли. Они имеют очень мало побочных эффектов и безопасны для большинства пациентов.Они часто уменьшают количество необходимых вам более сильных лекарств, что может снизить риск побочных эффектов.
  • Риски: При использовании дозы, превышающей рекомендуемую суточную дозу, может возникнуть повреждение печени. Пациенты с ранее существовавшим заболеванием печени или те, кто употребляет значительное количество алкоголя, могут подвергаться повышенному риску.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Адвил® и Мотрин®), напроксен натрия (Алеве®), целекоксиб (Целебрекс®) и другие

  • Преимущества: Эти препараты уменьшают отек и воспаление, а также облегчают боль от легкой до умеренной.Ибупрофен и напроксен натрия доступны без рецепта, но посоветуйтесь с врачом относительно их приема. Они могут уменьшить количество необходимого вам опиоидного анальгетика, возможно, уменьшая побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и сонливость. Если принимать отдельно, нет ограничений на вождение автомобиля или работу с механизмами.
  • Риски: Наиболее распространенными побочными эффектами НПВП являются расстройство желудка и головокружение. Вы не должны принимать эти препараты без разрешения врача, если у вас есть проблемы с почками, язва желудка в анамнезе, сердечная недостаточность или вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как Coumadin® (варфарин), инъекции Lovenox® или Plavix®.

Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах (предписанных и отпускаемых без рецепта), витаминах и растительных добавках, которые вы принимаете. Это может повлиять на то, какие препараты будут прописаны вам для снятия боли.

Можно ли облегчить боль без лекарств?

Да, есть и другие способы облегчить боль, и важно непредвзято относиться к этим методам. При использовании вместе с лекарствами эти методы могут значительно уменьшить боль.

Управляемые образы — это проверенная форма целенаправленного расслабления, которая помогает создавать в уме спокойные, умиротворяющие образы — «мысленный побег».

Средства для релаксации можно приобрести в некоторых книжных или интернет-магазинах или взять напрокат в местной библиотеке. Вы можете принести в больницу свои мультимедийные средства для релаксации и прослушивающее устройство, чтобы играть перед операцией и во время пребывания в больнице.

Для достижения наилучших результатов попрактикуйтесь в использовании методов релаксации перед операцией, а затем используйте их два раза в день во время восстановления.Прослушивание тихой музыки, изменение положения в постели или настройка канала релаксации в больнице — это дополнительные методы облегчения или уменьшения боли. Спросите у медсестры/медбрата информацию о канале.

Терапия теплом или холодом в домашних условиях может помочь уменьшить отек и контролировать боль. Ваша хирургическая бригада предоставит конкретные инструкции, если эти методы лечения подходят для вас.

Если у вас разрез брюшной полости или грудной клетки, вам нужно наложить шину на эту область подушкой, когда вы кашляете или глубоко дышите, чтобы уменьшить подвижность возле разреза.Вам дадут подушку в больнице. Продолжайте использовать его и дома.

Наконец, убедитесь, что вас устраивает ваш план лечения. Поговорите со своим врачом и медсестрами о своих проблемах и потребностях. Это поможет избежать недопонимания, стресса, беспокойства и разочарования, которые могут усугубить боль. Продолжайте задавать вопросы, пока не получите удовлетворительные ответы. Вы тот, кто получит пользу.

Как контролировать боль в домашних условиях?

Вам могут выписать рецепт на обезболивающее, чтобы вы могли принимать его дома.Это могут быть или не быть те же обезболивающие, которые вы принимали в больнице. Поговорите со своим врачом о том, какие обезболивающие будут назначены при выписке.

Примечание: Убедитесь, что ваш врач знает об обезболивающих препаратах, которые вызывали у вас проблемы в прошлом. Это предотвратит возможные задержки с выпиской из больницы.

Подготовка к выписке

Возможно, ваши врачи уже выписали вам рецепт на обезболивающее до даты операции.Если это так, лучше быть готовым и иметь запас лекарств и готовый для вас, когда вы вернетесь домой из больницы. Возможно, вам захочется взять с собой обезболивающие по дороге домой, если вы путешествуете на большое расстояние. Уточните в своей страховой компании, какой у вас план рецептурных препаратов и покрытие ваших лекарств. Иногда обезболивающее, прописанное врачом, не покрывается страховой компанией.

Если вы не получили рецепт на обезболивающее до окончания операции, позаботьтесь о том, чтобы кто-то из членов семьи принял ваш рецепт и получил его либо в аптеке вашей больницы, либо вскоре после вашей выписки из больницы.Важно, чтобы вы были готовы на случай, если вы почувствуете боль.

Убедитесь, что вы носите удобную одежду и держите при себе подушку от кашля и глубокого дыхания.

Возможно, вы захотите, чтобы в ваших путешествиях была музыка для релаксации.

Если вы путешествуете самолетом, убедитесь, что у вас есть обезболивающие в ручной клади на случай, если авиакомпания потеряет зарегистрированный багаж.

Пока дома:

  • Не забывайте принимать обезболивающие перед активностью и перед сном.Ваш врач может посоветовать вам принимать обезболивающие через регулярные промежутки времени (например, каждые четыре-шесть часов).
  • Обязательно достаточно отдыхайте. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
  • Используйте подушки, чтобы поддерживать себя во время сна, а также во время упражнений от кашля и глубокого дыхания.
  • Попробуйте использовать альтернативные методы, описанные ранее. Грелки или холодовая терапия, ленты с управляемыми образами, прослушивание тихой музыки, изменение положения в постели и массаж могут облегчить боль.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно снять швы или скобы, и вы все еще принимаете обезболивающие, обязательно попросите друга или члена семьи отвезти вас на прием. Как правило, вам не следует водить машину или управлять оборудованием, если вы принимаете обезболивающие, содержащие опиоиды (наркотики). Проверьте этикетку вашего рецепта на наличие каких-либо предупреждений или спросите своего врача, медсестру или фармацевта.

Часто задаваемые вопросы

Я боюсь пристраститься к обезболивающим.Как этого избежать?

При правильном использовании риск привыкания к обезболивающим после операции невелик. Больший риск заключается в возможном длительном выздоровлении, если вы избегаете приема обезболивающих и не можете эффективно выполнять необходимые действия. Если вы обеспокоены зависимостью или имеете историю злоупотребления психоактивными веществами (алкоголем или любыми наркотиками), поговорите со своими врачами. Они будут внимательно следить за вами во время вашего выздоровления. Если после операции возникнут проблемы, они проконсультируются с соответствующими специалистами.

Я маленький человек, на которого легко действуют лекарства. Я нервничаю, что «нормальная» доза обезболивающего будет для меня слишком большой. Что я должен делать?

Во время выздоровления ваша медицинская бригада будет наблюдать за вашей реакцией на обезболивающие и при необходимости вносить изменения. Обязательно сообщите своим врачам о любых проблемах, которые у вас есть, до операции. Относительно небольшие дозы обезболивающих препаратов, принимаемые после операции, вряд ли окажут преувеличенный эффект в зависимости от размера вашего тела.

Я плохо переношу боль. Я боюсь, что боль будет слишком велика для меня, чтобы справиться. Что я могу сделать?

Беспокойство по поводу боли после операции — это нормально. Самое важное, что вы можете сделать, это поговорить со своим хирургом и анестезиологом о вашей конкретной ситуации. Постановка целей по контролю над болью вместе с вашими врачами перед операцией поможет им лучше адаптировать ваш план лечения боли. Лечить боль на ранней стадии легче, чем лечить ее после того, как она появилась.Если у вас был предыдущий опыт хирургии и обезболивания, сообщите своему врачу, что сработало, а что нет. Помните, что обычно у вас есть много вариантов обезболивания после операции.

Обычно я принимаю Tylenol®, если у меня болит голова. Могу ли я по-прежнему принимать Тайленол от головной боли, если я принимаю другие обезболивающие?

Как обсуждалось ранее, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства, обязательно поговорите со своим врачом. Некоторые лекарства, прописанные для домашнего использования, содержат ацетаминофен (тайленол), и если принять его слишком много, вы можете заболеть.Чтобы избежать приема слишком большого количества лекарств, обсудите этот вопрос со своим врачом ДО выписки из больницы.

Как мне играть активную роль в борьбе с болью?

Спросите своих врачей и медсестер о:

  • Обезболивающие и противоболевые препараты и что вы можете от них ожидать. Вы имеете право на максимально безопасное обезболивание.
  • Ваш график приема обезболивающих в больнице.
  • Как вы можете участвовать в плане обезболивания.

Сообщите своим врачам и медсестрам:

  • Любая хирургическая боль, которую вы испытывали в прошлом.
  • Как вы избавились от боли перед тем, как попасть в больницу.
  • Боль, которую вы испытывали недавно или в настоящее время.
  • Обезболивающие препараты, которые вы принимали в прошлом и не переносите.
  • Обезболивающие препараты, которые вы принимали до операции
  • Любая боль, которая не контролируется вашими текущими обезболивающими.

Вы должны:

  • Помогите врачам и медсестрам «измерить» вашу боль и ожидайте, что персонал будет часто спрашивать об облегчении боли и быстро реагировать, когда вы сообщаете о боли.
  • Попросите обезболивающее, как только появится боль.
  • Расскажите нам, насколько хорошо снимается ваша боль и каковы ваши ожидания в отношении облегчения боли.
  • Используйте другие меры комфорта для снятия боли — прослушивание расслабляющей или тихой музыки, изменение положения в постели и т. д.

Ваши врачи обязуются предоставить вам самую безопасную и наиболее эффективную стратегию обезболивания, наиболее приемлемую для вас.

Помните:

  • Боль у всех разная.
  • Боль может быть тупой, колющей, схваткообразной, пульсирующей, постоянной, периодической и т. д.
  • Раннее лечение боли обычно дает более быстрый и лучший контроль.
  • Заживление происходит быстрее, когда боль находится под контролем.
  • Боль влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит и общее настроение.

Как облегчить боль, если вы сидите весь день

У вас есть офисная работа или работа, которая требует от вас сидения в течение длительного времени? Или, может быть, даже требует, чтобы вы сидели в течение всего дня? Если да, то, вероятно, вы также знакомы со стрессом, который оказывает на ваше тело, например, с болями в спине и шее.Вы можете даже беспокоиться о своей осанке.

Ну, не беспокойтесь больше! Ортопедический институт Пенсильвании (OIP) предлагает ряд услуг для облегчения некоторых из этих болей, а также обеспечивает надлежащий уход за пораженными участками.

Боль в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных болей, возникающих в результате сидения за столом в течение всего дня. Боли в спине бывают двух видов: верхняя и нижняя. Каждое из них может быть вызвано разными причинами, но и то, и другое — это боль, которую вы можете получить, сидя за своим столом весь день.Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Боль в верхней части спины

В верхней части спины 12 костей. Первая находится у основания шеи, а двенадцатая заканчивается чуть ниже грудной клетки. Боль в верхней части спины состоит из любой боли, возникающей в этой области.

В большинстве случаев боль в верхней части спины вызвана плохой осанкой. Сидя за столом, легко сгорбиться в кресле, даже не осознавая этого. Но попробуйте эти уловки, чтобы предотвратить эти боли.

  • Делайте регулярные перерывы в сидении : Время от времени пытайтесь вставать и ходить.Это снимет часть стресса, которому подвергается ваше тело от сидения в течение всего дня, а также позволит вам двигать другими мышцами вашего тела.
  • Делайте перерывы на растяжку : Это очень похоже на первое предложение, но здесь вы хотите убедиться, что вы действительно растягиваете мышцы, чтобы они не напрягались.
  • Попробуйте сделать обычный массаж : Массаж может частично снять накопившееся напряжение в спине.
  • Работа с физиотерапевтом : Физиотерапевт может помочь вам сохранить здоровье суставов и укрепить мышцы.
  • Работайте над своей осанкой :   Сосредоточьтесь на своей осанке, когда вы сидите или идете. Это очень важно для предотвращения болей в спине.

Большинство болей в спине можно устранить, просто изменив образ жизни. Однако, если ваша боль не устранена, мы будем рады встретиться с вами и проверить те проблемы, которые у вас есть!

Боль в пояснице

Более 50% американцев испытывают боль в пояснице на протяжении всей жизни.

Боль в пояснице — это боль, возникающая в позвонках, известных как L1–L5.У нас есть диски, которые представляют собой мешочки, которые предотвращают трение позвонков друг о друга. Распространенной причиной болей в пояснице является плохая осанка, которая создает нагрузку на эти диски.

Как и боль в верхней части спины, боль в пояснице, вероятно, можно устранить, изменив образ жизни, одним из наиболее распространенных из которых является работа над осанкой. Но может быть и нечто большее, например:

  • Ишиас : боль, которая распространяется от основания позвоночника вниз по ногам
  • Грыжа диска : давление на диск, вызывающее его изменение формы, что вызывает боль в пояснице
  • Растяжение мышц/растяжение поясничного отдела : чрезмерное использование мышц, вызывающее боль в ягодицах (но не в ногах)
  • Дегенеративное заболевание дисков :   при повреждении дисков в нижней части спины

Если боль в спине не проходит после попытки исправить вредные привычки или вы беспокоитесь о том, что у вас может быть одно из перечисленных выше заболеваний, посетите наш Центр лечения позвоночника в Кэмп-Хилл.Наши врачи могут лечить большинство наших пациентов без хирургического вмешательства.

Боль в плече

Может показаться странной боль от сидения, но она определенно случается. Что может вызывать боль в плече на работе за столом? Небольшие повторяющиеся действия могут вызвать нагрузку на мышцы плеча, например использование мыши или клавиатуры в течение всего дня. Кроме того, ознакомьтесь с этим списком того, что может способствовать боли в плече.

  1. Плохая осанка
  2. Слишком сильное давление на плечо, даже в небольших количествах
  3. Контактный стресс, например, когда вы кладете руки на стол
  4. Слишком долгое удерживание тела в неестественном положении
  5. Экстремальные нагрузки температуры

Удивительно, но многие травмы от повторяющихся напряжений (RSI) на самом деле связаны с компьютером.Поэтому изучите свои повседневные привычки, сидя за столом или работая за компьютером, и посмотрите, не совершаете ли вы какие-либо движения, которые могут вызывать боль в плече.

Что может сделать OIP при боли в плече?

Как только мы выясним, что вызывает вашу боль, мы сможем подобрать для вас лучший план лечения. Вот некоторые из вариантов:

  • Отдых : отдых воспаленных и болезненных мышц поможет вам не перенапрягать мышцы достаточно долго, чтобы они начали заживать.
  • Физиотерапия или трудотерапия : Всегда есть упражнения и занятия, которые могут улучшить стабильность и частично облегчить боль.
  • Лекарства и/или инъекции : Некоторые лекарства и инъекции можно использовать для лечения болей, вызванных артритом.
  • Малые хирургические процедуры :   Некоторые причины боли могут потребовать простого хирургического вмешательства. Обычно мы можем выполнять эти типы процедур минимально инвазивным способом.

Мы предпочитаем использовать вышеуказанные методы, чтобы посмотреть, сработает ли один из них, но иногда происходит что-то более серьезное. Если это так, то более глубокая операция или план лечения — это путь, по которому мы должны идти. OIP позаботится о том, чтобы сделать то, что лучше для вас физически и финансово.

Боль в локте

Как и в случае с болью в плече, вы не ожидаете, что такая боль возникнет от сидения за столом, но вот мы здесь. Может быть, вы весь день опираетесь на стол, нагружая локти и суставы.Может быть, вы весь день резко двигаете локтями, сидя за столом. В любом случае, взгляните на эти несколько советов по облегчению боли.

  • Отдых : Наиболее очевидным средством облегчения боли является отдых. Снимите напряжение с локтя. Вы также можете злоупотреблять им, что может вызвать воспаление.
  • Тепло : Большую часть времени вам говорят прикладывать лед, но при боли в локте применение тепла может стимулировать кровоток, что способствует заживлению.
  • Растяжка : Растяжка воспаленных мышц может помочь, если ваши мышцы только что напряглись. Попробуйте вытянуть руку прямо, ладонью к потолку. Медленно сведите пальцы в ладони. Держите это в течение 30 секунд. Переверните руку так, чтобы ладонь была обращена к полу, и повторите растяжку.
  • Корсет:  Ношение бандажа на пораженном участке может удерживать мышцы в нужном положении и мешать им двигаться, что может способствовать процессу заживления.

Если ничего из этого не работает, OIP может помочь! Мы относимся к вашей боли и выздоровлению так же серьезно, как и вы, и мы хотим убедиться, что заботимся о вас наилучшим образом.

Боль в бедре

Тазобедренный сустав — это самый большой шаровидный сустав в нашем теле, и именно здесь кости в верхней части ноги соединяются с телом. Бедро будет поддерживать вас во время ходьбы, бега или любой другой деятельности, в которой вы можете участвовать. Но бедро также будет поддерживать вас, когда вы сидите. Фактически, ваше бедро сгибается, чтобы поддерживать ваш вес, когда вы сидите, что может вызвать нагрузку на бедро и причинить вам боль.

Иногда боль в тазобедренном суставе является результатом слишком долгого сидения, поэтому вы можете встать, подвигаться и потянуться, чтобы облегчить боль. Но иногда боль в бедре может означать, что с вашим телом происходит что-то еще.

Тип боли, которую вы испытываете, и место, где вы ее испытываете, могут помочь вам определить, в чем может быть проблема. Боли во внешней части бедра обычно связаны со связками, сухожилиями и/или мышцами. Но боли во внутренней части бедра обычно связаны с проблемами со здоровьем, связанными с вашим бедром и его соединительными суставами.Существует также вероятность того, что боль в спине распространилась на бедро, что называется рефлекторной болью.

Почему у меня болит бедро?

Как и со всеми болями, связанными с длительным сидением, это может быть несколько разных причин.

  1. Плохая осанка : Это создает нагрузку на все части тела.
  2. Скрещенные ноги : Скрещенные ноги могут вызвать нагрузку на любое бедро и вызвать боль.
  3. Наклоны в обе стороны : Наклоны в ту или иную сторону создают нагрузку на бедра.
  4. Неровное сидение :   Сидение на неровной поверхности может вызвать напряжение в бедрах.

Определенно может быть что-то более серьезное, поэтому, если эти изменения сидя не помогают, OIP может проверить бедро, чтобы найти причину. Мы можем вылечить ваши боли в нашем офисе в Гаррисберге, попробовав некоторые из наших нехирургических методов.

Боль в колене

Боли в колене могут быть результатом предыдущей травмы, но также могут быть вызваны чрезмерным использованием, износом или просто тем, как вы сидите.Хотя вы можете и не подозревать, что будете нагружать колено сидя, вы определенно можете это сделать. Так что же может быть причиной этих болей в коленях?

  1. Сидеть слишком долго: Доктор Джоанн Мэнсон говорит, что сидеть по 8 и более часов каждый день вредно для вашего тела.
  2. Сидение в неправильном положении: Если вы сидите с коленями в случайном положении, это может привести к ненужной нагрузке на них.
  3. Мебель: если вы сидите на стуле или диване необычного дизайна, это может вызвать напряжение мышц и частей тела.

Это наиболее распространенные причины, по которым у вас могут возникнуть боли в коленях, связанные с сидением за столом весь день. Однако, как всегда, определенно может быть основное заболевание, вызывающее эти боли. Если вы считаете, что вам необходимо осмотреть колени, наши врачи могут провести осмотр, чтобы определить проблему.

Большинство людей избегают врачей, когда речь идет о коленях, потому что считают, что операция — единственный способ избавиться от боли. Тем не менее, наши врачи проработают все нехирургические методы лечения до операции.Мы сделаем все возможное, чтобы найти метод, который работает для вас. Мы не будем принуждать вас к операции, если только не считаем, что это единственный способ помочь вам облегчить эти боли.

Как облегчить боль в коленях, сидя?

Есть некоторые вещи, над которыми вы можете поработать, чтобы предотвратить боли в коленях.

  1. Выберите офисный стул, который поддерживает изгибы вашего позвоночника. Это также может помочь облегчить некоторые другие боли, возникающие при сидении.
  2. Отрегулируйте кресло так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу.Это поможет с вашей осанкой и удостоверится, что ваши колени не согнуты под нелепыми углами. Если по какой-либо причине вы не можете отрегулировать кресло для выполнения этих задач, подумайте о какой-нибудь подставке для ног. Ваши ноги должны стоять ровно на поверхности под вами.
  3. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки могли лежать в расслабленном положении.
  4. Убедитесь, что на вашем столе и стуле достаточно места для ваших коленей, бедер и ступней.
  5. Работая за столом, убедитесь, что ваша работа находится прямо перед вами и не слишком далеко.Это убережет вас от странных поз и стресса для вашего тела.

Еще одна идея, которая может показаться очень странной, — заглянуть в стоячий стол. Это убережет вас от слишком долгого сидения и сгибания тела под неестественными углами.

Если эти корректировки не помогают с вашей болью, обратитесь к нашим сотрудникам, чтобы мы могли оценить ваши боли и трудности.

Лечение боли

Теперь давайте поговорим о том, как справиться с болью. Важно отметить, что боль — это симптом.Обычно ваша боль означает, что что-то лежит в ее основе. В этом случае основная проблема заключается в том, как вы сидите за столом, на работе и т. д.

Если вы воспользовались нашими советами и рекомендациями, упомянутыми ранее, и ваша боль все еще остается проблемой, свяжитесь с нами сегодня! Мы проверим, нет ли у вас более серьезных проблем, таких как артрит или хроническая боль в суставах. Будь то что-то большее или просто боль, связанная с сидением за столом весь день, мы разработаем план лечения вашей боли.

Вы можете позвонить на нашу основную линию (717) 761-5530 или на нашу круглосуточную горячую линию экстренной помощи (855) OUCH OIP ((855) 682-4647. Вы также можете записаться на прием, заполнив нашу онлайн-форму. Мы делаем добро пожаловать в гости, так что вы можете посетить нашу ортопедическую травматологическую клинику Кэмп-Хилл или Гаррисберг и обратиться к врачу уже сегодня!

Боль может быть изнурительной и ограничивающей частью вашей жизни. Это может удерживать вас от физической активности, которой вы хотели бы заниматься, будь то работа, хобби или просто выполнение повседневных задач.К счастью, есть несколько быстрых и простых способов облегчить боль и увеличить энергию, чтобы вы могли вернуться к нормальной жизни с оптимальным функционированием! Когда вы включаете физиотерапию в свою жизнь, вы можете легко достичь своих целей намного быстрее, чем вы могли себе представить. Свяжитесь с Dynamic Physical Therapy сегодня, чтобы узнать больше о том, как наши услуги могут быть вам полезны!

1. Снижение стресса.

Хотя мы осознаем, что стресс может нанести нам психический ущерб, он также может усиливать физическую боль.Из-за этого важно помнить о некоторых методах снятия стресса, когда они вам понадобятся. Теплая ванна — отличный способ одновременно снять стресс и успокоить боль в мышцах или суставах. Дыхательные техники также могут помочь вам расслабиться, успокоив разум и тело. Простой способ сделать это — сделать два или три глубоких вдоха, каждый раз медленно выпуская их через нос.

2. Придерживайтесь здорового питания.

Пища, которую вы едите, — это то, что подпитывает вас в течение дня.Определенные продукты могут дать вам больше энергии в дополнение к облегчению боли, которую вы чувствуете. Вот некоторые из них:

  • Лосось. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают облегчить боль в шее, спине и суставах.
  • Острый перец. Известно, что это острое лакомство облегчает боль при артрите. Даже если вы не любите острую пищу, порция всего лишь половины чайной ложки может принести некоторое облегчение.
  • Вишня. Вишня увеличивает количество антиоксидантов, которые могут облегчить боль и воспаление.
  • Имбирь . Известно, что имбирь облегчает боль при мигрени, а также мышечные боли и тошноту. Обычно его используют в качестве специи, и его можно легко посыпать едой.

3. Получите заряд эндорфина.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные болеутоляющие средства. Когда вы испытываете боли и боли, упражнения могут показаться трудными, но даже легкое движение может принести столь необходимое облегчение.Вы также можете повысить уровень эндорфинов, вдыхая успокаивающий аромат лаванды, слушая любимую музыку или даже съев шоколад. Победа/победа!

4. Узнайте, какой матрас лучше всего подходит для вашего тела.

Знаете ли вы, что примерно ⅓ своей жизни вы проводите во сне? Поэтому важно убедиться, что ваш матрас подходит именно вам. Матрас, на котором вы спите, может влиять на то, как ваше тело себя чувствует, когда бодрствует. Поскольку все спят по-разному, рекомендуется выбирать матрас в соответствии со своим стилем сна:

  • Мягкий матрас. Людям, спящим на боку, обычно выгоднее использовать более мягкий матрас, так как им легче лежать на боку.
  • Жесткий матрас . Если вы спите на спине, матрац средней жесткости поможет справиться с болями в спине.
  • Пена с эффектом памяти. Если вы ворочаетесь всю ночь или постоянно меняете положение, вы можете попробовать пену с эффектом памяти. Это может помочь вам оставаться на одном месте, так как принимает форму вашего тела.

5. Обратитесь к физиотерапевту.

Есть несколько продвинутых методов, которые могут предоставить вам обученные физиотерапевты, чтобы облегчить вашу боль и увеличить вашу энергию. Эти физиотерапевтические процедуры устраняют боль в ее источнике, обеспечивая длительное облегчение. Некоторые из конкретных процедур, которые может использовать физиотерапевт, включают:

  • Лечебный массаж. Физиотерапевт хорошо разбирается в болезненных участках тела. С помощью массажа он или она может манипулировать вашими болезненными мышцами и суставами, тем самым уменьшая воспаление и обеспечивая облегчение.
  • Лечение льдом и теплом . Тепло согревает мышцы и сухожилия, делая движения более легкими и менее болезненными. Лед помогает уменьшить воспаление, а также успокаивает боль.
  • Водная терапия. Вода может стимулировать нервную систему и оказывать сопротивление во время упражнений и силовых тренировок. Это позволяет легче двигаться, что может снизить нагрузку на ваше тело.
  • УЗИ. Ультразвук производит звуковые волны, которые помогают блокировать болевые сигналы, поступающие в мозг.

Если вы будете следовать этим простым шагам, вы сможете значительно улучшить свой распорядок дня, облегчив боль и повысив уровень энергии. Чтобы узнать больше о том, как достичь наивысшего качества жизни, избавившись от боли и других физических ограничений, позвоните по номеру по телефону динамической физиотерапии сегодня. Мы назначим встречу с вами, чтобы обсудить, как мы можем помочь вам достичь наивысшего уровня физической активности!

Источники:

http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/1/22/PolicyPriorities2015/

Попробуйте эти 5 нежных растяжек дома, чтобы облегчить боль

Мы часто думаем, что мышечная боль связана с более высоким уровнем активности. Однако, сидите ли вы за столом или в машине, вы знаете, что длительное сидение также напрягает мышцы, что приводит к боли и дискомфорту.

После долгого дня легкая растяжка поможет сохранить гибкость и силу мышц, расширит диапазон движений и предотвратит травмы.

OrthoCarolina Eastover Ассистент физиотерапевта и инструктор по пилатесу Мэри Джин Маккиннон рекомендует эти пять упражнений на растяжку в конце дня, чтобы расслабить мышцы, которые чаще всего страдают от длительного сидения.


НАЧАЛО РАБОТЫ

Задержитесь на каждой из этих пяти растяжек по две минуты.

Первые три наших упражнения на растяжку выполняются на пенопластовом валике. Расположите пенопластовый валик прямо под позвоночником, поддерживая нижнюю часть спины и бедра.


1.МАЛЫЙ ПЭК

Почему? Малая грудная мышца укорачивается, когда мы наклоняем плечи вперед. Это заставляет мышцы напрягаться, что затрудняет поддержание правильной осанки.

Как? Пока пенопластовый валик все еще находится под позвоночником, поднимите руки над головой, образуя букву «Y», и положите тыльную сторону ладоней на пол.


2. БОЛЬШОЙ ПЭК

Почему? Эта грудная мышца напрягается, когда вы сгорбились над столом или вытянули руки во время вождения.

Как? Опираясь на пенопластовый валик, вытяните руки, как будто вы делаете букву «Т», упираясь тыльной стороной ладоней в пол.


3. ВЕРХНЯЯ ТРАПЕЦИЯ И ПОДНИМАЮЩАЯ ЛОПАТКУ

Почему? Эти мышцы живут в плечах и шее. Они становятся тугими, если вы пожимаете плечами при стрессе, когда голова выдается вперед или при компенсации мышечной слабости.

Как? Сдвиньте голову с одной стороны пенопластового валика и вытяните противоположную руку вниз, удерживая кистью нижнюю часть пенопластового валика.Проведите две минуты здесь, затем еще две минуты на противоположной стороне.


4. СГИБИТЕЛИ БЕДРА

Почему? Сгибатели бедра позволяют ноге и колену приблизиться к туловищу. Когда вы сидите в кресле, мышцы бедра согнуты в течение длительного времени, и эти мышцы становятся слабыми и напряженными.

Как? Поставив одну ногу перед другой, присядьте и наклонитесь вперед. Потратьте по две минуты на каждую сторону. Работаете над приготовлением ужина, пока делаете растяжку? Вы всегда можете пошевелить кастрюлю в этом положении!


5.Подколенные сухожилия

Почему? Большая мышца задней поверхности бедра, подколенные сухожилия находятся в укороченном положении в положении сидя и могут вызвать боль в спине при напряжении.

Как? Лягте у дверного косяка, вытянув одну ногу прямо, а другую прислонив к косяку. Держите колено на одной линии с бедром, а лодыжку на одной линии с коленом, чтобы ваше тело было прямой линией. Подколенное сухожилие может быть настолько тугим, что вы находитесь дальше от дверного косяка.

Во время этой и любой другой растяжки подколенного сухожилия вы никогда не должны чувствовать боль.Находясь в этом положении, вы можете добавить массаж мягких тканей подколенного сухожилия руками или даже скалкой.


ЧТО ДАЛЬШЕ?

7 способов облегчить боль, связанную с работой в домашних условиях

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, приседаниями, наклонами, повторяющимися движениями или любой другой деятельностью, которая требует постоянной нагрузки на ваши мышцы и суставы, вам, вероятно, не привыкать к боли во всем теле. Вот несколько напоминаний и, возможно, совершенно новых подходов, которые вы можете попробовать дома, когда будете справляться со своими болями, скованностью и болью, связанными с работой.

1. Когда дело доходит до боли на работе, начните с профилактики.

Деформации и вывихи являются распространенными видами травм на рабочем месте, которые могут вызывать боль. Некоторые из наиболее частых причин деформаций и вывихов:

• Чрезмерная сила
• Чрезмерное повторение
• Плохая осанка и техника подъема
• Плохое здоровье, в том числе курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровый вес
• Недостаточный отдых и восстановление
• Плохое питание, физическая форма и гидратация
• Стресс

Некоторые работы просто требуют напряжения, силы и большого количества повторений, и не существует способа немедленно изменить это.Тем не менее, вы можете начать осознавать механику своего тела (эргономику) на работе. Речь идет о том, чтобы расположить себя и свои инструменты так, чтобы отдельным мышцам не приходилось выполнять слишком много работы.

2. Используйте прибор TENS для облегчения боли в суставах и мышцах, связанной с работой.

Врачи, физиотерапевты и хиропрактики используют чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС) в своих кабинетах уже более 30 лет, сегодня она доступна для домашнего использования. Приборы TENS, как их называют, используют безопасные мягкие импульсы для временного облегчения боли.Этот вид электротерапии лучше всего подходит для острой боли в мышцах и суставах, локализованной в определенной области, которая длится менее трех месяцев.

Советы по использованию устройства TENS дома:

• Чтобы получить нужный эффект, внимательно следуйте инструкциям на устройстве ЧЭНС
• Начните с 15-минутного сеанса
• Оцените свою боль от 1 до 10 до, во время и после
• Начинайте вскоре после получения травмы или уведомления боль

Есть разные причины, по которым блоки TENS эффективны.Научная теория предполагает, что ЧЭНС обладает способностью блокировать передачу болевых сигналов в мозг, стимулировать кровообращение и помогать организму вырабатывать естественные эндорфины. TENS — это здоровая альтернатива отпускаемым без рецепта или отпускаемым по рецепту лекарствам.

Для получения дополнительной информации о TENS нажмите здесь.

3. Ваша боль острая или хроническая? Правильно используйте температурную терапию в зависимости от вашего ответа.

Тепло и холод являются эффективными средствами для лечения травм и последующей боли.Однако важно применять правильную терапию в нужное время, чтобы избежать усугубления травм.

Холодовая терапия при новой боли, тепловая терапия при старой боли

Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы использовать лед при внезапной, сильной боли и отеке и использовать тепло при хронических болях и болях. (Обратите внимание, что ваш источник тепла всегда должен быть теплым, а не горячим.)

Следуя этому правилу горячего и холодного, вы можете прикладывать лед к свежей травме. Затем, после того как острый отек и сильная боль уменьшатся, что может занять часы, дни или недели, переключитесь на тепло.Тепло идеально подходит для долговременной скованности, болезненности и болезненности, которые следуют за травмой.

Одним из общих рекомендаций является использование льда при травмах давности менее шести недель и тепла при травмах давности более шести недель, а также при артрите.

Обычные тепловые и холодовые методы лечения боли, связанной с работой, включают:

• Грелки
• Грелки
• Горячие полотенца
• Теплые ванны, джакузи и сауны
• Теплые ванны с английской солью

Холодные источники:

• Пакеты со льдом
• Холодные спреи и гели

4.Используйте обезболивающие безопасно и ответственно.

Ибупрофен, ацетаминофен и аспирин являются безопасными формами обезболивания при использовании по назначению. Несмотря на то, что эти обезболивающие доступны без рецепта, они по-прежнему являются серьезными препаратами. Злоупотребление ими в краткосрочной перспективе или их использование в течение очень длительного времени может способствовать заболеванию почек, инсультам и нарушениям свертываемости крови.

Опиоидная эпидемия

Передозировка наркотиков в настоящее время является источником травм номер один в США.С. Частично в этом виновата опиоидная эпидемия, как ее называют. Оксикодон, морфин и запрещенные наркотики, такие как героин, — все это примеры опиоидов. Легальные опиоиды эффективны только для временного облегчения боли и никогда не должны использоваться без рецепта или без тщательного наблюдения врача.

5. Если обезболивающие добавки подтверждаются доказательствами, попробуйте их при боли, связанной с работой.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут оказывать благотворное влияние на уменьшение боли на работе и вне ее.Вот несколько.

• Глюкозамин от болей при остеоартрите и остеоартрите коленного сустава
• Куркума от остеоартрита коленного сустава
• Капсаицин для местного применения при болях в суставах

Примечание к термину «остеоартрит»

Остеоартрит — наиболее распространенное хроническое заболевание суставов, характеризующееся болью, тугоподвижностью и болезненностью суставов. Остеоартрит возникает в результате износа. Подозрение на подъем, сгибание, напряжение, повторяющиеся движения и другие действия, связанные с работой.Но вам не обязательно иметь диагноз остеоартрит, чтобы воспользоваться методами обезболивания.

6. Подумайте о противовоспалительной диете, которая поможет справиться с хронической болью.

Воспаление — это реакция организма на травму. Жар, покраснение, отек и боль, вызванные воспалением, могут стать хроническими. Рыба, другие продукты с жирами Омега-3 и продукты, богатые антиоксидантами, могут играть роль в уменьшении ненужного воспаления. С другой стороны, трансжиры, рафинированный сахар, жареные во фритюре продукты и красное мясо могут быть продуктами, способствующими воспалению.

7. Используйте здоровые, легкие упражнения и силовые тренировки, чтобы уменьшить боль и улучшить гибкость.

Движение

Последнее, что вам захочется делать после тяжелого рабочего дня, это идти в спортзал. Однако движение очень благотворно влияет на облегчение боли. Йога, тай-чи, плавание и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров упражнений, которые улучшают кровообращение, способствуют гибкости и плавности движений в суставах.

Прочность сердечника

В дополнение к тренировке суставов с помощью движения, безопасная тренировка мышц с помощью силовых упражнений может принести пользу на работе.Здоровая силовая тренировка, предпочтительно под руководством тренера по физкультуре, не только облегчит подъем тяжелых предметов. Это также может снять нагрузку с изолированных мышц, которые работают слишком усердно.

(Да, применимо старое клише «подъем на ногах». Приседания — лишь один из примеров силового тренировочного упражнения, которое облегчает подъем с помощью ног и снимает нагрузку со спины.)

Безопасное включение упражнений в активную жизнь

Упражнения по утрам, в выходные дни или вечером после отдыха — это способы внедрить упражнения в вашу активную жизнь.Важность отдыха невозможно переоценить. Поработайте с тренером по физкультуре, чтобы получить рекомендации по планированию дней отдыха.

Методы профилактики, особенно механика тела/эргономика, являются лучшим способом победить производственные травмы и боль. В те неизбежные времена, когда физическая работа приводит к болям и болям, устройства TENS, горячая и холодная терапия, питание, добавки и безопасные упражнения — отличные способы уменьшить последствия рутинных растяжений, растяжений, износа.

6 средств для быстрого облегчения боли в пояснице

Мы все хотим знать лучший способ быстро облегчить боль в пояснице.В лучшем случае боль в спине может быть неприятной, возможно, истощающей. В худшем случае такой дискомфорт может быть совершенно изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.

К счастью, есть средства для борьбы с этой болью. От упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса вы можете выбирать из множества стратегий. В следующий раз, когда вы почувствуете боль в спине (или если вы страдаете от нее сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине.Не забудьте обсудить домашние средства от боли в спине со своим врачом, прежде чем использовать их.

Средства для облегчения боли в пояснице

1. Упражнения для расслабления мышц

Хотя может показаться нелогичным выполнять упражнения, когда боль в пояснице причиняет вам горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями, если у вас есть боль, но этот разговор стоит иметь, если вы страдаете.

Во-первых, следует помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болью в спине. Старайтесь избегать упражнений с касанием пальцев ног и приседаний, которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, а не облегчить ее. Подъемы ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вы чувствуете боль. Если ваше ядро ​​​​слабое, подъемы ног могут быть слишком требовательными к вашему телу, если вы уже испытываете боль.

Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно облегчить боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить ваш кор, не оказывая слишком большого давления на область.Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения приседания у стены. Другие повторения, которые следует учитывать, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.

2. Используйте горячую/холодную терапию

Другим эффективным методом является горячая и/или холодная терапия. Это средство легко реализовать, и это также недорогой вариант. Определенные виды болей можно облегчить с помощью применения тепла и/или холода. Это может включать боль в пояснице, вызванную общими причинами, такими как спинальный стеноз.Если у вас возникла прямая боль в пояснице из-за травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать горячая/холодная терапия. Другие виды болей, которые можно свести к минимуму с помощью горячих/холодных аппликаций, включают боль в мышцах от физических упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.

Тип боли, которую вы испытываете, должен диктовать, какую горячую и/или холодную терапию вы выберете. Если у вас острая боль, вы должны прикладывать холод, а затем тепло. Если дискомфорт носит хронический или подострый характер, следует постоянно прикладывать мягкое тепло.Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, приложите лед.

Вы можете использовать горячие и холодные компрессы, доступные в магазинах, или вы можете попробовать сделать свои собственные горячие и холодные компрессы дома.

3. Больше растяжек

В дополнение к другим видам упражнений, описанным здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине. Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с нижней частью спины, также может помочь растяжка колена к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу ягодиц, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и нижней части спины.Мягкое скручивание позвоночника в сидячем положении может помочь увеличить вашу подвижность. Другие растяжки, которые могут вам помочь, — это растяжка «кошка-корова», которая укрепляет позвоночник, и растяжка «сфинкс»: растяжка с прогибом назад, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.

4. Обувь получше

Обувь, которую вы носите, безусловно, влияет на здоровье вашей спины и может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от болей в пояснице. Известно, что высокие каблуки вызывают проблемы у многих людей.Однако просто ношение обуви на плоской подошве не обязательно является решением проблемы. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы имеют жизненно важное значение, и это может значительно помочь в лечении боли. Еще одним важным фактором является то, как сидит ваша обувь: если она слишком тесная, из-за боли в ногах вы можете изменить походку, что может привести к нагрузке на спину. Точно так же ношение слишком большой обуви может компенсировать это изменением вашей походки. Приобретение ортопедических стелек — это один из способов максимизировать надлежащую подвижность и комфорт, а также избавиться от болей в спине.

5. Снижение стресса

Продолжительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, в том числе спине. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, нередко люди становятся менее активными во время стресса. К сожалению, вести малоподвижный образ жизни — это полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежа на диване или пребывание в постели вместо растяжки или упражнений может в конечном итоге нанести вам ущерб.Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы внести некоторые мягкие изменения в свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь держать стресс в страхе, в то время как время для отдыха также имеет решающее значение. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным, когда жизнь бросает вызов. Это может косвенно привести к более здоровой спине.

6. Хороший сон

Достаточный отдых — еще одна важная стратегия поддержания хорошей формы.Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Неправильная поза во время сна также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении, и старайтесь спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не лежите на боку, вам следует периодически менять бок. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову. Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже бедер, выбирайте относительно мягкий матрас.Более жесткий матрас уместен, если ширина талии и бедер примерно одинакова.

Облегчение боли в спине

Когда вы страдаете от боли или пытаетесь избавиться от боли в пояснице, вам может показаться трудным принять активный подход к этому вопросу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.