Как должен выглядеть здоровый язык человека фото: Каким должен быть язык здорового человека — фото. Корень языка болезни симптомы

Содержание

Описание Внешности на Английском

Если вы потеряли друга на людной вечеринке или ребенка в торговом центре, умение понятно описывать внешний вид очень пригодится. С помощью слов и синтаксических конструкций из этой статьи вы сможете самостоятельно составить рассказ о том, как выглядит человек. 

Внешний вид по-английски — physical appearance или, менее формально, — looks. Если вы хотите узнать, как кто-то выглядит, используйте вопросы: 

  • What do you look like? — Как вы выглядите? 
  • How would you describe your physical appearance? — Как бы вы описали свою внешность? 
  • What does she/he look like? — Как она/он выглядит? 

Не путайте вопросы о внешнем виде с вопросом «How would you describe yourself?» («Как бы вы себя охарактеризовали?»). Если вам задали такой вопрос, от вас ожидают описания личностных качеств, а не цвета глаз и волос.

 

Чтобы составить рассказ о внешности, можно придерживаться такого плана: 

  • цвет волос 
  • цвет глаз 
  • цвет кожи 
  • рост 
  • телосложение 
  • одежда (опционально) 

Рассказ о внешности человека можно построить на двух основных речевых конструкциях. 

Первая (классическая):
Местоимение   + to be + признак
    (глагол в личной форме)
(прилагательное)
I (Я) am tall.
He, she (Он, она) is tall.
You, we, they (Ты, вы, мы, они) are tall.

Например:

I am slender. Я стройная.
She is short. Она невысокая.
He is slightly overweight. Он немного полноват.
Вторая:
Местоимение + to have got + признак
    (глагол в личной форме)  
I (Я) have got (сокр.: ’ve got) big blue eyes.
He, she (Он, она) has got (сокр.: ’s got) big blue eyes.
You, we, they (Ты, вы, мы, они) have got (сокр.: ’ve got) big blue eyes.

Например:

I have got red hair (или I’ve got red hair). У меня рыжие волосы.
She has got green eyes (или She’s got green eyes).
У нее зеленые глаза.
He has got a beer belly (или He’s got a beer belly). У него пивной животик.

В статье «Названия частей человеческого тела на английском» вы найдете не только лексику по теме, но и полезные идиомы, связанные с телом. 

Вместе с эпитетами, обозначающими внешний вид человека, можно использовать degree modifiers (обстоятельства степени): 

  • rather, quite, enough, pretty — довольно, достаточно 
  • very — очень 
  • too — слишком 
She is rather tall. Она довольно высока.
He is very strong.  Он очень силен.

Характеристика внешности — слова, описывающие человеческое тело

В английском языке существует огромное количество эпитетов, с помощью которых можно описать внешность человека.

Далее мы приводим довольно обширный перечень всевозможных характеристик человеческого тела. Используйте эту лексику для расширения словарного запаса: она пригодится вам не только в устной речи при необходимости описать себя или другого человека, но и при написании английского сочинения на тему «О себе», «О друге» или «Внешность человека».

Arms — Руки (от плеча до запястья)
Bony Костлявые
Lank, lanky Худощавые
Long Длинные
Rounded Округлые
Short Короткие
Well-shaped Рельефные, хорошо очерченные
Bearing — Осанка
Bear oneself well Иметь хорошую осанку
Posture Осанка, поза
Stooping Сутулый, согбенный
Upright Прямая, правильная осанка
To hold one’s body upright
Иметь правильную осанку
Build — Телосложение
Anorexic Анорексичный Skinny, thin Тощий, худой
Bonny  1) Здоровый, цветущий
2) Милый
Slender Стройный
Chubby Пухлый, полный Slight Изящный, хрупкий
Delicate Хрупкого телосложения Slim, spare Худощавый
Fat Жирный, толстый Small Мелкого телосложения, тщедушный, субтильный
Graceful Грациозный Solid Плотный
Heavy Грузный Stocky Коренастый
Large Массивный Strong Сильный
Neat Стройный, изящный Sturdy Крепкий, дюжий
Overweight С избыточным весом Tubby Пузатый, толстый
Plump Полный, пухлый Underweight С недостаточным весом
Powerful Мощный Well-built, muscular Хорошо сложенный, мускулистый

Полного человека лучше не называть fat или tubby: это может его обидеть; лучше сказать, что он имеет лишний вес (a bit overweight). 

Cheekbones — Скулы
Perfect Идеальные
Prominent Выступающие
Sculptured Скульптурные
with high cheekbones Скуластый, широкоскулый
Cheeks — Щеки
Ashen  Мертвенно бледные
Blushing Пылающие, залитые румянцем
Chubby Полные
Flushed Раскрасневшиеся
Hamster, hamster-like Как у хомяка
Hollow, sunken Впалые, ввалившиеся
Pale, pallid Бледные
Pasty Мертвенно бледные
Pink, rosy Розовые
Plump, stubby Пухлые
Rouged Нарумяненные
Ruddy Румяные, красные, свежие
Scarlet Алые
Smooth Гладкие
Soft Мягкие, нежные
Tear-stained Заплаканные
Unshaven Небритые
Wet Мокрые
Wide Широкие
with creases, with wrinkles Морщинистые
with dimples С ямочками
Chin — Подбородок
Clean-shaven Гладко выбритый
Decided Решительный
Double Раздвоенный
Massive Массивный
Pointed Заостренный
Protruding Выступающий
Round Округлый
Constitution — Конституция, комплекция
Delicate Нежный
Feeble, weak Слабый, хилый
Frail Хрупкий
Iron Железный
Rugged, vigorous Выносливый
Strong Сильный
Ears — Уши
Earlobe Мочка уха
Large Большие
Lop-eared Лопоухий
Pointed, pointy Заостренные
Small Маленькие
Eyelashes — Ресницы
Artificial, false, «falsies» Искусственные (накладные)
Curling Подкрученные, загнутые на концах
Long Длинные
Short Короткие
Straight Прямые
Thick Густые
Thin Жидкие
Eyebrows — Брови
Amused Удивленно приподнятые
Arched Дугообразные
Bushy, thick Густые
Dark Темные
Derisive, mocking, quizzical Насмешливые
Enquiring, querying, questioning Вопросительно приподнятые
Jet-black Черные как смоль
Lifted, raised Приподнятые
Pencilled Подведенные карандашом
Plucked Выщипанные
Raise (knit) one’s brows Поднять брови
Sardonic Сардонически приподнятые
Skeptical Скептически приподнятые
Shaggy Лохматые
Shaped Оформленные (выщипанные)
Straight Прямые
Surprised Удивленные
Thick Густые
Thin Жидкие, тонкие
Unkempt Неухоженные
Well-marked Выразительные
Eyelids — Веки
Big, large Большие
Closed Смеженные, сомкнутые
Drooping Поникшие
Half-closed  Полузакрытые
Heavy Тяжелые
Hooded, lowered Нависающие
Lower Нижнее (веко)
Swollen with tears Опухшие от слез
Upper Верхнее (веко)
Eyes — Глаза
Almond-shaped Миндалевидные Keen Проницательные
Angry Сердитые Limpid Прозрачные
Anxious Беспокойные Liquid Водянистые
Baggy С мешками под глазами Lively Живые
Beady Глаза-бусинки Luminous Светящиеся
Big Большие Lustrous Блестящие
Bleary Мутные Mad Безумные
Bloodshot Налитые кровью Mesmerizing Гипнотизирующие, завораживающие
Blue Синие, голубые Misty Затуманенные
Bright Яркие Moist Влажные
Brilliant Блестящие Narrow Узкие
Brown Коричневые Narrowed Сузившиеся
Bulging Выпуклые Pale Бесцветные
Clear Ясные Penetrating, piercing Пронзительные
Close-set Близко посаженные Piggy Поросячьи
Cloudy Затуманенные Protuberant Выпуклые
Cold Холодные Prying Любопытные
Compassionate Сострадательные Puffy Опухшие
Crinkly В морщинках Red-rimmed Покрасневшие, воспаленные
Cross-eyed Косоглазый Rheumy Слезящиеся
Cruel Жестокий (взгляд) Round Круглые
Curious Любопытные Sad Грустные, печальные
Dark Темные Sharp Острый (глаз), хорошее (зрение)
Dark-ringed С темными кругами (под глазами) Short-sighted Близорукие
Dazed Ошеломленные Shrewd Проницательные
Deep Глубокие Sightless Незрячие
Deep-set, downcast   Глубоко посаженные Slanted Раскосые
Dry Сухие Sleepy Сонные
Enormous Огромные Small Маленькие
Exhausted Измученные Soft Нежные
Expressionless, hollow, vacant Пустые, ничего не выражающие Solemn Торжественные
Expressive Выразительные, многозначительные,
красноречивые
Sorrowful Грустные, печальные
Fierce Пронзительные Soulful Проникновенные
Firm Твердый (взгляд) Sparkling Оживленные, искрящиеся
Full Налитые кровью Squinty Узкоглазый (пренебр.)
Gentle Нежные Staring Широко раскрытые (глаза), пристальный (взгляд)
Glassy, glazed Безжизненные, стеклянные,
остекленевший (взгляд)
Starry Лучистые
Glasz Разноцветные (сине-серо-зелено-
коричневые)
Steely Стальной (взгляд)
Golden Золотистые Sunken Ввалившиеся
Gray Серые Swollen Опухшие
Greedy Жадные Sympathetic Сочувствующий (взгляд)
Green Зеленые Tear-filled, tearful Полные слез
Half-closed Полузакрытые Tired, weary Уставшие
Hazel Ореховые Twinkling Мерцающие
Heavy-lidded С тяжелыми веками Unblinking Немигающие
Hooded С нависающими веками Unfocused Бесцельный (взгляд)
Huge Огромные Unseeing Невидящие
Hungry Голодные Velvety Бархатный (взгляд)
Intelligent Умные Warm Теплый (взгляд)
Keen Проницательные Watery Водянистые
Large Большие Wide-apart, wide-set Широко расставленные
Laughing Смеющиеся Wild Дикие, безумные

-eyed в составе слов соответствует -глазый, -окий: black- eyed — черноглазый, green-eyed — зеленоокая и т.п.:

Beware of jealousy, my lord!
It’s a green-eyed monster
that makes fun of the victims it devours.

Shakespeare, “Othello”, Act 3, Scene 3

Берегитесь ревности, синьор.
То — чудище с зелеными глазами,
Глумящееся над своей добычей.

Шекспир, «Отелло», акт 3, сцена 3

  • Black eye означает синяк под глазом.
Face (shape) — Лицо (форма)
angular угловатое round круглое
heart-shaped «сердечком» square квадратное
long удлиненное thin худое, исхудавшее
oval овальное    
Face (complexion) — Лицо (цвет лица, кожа)
baby-soft нежная, как у ребенка rough грубая
callused загрубевшая ruddy (о лице) румяное
dark темная sallow землистого цвета
dry сухая silky шелковистая
fair светлая smooth гладкая
florid цветущая soft нежная
freckled веснушчатая spotless здоровая
glowing сияющая sunburnt загорелая, обожженная солнцем
olive оливкового цвета swarthy смуглая
pale бледная tanned загорелая
paper-thin тонкая, как бумага translucent прозрачная
pasty бледная как смерть wrinkled морщинистая
rosy розовая    
-faced в составе слова соответствует -лицый: broad-faced (широколицый) и т.д.
Figure — Фигура
bony костлявая plump пухлая
clumsy неуклюжая shapeless бесформенная
flawed небезупречная slender стройная
graceful изящная slight хрупкая, изящная
ill-made некрасивая,
непропорциональная
slim стройная
lean поджарая, сухопарая stocky коренастая
lithe гибкая stout полная, плотная
neat аккуратная superb превосходная
ordinary обыкновенная,
ничем не примечательная
tattooed (о теле) татуированное
paunchy пузатая, «с брюшком» well-fed откормленная
perfect, great прекрасная,
великолепная
well-made ладная
Fingers — Пальцы
arthritic артритные lean худые
blunt тупые little finger мизинец
bony костлявые middle finger средний палец
capable умелые nerveless слабые
chubby пухлые nervous нервные
clumsy неуклюжие nimble ловкие
deft ловкие plump пухлые
delicate нежные, изящные podgy короткие и толстые
dirty, filthy грязные ring finger безымянный палец
elegant изящные skillful, skilled искусные, умелые
fat толстые skinny худые
finger cushion,
finger-pad
подушечки пальцев slim тонкий
finger nail ноготь spatulate лопатообразные
forefinger указательный палец square-tipped с квадратными кончиками
gentle нежные sticky липкие
gnarled корявые toe палец ноги
grubby неопрятные thumb большой палец
index finger указательный палец    
Forehead — Лоб
broad широкий wide широкий
domed куполообразный narrow узкий
furrowed изрытый, изборожденный
морщинами
retreating, sloping покатый
high высокий wrinkled морщинистый
low низкий large большой
smooth гладкий small маленький
Gait — Походка
awkward неуклюжая steady уверенная
brisk бодрая stride with a firm step шагать твердым шагом
careful, delicate осторожная strolling прогуливающаяся
firm твердая stumbling спотыкающаяся
gingerly робкая, опасливая swaggering важная
halting неровная swaying шатающаяся
heavy тяжелая unsteady неверная
light легкая waddling вразвалочку
measured footstep размеренный шаг walk with a drag волочить ногу
quick, rapid быстрая walk with a droop горбиться при ходьбе,
ходить сутулясь
shuffling шаркающая walk with a limp хромать
slow медленная walk with a staff (stick) идти, опираясь на палку (трость)
smart энергичная    
General appearance — Внешний вид (в общем)
appearance, looks внешность nice милый
attractive привлекательный not look oneself быть непохожим на себя
beautiful красивый plain простоватый
charming очаровательный pleasant-looking приятный
common обычный posh, gorgeous роскошная, шикарная (о женщине)
eyesore уродливый pretty симпатичная,
хорошенькая (о девушке, женщине)
family likeness фамильное сходство repulsive отталкивающий
good-looking симпатичный resemble напоминать
handsome красивый (о мужчине) take after somebody быть похожим на (кого-л.)
impressive впечатляющий ugly уродливый
look внешний вид, образ unattractive непривлекательный
look like выглядеть как (кто-л.), быть похожим на (кого-л.) unimpressive невыразительный
look one’s age выглядеть на свой возраст unpleasant-looking неприятный
look one’s best выглядеть наилучшим образом unsightly неприглядный
look wretched выглядеть несчастным usual обычный
lovely прекрасный, очаровательный    
Hair — Волосы
abundant густые, роскошные long длинные
baby-fine тонкие, как у ребенка lustrous блестящие
bald лысый luxuriant пышные
bald spot лысина mop of hair копна волос
balding лысеющий neatly-combed аккуратно зачесанные
bushy густые parted разделенные на пробор
coarse жесткие permed после химической завивки
crisp кудрявые, курчавые scraggly всклокоченные
cropped подстриженные shaved обритые
curly вьющиеся short короткие
dishevelled растрепанные silky шелковистые
dyed окрашенные spiky остроконечные (пряди)
fair светлые stiff жесткие
fine тонкие straight прямые
fine crop of hair,
magnificent bush/head of hair
роскошная шевелюра thick густые
thin тонкие, жидкие
flat приглаженные wavy волнистые
flaxen льняные weaved заплетенные
full густые wiry (stiff) похожие на проволоку ( жесткие)
head of curly hair кудрявая шевелюра wispy тонкие
limp редкие    
Hair colors — Цвет волос
ash-blond пепельный блондин gray, grey(-ing) седой, седеющий
auburn красно-коричневый highlighted с цветовыми бликами,
с контрастными прядями
black черный honey-blond медового цвета
bleached обесцвеченный jet-black черные как смоль
blond(e) блондин(ка),
белокурый цвет волос
red рыжие
brown коричневый reddish рыжеватые
brunet(te) брюнет(ка) redhead рыжеволосый(-ая)
chestnut, chestnut-brown каштановый salt-and-pepper черные с проседью, «соль с перцем»
dark-haired темноволосый silvery серебристые
golden золотистые strawberry-blond пшеничного цвета,
блондин с рыжеватым оттенком
golden-blond золотистый блондин white белые
Hair (men’s hairstyle & haircut) — Волосы (мужские стрижки)
bald patch плешь bald-head лысый
closely-cropped коротко подстриженные (волосы) crew-cut, buzz cut стрижка «ежиком»
dreadlocks прическа «африканские косички»
flat top стрижка «площадка» partly bald-head с залысинами, с проплешинами
Hair (women’s hairstyle) — Волосы (женские прически)
bangs челка
bobbed hair стрижка «боб»
braids, pigtails, plaits косы, косички
brush one’s hair причесываться
bun, knot of hair, tuft of hair пучок волос
bunches «хвостики», afro-bunches — африканские косички
comb one’s hair расчесывать волосы
curled hair завитые волосы
hair-cut стрижка
hairdo, hairstyle прическа
lock, ringlet локон
pinned-up hair, swept-up hair заколотые, подобранные вверх волосы
ponytail прическа «конский хвост»
shoulder-long волосы длиной до плеч
slicked down «прилизанные» волосы
strand of hair, wisp of hair прядь волос
swept-back hair волосы, зачесанные назад
trimmed hair подстриженные волосы
twist прическа «ракушка» или «завиток»

She has long hair. She has short hair. She has short hair. She has medium
length hair.
She has medium
length hair.
He has no hair.
She has long,
dark hair.
She has short,
black hair.
She has short,
fair hair.
She has medium
length, blonde hair.
She has medium
length, red hair.
 
She has long,
straight, dark hair.
She has short,
straight, black hair.
She has short,
straight, fair hair.
She has medium
length, curly, blonde
hair.
She has medium
length, wavy, red hair.
 
Her hair is long,
straight and dark.
Her hair is short,
straight and black.
Her hair is short,
straight and fair.
Her hair is medium
length, curly and
blonde.
Her hair is medium
length, wavy and red.
He is bald.
Hair (facial) — Усы, бороды, бакенбарды
beard борода military moustache военные усики
bearded бородатый neat moustache аккуратные усики
bushy заросший painter’s brush moustache усы «кисть художника»
clean shaven чисто выбритый pencil moustache усы-«карандаш»
clipped подстриженные (усы, борода) pyramidal moustache «пирамидальные» усы
curly вьющиеся side whiskers, sideboards, sideburns бакенбарды, бачки
drooping, droopy поникшие (усы) smooth cheeks гладкие щеки
five o’clock shadow (stubble) щетина stubble beard щетина
full beard длинная борода stubby коренастый
fu manchu moustache «фу манчи», «маньчжурские» усы thick густая (борода и т.д.)
goatee бородка клинышком, эспаньолка (букв. «козлик») thin жидкая (борода и т.д.)
toothbrush усики в стиле «зубная щетка»
handlebar moustache подкрученные вверх длинные усы, «велосипедный руль» unshaven небритый
walrus moustache длинные свисающие «моржовые» усы
horseshoe moustache усы подковой waxed moustache напомаженные, набриолиненные усы
imperial moustache имперские усы with a pointed beard and moustache с остроконечной бородкой и усами
lampshade moustache усы «абажур»
Примечание: в отличие от русского языка, слово moustache («усы») в английском языке имеет единственное число: He has an elegant moustache. — У него элегантные усики.
Hands — Руки (ладони, пальцы)
arthritic артритные nervous нервные
beautiful красивые open раскрытая (ладонь)
capable, expert, practiced,
skilled, skillful
умелые, искусные outspread распростертые
careless небрежные plump пухлые
clammy липкие ringed унизанные кольцами и перстнями
clean чистые ringless без колец
clumsy неуклюжие shaking, trembling дрожащие
coarse, rough грубые short короткие
delicate нежные, изящные soft мягкие
dirty грязные steady уверенные
fat жирные sticky липкие
filthy грязные sweaty потные
firm твердые thick толстые
frail хрупкие unsteady неуверенные
gnarled корявые unwashed немытые
greasy засаленные well-manicured ухоженные
grubby неряшливые work-reddened покрасневшие от работы
hairy волосатые work-roughened огрубевшие от работы
limp вялые work-worn натруженные
Head & neck — Голова и шея
big большая (голова)
hold one’s head high с высоко поднятой головой
round круглая (голова)
slender изящная, грациозная (шея)
small маленькая (голова)
square квадратная (голова)
thick толстая (шея)
thin тонкая (шея)
Jaws — Челюсти
artificial искусственная jutting, lantern, thrusting выступающая
bottom нижняя lower нижняя
broken сломанная pointed заостренная
clenched сомкнутые (челюсти) (to) set jaw стиснуть зубы
dislocated вывихнутая slack-jawed с отвисшей челюстью
false фальшивая square квадратная
firm твердая strong сильная
fractured сломанная top, upper верхняя
Legs — Ноги
bandy (legs) О-образные muscled, muscular,
shapely
мускулистые
beautiful красивые
bow-shaped дугообразные narrow узкие (о ступне)
crooked изогнутые powerful мощные
good хорошие fine, slender стройные
hairy волосатые short короткие
lank худощавые narrow узкие (о ступне)
large, stout,
stumpy
массивные small маленькие (ступни)
limb конечность strong сильные
long длинные thin тонкие
Lips — Губы
bottom, lower нижняя painted накрашенные
chapped, cracked потрескавшиеся sensual, sensuous чувственные
compressed сжатые thick толстые
dry сухие thin тонкие
firm твердые top, upper верхняя
fleshy мясистые weak-willed безвольные
full полные well-cut, well-shaped хорошо очерченные
moist влажные    
Marks — Родинки, морщины, шрамы и др.
crow’s feet «гусиные лапки» (мелкие лучеобразные морщинки)
dimple (with a dimple in the chin) ямочка (с ямочкой на подбородке)
mole (with a mole) родинка (с родинкой)
scar шрам
spot (pimple) прыщ
wrinkle морщина
Mouth — Рот
beautiful красивый lipless безгубый
big большой lopsided асимметричный
cavernous похожий на пещеру lovely очаровательный
chiseled рельефный pretty хорошенький
cruel жестокий sensual, sensuous чувственный
dry сухой small маленький
enormous, huge огромный soft нежный
firm, hard твердо сжатый stern сурово сжатый
full полный strong, strong-willed волевой
full-lipped с полными губами thin тонкий
gaping зияющий tight плотно сжатый
half-open полуоткрытый toothless беззубый
handsome красивый well-shaped хорошо очерченный
hungry голодный wet влажный
large большой wide широкий
Nose — Нос
aquiline орлиный pink розовый
aristocratic аристократический pointed заостренный
beaky клювообразный prominent выступающий, выдающийся
big, large большой red красный
bridge of the nose переносица Roman римский
bulbous нос луковкой sharp острый
crooked, curved изогнутый shiny блестящий
elegant элегантный, изящный small маленький
enormous, huge огромный snub курносый
flat плоский straight прямой
flattened сплюснутый stubby короткий и толстый
fleshy мясистый thin тонкий
hooked нос крючком tiny крошечный
little маленький tip of the nose кончик носа
long долго tip-tilted со вздернутым кончиком
narrow узкий
nostrils ноздри turned up, upturned вздернутый
Shoulders — Плечи
bare обнаженные muscled, muscular мускулистые
big большие narrow узкие
bony костлявые powerful мощные
bowed сутулые round округлые
broad широкие shapely красивые, правильной формы
delicate хрупкие slim, thin худые
great великолепные sloping покатые
huge огромные square квадратные
manly мужественные strong сильные
massive массивные wide широкие
Stature, height & shape — Телосложение, рост
be 6 feet high быть 6 футов ростом
be of average / normal / medium height быть среднего / нормального роста
diminutive миниатюрный
imposing импозантный
short маленького роста
tall высокий
waist (be slim at the waist) талия (иметь тонкую талию)
Teeth — Зубы
baby детские needle-sharp острые, как иглы
back задние pearl-like,
pearl-white
жемчужно-белые
big, large большие
bottom нижние perfect идеальные
broken сломанные prominent,
protruding
выступающие
crooked, twisted кривые razor-sharp острые как бритва
decayed плохие rotten гнилые
enormous, huge огромные sharp острые
even ровные small небольшие
false, artificial вставные, искусственные sparse редкие
front передние splendid великолепные
gappy редкие, с промежутками sticking out торчащие
gold золотые straight прямые
good хорошие strong крепкие
healthy здоровые top верхние
imperfect неидеальные uneven неровные
jagged зазубренные white белые
milk молочные wisdom tooth зуб мудрости
misshapen деформированные wobbly, loose tooth шатающийся зуб
missing отсутствующие yellow желтые

Указывать рост в футах и дюймах, а вес — в фунтах придется, если ваш собеседник из Англии и США. В этих странах используется традиционная английская система мер. 

Примеры описания внешности 

Чаще всего приходится описывать чужую внешность, когда мы кого-то ищем или рассказываем о человеке, которого собеседник не знает. Мы подготовили несколько примеров из жизни, по образцу которых вы можете составить собственные рассказы о внешнем виде знакомого человека. 

Поиск человека в соцсети

I’m looking for a girl I saw yesterday on the train. Your seat was across mine and you were reading all the time. You’re short and slender, with shoulder-length black hair and charming green eyes, and you’ve got left brow piercing. You were dressed in white tank top and blue skinny jeans. If you’re reading this, please hit me up. 

Ищу девушку, которую видел вчера в поезде. Ты сидела напротив меня и читала книгу. Ты невысокая и стройная, с черными волосами до плеч и очаровательными зелеными глазами, и у тебя на левой брови пирсинг. Была одета в белую майку и синие узкие джинсы. Если ты читаешь это, свяжись со мной, пожалуйста. 

Поиск ребенка в торговом центре 

A five-years old boy called Andrei is lost at Aura Mall. He is dressed in a green coat and striped beanie. The boy might look short for his age. He’s got brown eyes, chestnut hair and a large mole on his forehead. Andrei’s parents are waiting for him at the information desk. 

В торговом центре «Аура» потерялся мальчик пяти лет по имени Андрей. Одет в зеленую куртку и полосатую шапочку. Мальчик выглядит невысоким для своего возраста. У него карие глаза, каштановые волосы и большая родинка на лбу. Родители ждут Андрея возле стойки информации. 

Описание внешности в диалоге 

Mike: So, what does Sarah’s new boyfriend look like? 

Angel: Well, I’d say he’s got a very manly appearance. He has a bushy beard, a perfect posture and a firm glance. 

Mike: What about his body, is he in good shape? 

Angel: Oh yes, he is! It seems like he’s naturally well-built and broad-shouldered, and he’s obviously working out a lot. He’s so ripped! 

Mike: I see. Sounds like Sarah is doing well. 

Майк: Ну и как выглядит новый парень Сары? 

Энджел: Ну, я бы сказала, что у него весьма мужественная внешность. Густая борода, идеальная осанка и твердый взгляд. 

Майк: Что насчет фигуры, он в хорошей форме? 

Энджел: Еще как! Похоже, что у него от природы хорошее телосложение и широкие плечи, и он явно ходит в спортзал. Он такой накачанный! 

Майк: Понятно. Похоже, у Сары все хорошо. 

Сравнение внешности двух людей 

Sam: I never knew you have a sister! Are you twins? 

Keira: No, she’s two years older than me. And she actually looks nothing like me. 

Sam: Really? What does she look like? 

Keira: Well, she’s a blonde like our dad, and I have our mom’s reddish hair. She’s also a bit taller than me and quite slim, while I’m definitely more chubby. 

Sam: Do you think I would know she’s your sister if I saw her? 

Keira: I don’t think so. Even our facial features are different. She has pale spotless skin, while mine is freckled. Her lips are thicker than mine and her nose is wider. But we both have our mom’s blue eyes.

Сэм: Я не знал, что у тебя есть сестра! Вы двойняшки? 

Кира: Нет, она на два года старше меня. И на самом деле она совсем на меня непохожа. 

Сэм: Правда? Как она выглядит? 

Кира: Ну, у нее светлые волосы, как у нашего отца, а у меня они рыжеватые, как у мамы. Она немного выше меня и довольно стройная, а я определенно более полненькая. 

Сэм: Как ты думаешь, я бы понял, что это твоя сестра, если бы ее увидел? 

Кира: Вряд ли. У нас даже черты лица разные. У нее кожа бледная и безупречная, а у меня веснушки. У нее более пухлые губы и более широкий нос, чем у меня. Но у нас обеих мамины голубые глаза. 

Подведем итоги 
  1. Базовый рассказ о внешности состоит из описания цвета глаз, волос и кожи, а также роста и телосложения. 
  2. Полезные речевые конструкции: I am… / she is… и I’ve got… / he’s got… Например: «I am slender» («Я высокая»), «She’s got green eyes» («У нее зеленые глаза»). 
  3. При описании внешности пригодятся обстоятельства степени: rather, quite, enough, pretty — довольно, достаточно, very — очень и too — слишком. Суффикс -ish тоже поможет выразить степень, например: reddish — рыжеватый. 

На занятиях в Skyeng вы потренируетесь описывать людей по фотографиям и использовать разговорные конструкции для рассказа о внешности. Оставьте заявку, чтобы бесплатно посетить вводный урок в самой большой онлайн-школе английского языка в Европе.

Читаем дальше:

Как рассказать о возрасте человека: Времена… жизни

Как описать наряд человека:
Словарь шопоголика: глоссарий предметов одежды, фасонов и материалов на английском

Гид-путеводитель по миру обуви

что это такое, зачем его соблюдать и сколько стоит

Я нутрициолог, консультирую людей по правильному питанию. Регулярно ко мне приходят знакомые знакомых и просят помочь им в «уникальной» ситуации: здоровый рацион не по карману, но улучшить самочувствие хочется. Еще клиенты часто спрашивают про бюджетные продукты, которые помогут сделать их обычный рацион более здоровым.

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Давайте разбираться, действительно ли хорошее питание — роскошь.

Что вообще такое здоровое питание

Здоровое питание по определению Всемирной организации здравоохранения включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное опционально. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

ВОЗ о здоровом питании

Обратите внимание, ВОЗ ставит первым пунктом в перечне компонентов здорового питания именно овощи и фрукты — минимум 400 г в день. В рекомендациях по здоровому питанию разных стран овощи и фрукты тоже составляют большую часть всех приемов пищи.

Сбалансированный рацион выглядит не так уж сложно. Никаких экзотических продуктов и витаминных добавок в нем нет.

Здоровый рацион по мнению британских врачей Гарвардская школа общественного здравоохранения разработала вариант тарелки здорового питания на русском языке Инфографика тарелки здорового человека по версии Минздрава США Здоровый рацион по версии Министерства здравоохранения Канады Российские рекомендации чуть менее наглядные, но все равно отражают главные принципы здорового питания согласно ВОЗ

Зачем соблюдать принципы здорового питания

Питание влияет на продолжительность и качество жизни.

В 2007 году научный журнал The New England Journal of Medicine опубликовал статью о факторах, влияющих на продолжительность жизни. Если верить ученым, привычки и образ жизни играют в этом большую роль, чем генетика или уровень развития медицины в стране.

В 2018 году ученые Гарвардского университета проанализировали 42 167 смертельных случаев в США и пришли к выводу, что здоровые привычки могут продлить жизнь на 14 лет женщинам и на 12 лет мужчинам.

Одиннадцатилетнее исследование 20 тысяч шведских мужчин, проведенное учеными из Каролинского института, показало, что у участников, которые перешли на здоровый рацион, сердечных приступов было на 80% меньше, чем у тех, кто продолжал питаться как попало.

Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти № 1 в России и в мире, поэтому рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний включают пункт об изменении рациона на более здоровый. Врачи убеждены, что наша еда влияет на риски заболевания точно так же, как курение и отсутствие физической активности.

Рекомендации Европейского кардиологического общества, 2016 годPDF, 5,71 МБ

Рекомендации Российского кардиологического общества, 2017 годPDF, 1,8 МБ

Среди причин преждевременной смерти в США лидируют не алкоголь с наркотиками, а курение и ожирение в совокупности с гиподинамией. Источник: NEJM Мы не можем повлиять на генетику и почти не можем влиять на экологию и систему здравоохранения, зато образ жизни — в нашей власти. Источник: NEJM Среди причин преждевременной смерти в США лидируют не алкоголь с наркотиками, а курение и ожирение в совокупности с гиподинамией. Источник: NEJM Мы не можем повлиять на генетику и почти не можем влиять на экологию и систему здравоохранения, зато образ жизни — в нашей власти. Источник: NEJM

Что мотивировало меня перейти на здоровый рацион

Лет десять назад я была уверена, что здоровое питание — это долго, дорого и сложно, поэтому мне не подходит. Когда на глаза попадались рецепты полезных блюд, я читала ингредиенты, время приготовления — и шла обратно варить пельмени.

Мои представления о здоровом питании были сильно искажены: казалось, это по силам только тем, у кого много свободного времени и душевных сил. Моего же свободного времени с каждым годом становилось все меньше и меньше. Поэтому я стала менять рацион с целью упростить блюда и уменьшить время на готовку.

В какой-то момент я осознала, что выгоднее экспериментировать с недорогими продуктами, поэтому стала чаще готовить различные крупы, открыла преимущества замороженных овощей. В конце концов выяснила, что цельные продукты — те, которые никто не пытался приготовить до меня, — имеют массу вариантов применения. Так начался мой путь к здоровому питанию. Но изначальные приоритеты — простота и быстрота приготовления — остались неизменны.

У меня двое детей, работа и много других важных и интересных дел, помимо готовки и походов за продуктами. Поэтому стараюсь держать в нашем холодильнике все для того, чтобы даже семилетний ребенок мог приготовить сбалансированный завтрак или собрать здоровый перекус с собой. Расскажу, как у меня это получается.

Для начала давайте посмотрим, какие продукты нужны, чтобы сделать меню здоровым и сбалансированным. Рекомендации по здоровому питанию ВОЗ и разных стран мира включают в ежедневный рацион все пять пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Источники белка.
  3. Молочные продукты или альтернативы им.
  4. Сложные углеводы.
  5. Масла.

Расскажу о них подробнее.

Как быть здоровым и богатым

Рассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатно

Овощи и фрукты

В своей практике я никогда не встречала людей, не добирающих норму белка. А вот тех, кто не съедает даже минимума овощей, встречаю регулярно. Поэтому своим клиентам я рекомендую начинать планирование меню именно с овощей.

В нашей семье двое взрослых и двое детей. Наши кулачки выглядят так

Для удобства подсчета расходов на еду я буду использовать граммы. 400 г — это минимальная суточная норма овощей и фруктов. Но фактически мы едим по 600 г на взрослого и по 400 г на ребенка в день. Итого выходит, что на неделю нам на четверых нужно 14 кг овощей и фруктов. Звучит грозно, но на самом деле это не так уж и много.

Овощи подойдут любые: свежие, замороженные или даже консервированные, если это не единственный вид овощей в вашем рационе. Их можно есть сырыми, тушить, запекать, варить суп. Начинка для пирогов тоже считается. А вот картофель не учитывается: он богат крахмалом и служит скорее источником энергии, поэтому его относят к сложным углеводам. Есть картошку можно и нужно, но кроме нее все равно надо съедать еще 400 г других овощей в день.

Отчет ВОЗ: диеты, питание и профилактика хронических заболеванийPDF, 772 КБ

А еще важно есть зелень — с ней в рационе невозможно переборщить. Но когда она лежит пучком в холодильнике, мне лениво каждый раз ее мыть и резать, и за неделю мы съедим ее мало: грамм 30—50. Поэтому я заранее мою зелень, режу, солю и храню в банке.

В банку помещается около 300 г зелени, за неделю мы съедаем всю

Покажу пример нашей закупки овощей и фруктов на неделю. В магазине дети взяли яблоки, груши, бананы, помидоры, киви, огурцы, виноград, свеклу, морковь. Я взяла сельдерей, цветную капусту, авокадо и кабачки. Муж — баклажаны, грейпфруты, три пучка зелени и редиску. Еще лук, он у нас идет почти в каждое блюдо.

Мы посмотрели, каких цветов не хватает в нашей корзине: фиолетового и зеленого. Добавили краснокочанную капусту и пачку замороженной зеленой фасоли. Дети в отделе заморозки выбрали упаковку замороженной вишни и упаковку ягодной смеси.

2518 Р

мы потратили на овощи и фрукты на неделю

Все эти продукты на неделю обошлись нам в 2518 Р на четверых.

На неделю купили 20,5 кг овощей и фруктов за 2518 Р

Стоимость, Р

195,63

Яблоки желтые

Стоимость, Р

183,69

Стоимость, Р

158,52

Цветная капуста замороженная

Стоимость, Р

139,9

Стоимость, Р

122,66

Стоимость, Р

120,95

Яблоки красные

Стоимость, Р

113,13

Стоимость, Р

109,9

Фасоль стручковая

Стоимость, Р

103,9

Стоимость, Р

99,59

Стоимость, Р

93,91

Томаты резаные

Стоимость, Р

89,9

Стоимость, Р

89,07

Стоимость, Р

85,6

Ягодная смесь

Стоимость, Р

83,9

Стоимость, Р

78,27

Капуста краснокочанная

Стоимость, Р

75,65

Стоимость, Р

75,15

Стоимость, Р

74,47

Стоимость, Р

70,53

Стоимость, Р

69,9

Стоимость, Р

61,99

Стоимость, Р

55,8

Стоимость, Р

51,99

Свекла отварная

Стоимость, Р

46,99

Стоимость, Р

39,26

Стоимость, Р

27,9

Овощи, фрукты, ягоды и зелень на неделю обошлись нам в 2518 Р на четверых

Источники белка

Диетологи из разных стран рекомендуют съедать 2—3 порции богатых белком продуктов в день. Это примерно 18 порций на каждого члена семьи в неделю.

Белок часто ассоциируется исключительно с мясом, но его также много в бобовых, рыбе, яйцах, соевых бобах, нуте, спарже, тофу, гречке, киноа, авокадо, орехах и семечках. Минздрав Великобритании отмечает, что бобовые — хорошая альтернатива мясу: они содержат меньше жира, но больше белка и клетчатки.

Для меня главный бонус бобовых в том, они требуют меньше навыков для приготовления, чем мясо. А еще дешевле стоят.

Вот как выглядит одна порция белка из разных продуктов. Источник: Британский фонд сердца

Роспотребнадзор рекомендует планировать рацион так, чтобы половина белка в нем была растительного происхождения. То есть на каждого члена нашей семьи в неделю должно приходиться девять порций животного белка и девять порций растительного.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах по мнению РоспотребнадзораDOC, 578 КБ

Источники животного белка — это рыба, яйца, мясо. Молочная продукция — это отдельная пищевая группа, сюда она не относится. Из источников растительного белка мы едим орехи, семечки, бобовые — нут, горох, чечевицу, маш, фасоль. Крупы, где тоже содержится белок, ВОЗ относит к сложным углеводам: здесь мы их не учитываем.

Дальше расскажу про разные источники белка в нашем рационе и их суточную норму.

Орехи. Рекомендуется есть одну порцию орехов в день. Одна порция — это одна горсть, что для взрослых составляет около 30 г, а для детей — 15 г. У нас два ребенка, поэтому нашей семье требуется три взрослых порции орехов в день. Это 90 г в день и 630 г в неделю.

Рекомендации Британского фонда сердца по употреблению орехов

Мы любим орехи и употребляем их в качестве самостоятельного перекуса, иногда добавляем в кашу. Таким образом, с орехами мы получаем семь из девяти рекомендованных порций растительного белка в неделю.

К орехам я покупаю смеси семян, добавляю их в салаты и каши. Если смеси нет, покупаю по очереди кунжутные семена, льняные, тыквенные, подсолнечника.

Так выглядит суточная порция орехов для взрослого человека. Фото: Zapylaiev Kostiantyn / Shutterstock Мы храним орехи в банке в доступном для детей месте

Бобовые. Одна порция бобовых для взрослого человека весит 80 г, по объему это 3—5 столовых ложек готового продукта. Одна порция для детей — это 2—3 столовые ложки готового продукта, почти в два раза меньше.

Суммарная суточная порция бобовых для всей нашей семьи весит 250 г: 80 г для меня + 100 г для мужа + 40 г для старшего ребенка + 30 г для младшего.

Семь из девяти порций растительного белка на каждого члена нашей семьи в неделю — это орехи. Остальные две порции растительного белка каждый получает из бобовых. В пересчете на всю семью это восемь порций бобовых в неделю, то есть 2 кг.

Так выглядит одна порция бобовых. Фото: Rtstudio / Shutterstock

Бобовые при приготовлении увеличиваются в весе примерно вдвое, поэтому сухого продукта нужно вдвое меньше. Две пачки по 450 г — это 1,8 кг готового продукта. Я всегда беру одну пачку чечевицы: она быстро готовится. Вторую пачку выбираю по настроению и цене — например фасоль или нут.

Некоторые бобовые продаются в виде консервов, уже сваренными. Это удобно. 400-граммовая банка готовой фасоли или нута дополняет недельный рацион до необходимых 2 кг бобовых.

Из бобовых мы готовим супы-пюре, используем их как гарнир, добавляем в выпечку, делаем хумус — в него можно макать овощи или есть просто так.

Выходит, нам с мужем в неделю допустимо съедать 20 яиц на двоих, детям — по 5. Итого 30 яиц в неделю. Мы добавляем их в выпечку и готовим из них завтраки и перекусы.

Рыба — гарантированный источник омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Они нужны организму, но синтезировать их сам он не умеет.

Рекомендуемый минимум — две порции рыбы в неделю, одна из которых — жирная: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, иваси.

Одна порция рыбы — размером с ладонь без пальцев. Так выглядят наши ладони

Но считать расходы удобнее в граммах. Одна порция приготовленной рыбы для среднестатистического человека весит 140 г. На нашу семью недельная норма рыбы будет весить 1,2—1,5 кг. Обычно я готовлю рыбу один раз в неделю, каждый из нас съедает свои две порции, и вопрос с готовкой рыбы до следующей недели закрыт.

Но еще в течение недели мы иногда едим консервированную рыбу — просто потому, что это быстро и вкусно. Мой любимый перекус во время напряженного рабочего дня — тост из ржаного хлеба с консервированной рыбой и огурцом.

Получается, на неделю мы купим 1,2—1,5 кг охлажденной или замороженной жирной рыбы и две банки консервированной рыбы. Хорошо, если они будут разными — для разнообразия.

Можно ли заменить рыбу БАДами?

Бесполезно пытаться заменить рыбу биодобавками с омега-3. Исследование с 12 тысячами участников продемонстрировало, что прием биологически активных добавок с омега-3-кислотами в составе не снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а также смертность от них.

Мясо. Итак, мы уже почти покрыли потребность в белковой пище за счет рыбы, яиц, орехов и бобовых. Каждый член нашей семьи получает в неделю:

  • 7 порций белка — из орехов;
  • 2 порции белка — из бобовых;
  • 5 порций — из яиц;
  • 2 порции — из рыбы.

То есть 16 из 18 порций белковых продуктов в неделю у нас в меню уже есть. Чтобы добрать норму, достаточно всего двух порций мяса в неделю. Порция мяса по размеру — это ваша ладонь без пальцев, как и в случае с рыбой.

Мы предпочитаем курицу и индейку. Кролик вкусный, но сложный в приготовлении, как и красное мясо. Поэтому их я дома не готовлю. Зато мы с удовольствием едим блюда из красного мяса в кафе и ресторанах. Это помогает соблюдать баланс: красное мясо в рационе присутствует, но не каждую неделю, так мы не превышаем его недельную норму.

ВОЗ: вопросы и ответы о канцерогенности красного мяса

Итого на неделю нам хватает 1 кг филе бедра или грудки курицы или индейки.

2463 Р

мы потратили на белковые продукты на неделю

Для статьи я посчитала, сколько наша семья заплатит за все вышеперечисленные источники белка в магазине. Получилось 2463 Р за неделю.

На неделю купили белковых продуктов на 2463 Р

Вес, кг Стоимость, Р
Форель радужная 1,5 598,5
Кешью 0,3 425
Орех грецкий 0,3 311
Филе бедра цыпленка 1 249
Горбуша консервированная 0,25 159,9
Яйца 30 шт. 159,5
Сайра консервированная 0,25 114,5
Смесь бобовых для супа 0,5 110,5
Миндаль жареный 0,45 110,5
Чечевица красная 0,45 92,5
Фасоль белая консервированная 0,45 82,5
Семечки подсолнечные 0,2 49,5

Форель радужная

Стоимость, Р

598,5

Стоимость, Р

425

Стоимость, Р

311

Филе бедра цыпленка

Стоимость, Р

249

Горбуша консервированная

Стоимость, Р

159,9

Стоимость, Р

159,5

Сайра консервированная

Стоимость, Р

114,5

Смесь бобовых для супа

Стоимость, Р

110,5

Миндаль жареный

Стоимость, Р

110,5

Чечевица красная

Стоимость, Р

92,5

Фасоль белая консервированная

Стоимость, Р

82,5

Семечки подсолнечные

Стоимость, Р

49,5

Молочные продукты и альтернативы им

Сметана, сливки, мороженое, сливочное масло не учитываются в этой группе из-за низкого содержания кальция. Это скорее опциональные продукты, о них мы поговорим дальше.

Порция — это стакан 200—250 мл или 200 г творога. Для детей порции практически в два раза меньше, чем для взрослых. Источник: Myfitnesspal

На неделю нашей семье из четырех человек нужно 53 взрослых порции молочных продуктов. Я люблю ряженку, муж — кефир. Дети любят всё. Мы редко пьем молоко в чистом виде, но добавляем его в кашу, омлет, кофе, выпечку.

Как считать порции молочных продуктов:

  • в 1 л кефира, ряженки или молока — 4 порции;
  • в 1 кг творога — 5 порций;
  • в 1 баночке йогурта объемом 140—170 г — 1 порция.

4 л молока, 3 л ряженки, 2 л кефира, 1 л ацидофилина, 8 упаковок йогурта, 1 кг творога покроют недельную норму молочных продуктов для нашей семьи. В неделю это обходится нам в 1425 Р.

1425 Р

мы потратили на молочные продукты на неделю

На неделю купили молочных продуктов на 1425 Р

Количество Стоимость, Р
Йогурт натуральный 1,5%, 160 г 8 412
Ряженка 2,5%, 0,75 л 4 322
Творог 5%, 250 г 4 298
Молоко 2,5%, 1 л 4 222
Ацидобифилин, 500 г 2 69
Кефир 2,5%, 0,9 л 1 52,5
Кефир 1%, 1 л 1 49,5

Йогурт натуральный 1,5%, 160 г

Стоимость, Р

412

Ряженка 2,5%, 0,75 л

Стоимость, Р

322

Творог 5%, 250 г

Стоимость, Р

298

Молоко 2,5%, 1 л

Стоимость, Р

222

Ацидобифилин, 500 г

Стоимость, Р

69

Кефир 2,5%, 0,9 л

Стоимость, Р

52,5

Стоимость, Р

49,5

Про добавленный сахар

Маленькая баночка йогурта с черникой может содержать до 5 чайных ложек сахара, бутылка питьевого йогурта — еще больше. При этом допустимая норма всех добавленных сахаров в день, по мнению ВОЗ, — это 6—9 чайных ложек.

Сахар в йогуртах и творожках нужен для более долгого хранения. Чтобы их вкус не был слишком приторным, производители оттеняют его регуляторами кислотности.

Выбирайте кисломолочные продукты без добавок Дома можете положить столько ложек сахара или варенья, сколько захотите. Производитель всегда положит больше

Если вы пьете растительное молоко в качестве замены коровьему, выбирайте варианты, которые обогащены кальцием.

Сложные углеводы

Чем меньше обработано зерно, тем больше в нем клетчатки. Доказанные преимущества клетчатки в рационе: снижение холестерина и сахара в крови, улучшение пищеварения. Вот примеры продуктов и блюд, в которых содержится необработанное зерно:

  • хлеб из обдирной, обойной муки или муки 2-го сорта;
  • цельнозерновая (цельносмолотая) мука;
  • цельнозерновые макароны;
  • цельнозерновые хлебцы без сахара и сиропа в составе;
  • крупы с минимальной очисткой — бурый рис, гречка, ячневая крупа, перловка, булгур, овсянка долгой варки;
  • печеный картофель с кожурой.

Самая полезная крупа — та, что сейчас со скидкой в ближайшем магазине. Самое важное правило здорового питания — это разнообразие. Чем больше разных продуктов вы едите, тем богаче микробиота кишечника и тем больше шансов, что вы получите все необходимые питательные вещества. При однообразном рационе все будет наоборот.

Метаанализ 111 исследований в журнале Nutrients о вреде однообразной диеты, 2017 год

Когда мне нужно пополнить запас круп, я просто прихожу в магазин и смотрю, на что сегодня распродажа. Если каждую неделю скидки только на рис, то куплю любую другую крупу, по которой соскучилась. Или посмотрю акции в другом магазине.

В эту неделю у меня в списке покупок будет закончившийся картофель, гречка, которую мы давно не ели, овсянка долгой варки, любая крупа со скидкой, три упаковки хлеба, недорогие цельнозерновые хлебцы и цельнозерновые макароны. Такие макароны у нас в семье — это палочка-выручалочка, когда нет времени готовить.

705 Р

мы потратили на сложные углеводы

Все эти продукты на неделю обошлись нам в 705 Р.

На неделю купили сложных углеводов на 705 Р

Макароны, 500 г

Стоимость, Р

219,5

Хлеб «Дарницкий», 375 г

Стоимость, Р

130,5

Картофель мытый, 1 кг

Стоимость, Р

87,75

Крупа ячневая, 400 г

Стоимость, Р

64,5

Стоимость, Р

54,99

Геркулес, 450 г

Стоимость, Р

46,5

Хлебцы нутовые, 40 г

Стоимость, Р

39,9

Стоимость, Р

35,5

Стоимость, Р

25,78

Ужин с цельнозерновыми макаронами за 10 минут

Вариант № 1: Отвариваю цельнозерновые макароны 5—7 минут, сливаю воду, добавляю консервированные резаные помидоры без сахара в составе и консервированную фасоль — тоже без сахара в составе.

Вариант № 2: Отвариваю цельнозерновые макароны 5—7 минут, сливаю воду. Пока варятся макароны, тушу на сковороде замороженный резаный шпинат. Смешиваю его с макаронами, добавляю консервированную семгу или горбушу и посыпаю тертым сыром.

Сможет приготовить любой член семьи старше шести лет.

Цельнозерновые макароны стоят не дороже обычных, зато содержат больше клетчатки

Масла в рационе

ВОЗ рекомендует употреблять больше ненасыщенных жиров. Их источники: орехи, рыба, авокадо, семечки, оливковое, подсолнечное и рапсовое масла. Рапсовое масло не очень распространено в России, я заменяю его конопляным или льняным.

Масло, которое у меня сейчас, стоило 576 Р. Одной бутылки объемом 0,25 л хватает на 3—4 месяца. Иногда я добавляю его в салаты, чтобы разнообразить вкус. Значит, неделя его использования обходится в 40 Р.

Еще у нас дома есть две бутылки оливкового масла по 0,5 л: одно для жарки, другое для салата. Их хватает на 4—6 месяцев. Я часто жарю вообще без масла: получается вкусно, хотя сковороды у меня самые обычные.

Следовательно, за неделю я использую масел примерно на 30 Р.

Опциональные продукты

К опциональным продуктам я отношу все те, что не обязательно включать в здоровый рацион. Но они вкусные, могут разнообразить меню, помогают готовить и служат топпингами к чему угодно.

Сыр — творожный для бутербродов, тертый и твердый слайсами. Он также может относиться к молочным продуктам, так как 30 г твердого сыра содержат столько же кальция, сколько стакан молока. Но сыры к опциональным продуктам я отнесла, потому что покупаю их не каждую неделю, в отличие от кефира или творога. Обычно у нас уходит одна 200-граммовая упаковка брынзы или феты в неделю и еще какое-то количество сметаны.

Субпродукты — куриные сердечки и печень. Их можно чередовать с мясом неделя через неделю.

Сухофрукты — покупаю изюм, чернослив или курагу, что есть по акции. Нам достаточно одной пачки на всех. Добавляем их только в выпечку.

Оливки — мы съедаем банку зеленых или черных оливок в неделю. Я не учитываю их как овощи, потому что оливки содержат довольно много соли. Но при этом они прекрасны в роли вкусового дополнения блюда.

Мука. Мы печем дома, когда хотим сладкого. Поэтому у нас всегда должен быть стратегический запас муки, овсяных хлопьев, приправ и сливочного масла. Если добавить фрукты, получатся вкусные кексы или печенье. Особенно мне удается выпечка с бананами.

Я люблю, когда дома есть разные виды муки, а не только пшеничная: из бурого риса, спельты, кукурузная. Докупаю, когда мука заканчивается. На этой неделе закончилась мука из бурого риса. Пачки объемом 500 г хватит на неделю с запасом.

Сливочное масло — одной упаковки в 180 г нам хватает на две недели.

Приправы и специи — на этой неделе куплю сушеный чеснок и мускатный орех. Все остальное есть дома.

Еще при походе в магазин я всегда пополняю заначку долго хранящихся продуктов, из которых можно быстро приготовить ужин или перекус. Это консервы — рыба, резаные помидоры, фасоль или нут.

Если консервы — не единственная еда в вашем рационе, то бояться их не нужно. Выбирайте без сахара и масла в составе. Калорийность у масла высокая — если не контролировать его порции в рационе, легко превысить норму. В здоровом рационе хватает масел, которые мы добавляем в салаты, гарниры или кашу.

Все эти опциональные продукты на неделю обошлись нам в 1215 Р.

Купили опциональных продуктов на неделю — 1215 Р

Количество Стоимость, Р
Сыр творожный, 140 г 2 187
Сыр внарезку, 150 г 2 179,98
Мука рисовая ц/з, 500 г 1 148,5
Масло сливочное, 180 г 1 129,5
Сыр тертый, 200 г 1 126,5
Абрикос сушеный, 250 г 1 124
Сыр «Сиртаки», 200 г 1 106,5
Сметана 15%, 315 г 1 75,5
Оливки зеленые, 300 г 1 62,5
Мускатный орех 1 48,5
Чеснок сушеный 1 26,49

Сыр творожный, 140 г

Стоимость, Р

187

Сыр внарезку, 150 г

Стоимость, Р

179,98

Мука рисовая ц/з, 500 г

Стоимость, Р

148,5

Масло сливочное, 180 г

Стоимость, Р

129,5

Сыр тертый, 200 г

Стоимость, Р

126,5

Абрикос сушеный, 250 г

Стоимость, Р

124

Сыр «Сиртаки», 200 г

Стоимость, Р

106,5

Сметана 15%, 315 г

Стоимость, Р

75,5

Оливки зеленые, 300 г

Стоимость, Р

62,5

Мускатный орех

Стоимость, Р

48,5

Чеснок сушеный

Стоимость, Р

26,49

Сколько стоит здоровый рацион на неделю

На самоизоляции мы покупали много еды. В то время, когда дети в школах и садах, а мы с мужем на работе, стоимость продуктовой корзины ощутимо снижается.

До пандемии минимум раз в неделю мы ходили в ресторан и один раз заказывали еду на дом. Ужин в ресторане для всей семьи стоил около 3000 Р, а доставка на дом — 1500 Р на всех. Но во время самоизоляции мы покупали продукты на все семь дней и все приемы пищи. Всего тратили на недельный запас продуктов примерно 8396 Р на семью из четырех человек.

8396 Р

мы потратили на продукты на неделю

Тратили на продукты для четверых в неделю — 8396 Р

Продукты

Стоимость, Р

Овощи и фрукты

2518

Белковые продукты

2463

Молочные продукты

1425

Опциональные продукты

1215

Сложные углеводы

705

Из того, что мы купили, я запланировала вот такое примерное меню на неделю.

Наше меню на неделю из купленных продуктов

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Первый завтрак Овсянка с орехами, фруктами и семечками Яичница с помидорами, луком, сельдереем и зеленью
Огурцы
Тосты с рыбой и зеленью
Фруктовый салат
Овсянка с орехами, фруктами и семечками Гречка с молоком
Ягоды и семечки
Шакшука с зеленью, помидорами, сельдереем и сыром
Тосты с авокадо, творожным сыром
Зеленые лепешки с творожным сыром, огурцом и фасолью
Свежие овощи
Второй завтрак Тосты с авокадо, творожным сыром Шоколадно-ореховая паста с чечевицей и авокадо с ц/з хлебцами Шоколадно-фасолевая паста с ц/з хлебцами Сырники с изюмом, соус из ягод и банана Горячие бутерброды с сыром и помидорами
Салат из зелени и масла
Шоколадный кекс с бананом Морковный пирог
Обед Борщ с зеленью
Ржаной хлеб
Борщ с зеленью
Ржаной хлеб
Паста с зеленой фасолью, луком и сыром
Овощная нарезка
Гороховый суп с морковью
Ржаной хлеб
Гороховый суп с морковью
Ржаной хлеб
Салат с помидорами и зеленью
Курица на гриле
Хлеб
Гречневая каша с тушеными овощами
Капустный салат
Полдник Банановый хлеб с морковью Овощи с хумусом Йогурт с орехами и ягодами Тосты с рыбой и огурцом Творог с фруктами, орехами и семечками
Ц/з хлебцы
Ц/з хлебцы
Хумус с зеленью и сыром
Печеные баклажаны с фетой
Ужин Запеченная рыба с картофелем и овощами
Овощная нарезка
Печеные овощи
Печеный нут
Паста со шпинатом, семгой и сыром
Греческий салат
Тушеная капуста
Зелень, фасоль
Ячневая каша
Чили из чечевицы с курицей и томатами Чили из чечевицы с курицей и томатами Цветная капуста с яйцами и сыром
Ячневая каша
Зелень
Перекусы в течение дня Ягоды, йогурт Ряженка Домашнее мороженое Кефир Смузи со шпинатом, киви и сельдереем Яблоки
Грейпфруты
Груши

Первый завтрак

Овсянка с орехами, фруктами и семечками

Второй завтрак

Тосты с авокадо, творожным сыром

Обед

Борщ с зеленью
Ржаной хлеб

Полдник

Банановый хлеб с морковью

Ужин

Запеченная рыба с картофелем и овощами
Овощная нарезка

Перекусы в течение дня

Ягоды, йогурт

Первый завтрак

Яичница с помидорами, луком, сельдереем и зеленью
Огурцы

Второй завтрак

Шоколадно-ореховая паста с чечевицей и авокадо с ц/з хлебцами

Обед

Борщ с зеленью
Ржаной хлеб

Полдник

Овощи с хумусом

Ужин

Печеные овощи
Печеный нут

Перекусы в течение дня

Ряженка

Первый завтрак

Тосты с рыбой и зеленью
Фруктовый салат

Второй завтрак

Шоколадно-фасолевая паста с ц/з хлебцами

Обед

Паста с зеленой фасолью, луком и сыром
Овощная нарезка

Полдник

Йогурт с орехами и ягодами

Ужин

Паста со шпинатом, семгой и сыром
Греческий салат

Перекусы в течение дня

Домашнее мороженое

Первый завтрак

Овсянка с орехами, фруктами и семечками

Второй завтрак

Сырники с изюмом, соус из ягод и банана

Обед

Гороховый суп с морковью
Ржаной хлеб

Полдник

Тосты с рыбой и огурцом

Ужин

Тушеная капуста
Зелень, фасоль
Ячневая каша

Перекусы в течение дня

Кефир

Первый завтрак

Гречка с молоком
Ягоды и семечки

Второй завтрак

Горячие бутерброды с сыром и помидорами
Салат из зелени и масла

Обед

Гороховый суп с морковью
Ржаной хлеб

Полдник

Творог с фруктами, орехами и семечками
Ц/з хлебцы

Ужин

Чили из чечевицы с курицей и томатами

Перекусы в течение дня

Смузи со шпинатом, киви и сельдереем

Первый завтрак

Шакшука с зеленью, помидорами, сельдереем и сыром
Тосты с авокадо, творожным сыром

Второй завтрак

Шоколадный кекс с бананом

Обед

Салат с помидорами и зеленью
Курица на гриле
Хлеб

Полдник

Ц/з хлебцы
Хумус с зеленью и сыром

Ужин

Чили из чечевицы с курицей и томатами

Перекусы в течение дня

Яблоки
Грейпфруты

Первый завтрак

Зеленые лепешки с творожным сыром, огурцом и фасолью
Свежие овощи

Второй завтрак

Морковный пирог

Обед

Гречневая каша с тушеными овощами
Капустный салат

Полдник

Печеные баклажаны с фетой

Ужин

Цветная капуста с яйцами и сыром
Ячневая каша

Перекусы в течение дня

Зелень Груши

На чем можно сэкономить

Для сравнения: потребительская корзина в среднем по России стоит 10 842 Р на одного трудоспособного человека в месяц и 9959 Р на ребенка. При этом продукты занимают там 50% стоимости. Значит, продукты на семью, сходную с нашей по составу, в среднем по стране будут стоить 5200 Р в неделю.

Реально ли оставаться здоровым на такой диете — я не знаю. Здоровый сбалансированный недельный рацион для меня, мужа и детей обходится на 61% дороже. В рублях разница составляет примерно 3200 Р в неделю.

Если разница в 3200 Р для вас критична, рацион все равно можно улучшить. Введите в него больше овощей во всех доступных формах, больше самых дешевых круп и бобовых, рыбные консервы без масла вместо колбасы, орехи и бананы вместо печенья и конфет. И это уже будет огромный бонус для продолжительности и качества жизни.

Не покупайте сладости. Если дома есть печенье — вы его съедите. Увлекаясь сладким, легко перебрать допустимые 6—9 чайных ложек сахара в день. Просто не покупайте сладости, и все. Я выучила несколько простых рецептов печенья и кексов. Если мы хотим вкусностей, которые не можем испечь дома, то идем или едем в кондитерскую.

Не покупайте колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них много соли и насыщенных жиров, а регулярное употребление таких продуктов увеличивает риск развития рака.

Не покупайте сладкие напитки. Соки, содовая и прочее — ненужные для здоровья продукты. Зачем тратить на них деньги?

Не покупайте соусы. В готовых много сахара и соли. Мы делаем соусы сами дома, если нужно.

Что в итоге

  1. Здоровый рацион — не равно дорогой. Дешевые привычные овощи — свекла, морковь, редис, капуста — это уже половина здорового рациона. Ешьте не менее 400 г овощей в день, можно замороженных или консервированных.
  2. Бобовыми полезно и выгодно заменять часть мяса в рационе.
  3. Рыба — важна. Но не обязательно покупать дорогую. Иногда и консервы без масла в составе — отличный способ сделать питание более здоровым.
  4. Чем меньше обработки, тем больше пользы. При этом мука грубого помола, цельнозерновые макароны и крупа с минимальной обработкой стоят не дороже, чем привычные.
  5. Нет «правильных» продуктов. Для здоровья нужно разнообразие, а не наклейки «зож» и «органик» на этикетках. Чем больше разных продуктов вы купите, тем здоровее будет ваше питание.

признаки, первая помощь, последствия, профилактика

Пчел можно встретить везде, где что-то цветет: на лугах, в полях, в лесах, скверах и парках. А дачники так и вовсе стараются привлечь пчел на свой участок, ведь именно опыляют овощи, плодовые деревья и ягодные кустарники. Пчелы, безусловно, полезны, продукты пчеловодства целебны, и даже пчелиный яд используется в медицине.

Однако укусы пчел – проблема. Как минимум, это больно и неприятно. Но для некоторых людей они могут стать смертельно опасными.

Признаки укуса пчелы

Как правило, из всего три:

  • резкая жгучая боль;
  • покраснение кожи с белой точкой в центре – это место укуса;
  • быстрый отек.

У подавляющего большинства людей этим и ограничивается. Однако у некоторых пострадавших может возникнуть аллергическая реакция. И тогда к основным симптомам добавятся другие:

  • сильный, быстро прогрессирующий отек в области укуса;
  • сильный зуд и сыпь по всему телу;
  • тошнота и рвота;
  • затрудненное дыхание, похожее на приступ астмы.

Первая помощь при укусе пчелы

Жало пчелы имеет зазубрины, если насекомое вводит его в кожу, достать обратно уже не может – оно отрывается. Пчела после этого гибнет, а жало в большинстве случаев остается в месте укуса причем вместе с мешочком, в котором находится яд. И он продолжает поступать в организм. Поэтому первым делом нужно вытащить жало.

Дальнейшие действия такие:

  • промойте место укуса с мылом в проточной воде – так вы удалите остатки яда с кожи;
  • приложите к месту укуса лед – он уменьшит боль и частично снимет отек;
  • смажьте место укуса любым успокаивающей мазью, если она есть под рукой, например, гидрокортизоном – это снимет отек и зуд;
  • пейте больше воды – так яд быстрее выведется из организма;
  • если появились признаки аллергической реакции, примите антигистаминный препарат – Краритин, Димедрол;
  • если аллергическая реакция развивается стремительно и есть угроза жизни, немедленно вызывайте скорую или обращайтесь к врачу.

Последствия укуса пчелы

У большинства людей отек после укуса пчелы спадает уже через 2-3 часа – тут главное не расчесывать место укуса. Однако у некоторых людей (около 1% пострадавших) укусы пчел приводят к тяжелым последствиям.

– Укусы пчел очень аллергенны, часто вызывают анафилактические реакции, – говорит врач аллерголог-иммунолог Елена Тимошина.

Анафилаксия – это тяжелая аллергическая реакция, которая угрожает жизни пациента. Ее симптомы такие:

  • сильно отекают шея и гортань;
  • нарушается дыхание – оно учащается, становится тяжело дышать, появляются хрипы;
  • резко падает давление, пульс становится нитевидным;
  • появляется головокружение;
  • человек теряет сознание.

Особенно опасны укусы пчел в область лица – даже у человека, который спокойно переносит пчелиный яд, заплывают глаза, и отек долго не спадает. Еще страшнее укус в язык – тот может сильно опухнуть и перекрыть дыхание. В таких случаях надо вызывать медиков.

Елена ТимошинаАллерголог-иммунолог

Опасными могут быть и множественные укусы пчел, например, если вы оказались на пасеке или наткнулись на рой.

Профилактика укуса пчелы

Пчелы совершенно не реагируют на красный цвет – они его не видят, поэтому, собираясь за город, надевайте именно такую одежду. А вот желтого и синего старайтесь избегать – пчелы их хорошо различают и могут решить что вы – цветок. Обратите внимание – в полях большинство цветов как раз желтые и синие – так они привлекают опылителей.

Если вы устраиваете пикник на природе, внимательно осматривайте еду и напитки, прежде, чем положить их в рот. Пчела в поисках воды запросто может оказаться в вашем бокале. А если на столе есть сладости, а особенно мед, будьте уверенны, что к трапезе соберутся и пчелы.

Лучшая профилактика от укуса пчелы на природе — смотреть по сторонам и не размахивать руками, если насекомое рядом. Фото: Pixabay

Если рядом с вами летает пчела или она села на вас, не делайте резких движений, не машите руками – она может воспринять ваши движения как угрозу и ей придется защищаться. Просто так пчелы не кусают.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли умереть от укуса пчелы

Такое бывает редко, но бывает. Умереть можно, если яд спровоцирует сильную аллергию – анафилаксию.

– Она может развиваться от нескольких секунд до нескольких часов, – уточняет врач аллерголог-иммунолог Елена Тимошина.

В таких случаях надо немедленно обращаться за медицинской помощью.

Как вытащить жало при укусе пчелы

Удобнее всего вытаскивать жало пинцетом, щипчиками, рейсфедером или чем-то подобным. Причем ухватиться нужно за само жало, а не за мешочек с ядом – иначе в организм попадет еще больше токсина.

Если под рукой нет таких инструментов, попробуйте вытащить жало кредитной карточкой или водительским удостоверением – поскребите ребром вдоль жала по направлению от места укуса.

Старайтесь не дергать жало резко, вынимайте его медленно и аккуратно – если оно сломается, достать его из-под кожи будет гораздо сложнее, а обломок можно спровоцировать воспаление.

10 вопросов о шизофрении — Газета.Ru

Люди с шизофренией опасны? Они буйные? Слышат голоса? Их изолируют от общества? «Газета.Ru» отвечает на вопросы, которые сформированы расхожими мифами о шизофрении. Этот материал задуман как ликбез с целью дестигматизации диагноза «шизофрения». С его помощью мы хотели бы донести тезис, что диагноз «шизофрения» — не окончательный приговор, и с ним возможна обычная жизнь.

1. Кто виноват, что у человека развивается шизофрения?

Медицина пока не знает, из-за чего возникает расстройство. Предполагается, что это случайное совпадение генетических факторов, нарушений химических процессов в мозге и влияния окружающей среды.

Ученые не могут рассмотреть и оценить процессы, которые протекают в головном мозге людей с диагнозом «шизофрения». Но те исследования, что уже доступны, показали, что при этом заболевании есть проблемы в работе нейромедиаторов, преимущественно дофамина. Это вещества, через которые передаются импульсы от одной нервной клетки к другой. Головной мозг и центральная нервная система при этом расстройстве тоже несколько изменены. Но как эти изменения влияют и когда развиваются — пока неизвестно.

2. Я могу каким-то образом понять, есть ли у меня или моего близкого шизофрения?

Диагностировать у себя шизофрению довольно затруднительно: люди с психическим расстройством чаще всего не осознают, что с ними что-то не так. К специалистам чаще обращаются родные и близкие заболевшего, которые замечают изменения в поведении, мышлении, привычках, реакциях.

Первые признаки болезни не всегда можно распознать именно как патологические. Человек может странно шутить, отдаляться от людей и профессионального сообщества. Он может рассказывать о необычных чувствах и переживаниях, делиться необычными идеями и пытаться их реализовать. В общих чертах его поведение можно описать так: замкнутый чудак, убежденный в своих выдумках. Возможно, это просто временное состояние, вызванное какими-то переживаниями или стрессом. Но иногда с таких неочевидных симптомов начинается шизофрения.

3. Как ведут себя люди, когда у них точно шизофрения?

Болезнь проявляется у всех по-разному, в разных сочетаниях симптомов и жалоб. Если близкие или сам человек замечают, что его (её) состояние имеет признаки расстройства психики, то нужно обратиться к специалисту — только он сможет провести диагностику и отличить одно заболевание от другого со схожими симптомами.

В целом симптомы шизофрении могут включать:

Бред. Человек начинает думать, что происходит нечто, имеющее отношение к нему или к окружающему миру: как будто кто-то за ним наблюдает, преследует, пытается ему навредить, оболгать, обидеть. Больному шизофренией может казаться, что кто-то записал в его голову мысли, разговоры, тексты, задачи и заставил это обдумывать, произносить, решать. Он уверен, что окружающие тоже слышат, что происходит у него в голове, и пытается общаться на эту тему. У некоторых «появляется» информация, что вот-вот случится что-то трагическое, опасное в стране, в мире, на Земле. Самое главное — человек искренне верит в реальность всего этого.

Галлюцинации. Это ложные слуховые, тактильные, зрительные ощущения. Человек с шизофренией проживает их, для него они настоящие.

Негативные симптомы. То, что перечислено выше, называют продуктивными симптомами — их принесла болезнь, это ее продукт. Негативные симптомы — те, что болезнь уносит, минусует из жизни заболевшего. Исчезают живость движений, энергия, воля, желание что-то делать, общаться. Больной шизофренией может ничего не хотеть, ему (ей) ничего не интересно, он (она) перестает ухаживать за собой и соблюдать простейшую гигиену.

Расстройства мышления и речи. Для окружающих они выглядят как «салат из мыслей и слов». Заболевший может задавать вопросы сам себе или получать их от окружающих, начинать отвечать и запутываться в словах.

Необычное поведение. Человеку становятся свойственны детскость, кривлянье, застывшие позы или, наоборот, суетливые и бессмысленные движения, которые часто не сочетаются ни с ситуацией, ни с окружением, ни с задачами.

4. Значит, если у моего знакомого проявляются эти признаки, то он (она)…?

Не всегда. Да, и один признак из этого описания, и сочетание нескольких могут указывать на шизофрению, но точно так же они могут быть замаскированы под проявления совсем другого расстройства.

close

100%

Сосудистые звездочки – видимые под кожей вены

Сосудистые звёздочки — видимые под кожей вены

Сосудистые звёздочки — это расширенные поверхностные вены, которые образуют под кожей сеточку. Хотя отдельные вены сеточки имеют длину всего несколько миллиметров, вместе они могут покрыть значительную части ноги. Маленькие сосудистые звёздочки имеют ярко-красный цвет. С увеличением размера они приобретают синий оттенок.

Что вызывает образование сосудистых звёздочек?

Сосудистые звездочки считаются одной из форм варикозного расширения вен. Причины их развития те же самые:

  • С возрастом стенки вен ослабвают.
  • Из-за нарушения возврата крови к сердцу развивается застой крови в ногах.

Считается, что около половины населения страдают от сосудистых звёздочек. Женщины страдают от этого заболевания чаще, чем мужчины. Причиной ослабления сосудистой стенки и образования сосудистых звёздочек является нарушение образования соединительной ткани. Иногда это состояние бывает наследственным.

Симптомы: Сосудистые звездочки выглядят так

Сосудистые звездочки хорошо заметны. Они появляются на бедрах, на колене, в подколенной ямке, на голени и на стопе. Болезненных ощущений не бывает. Если вместе с ними развивается варикозная болезнь и другие симптомы нарушения работы вен, это может указывать на более серьезную патологию. Основные симптомы нарушения работы вен:

  • Усталость ног
  • «Тяжелые» ноги
  • Отеки
  • Напрряжение в мышцах ног
  • Ощущение покалывания
  • Боль

Часто сосудистые звездочки впервые появляются во время беременности

Многие женщины впервые замечают сосудистые звездочки или варикозное расширение вен во время беременности. Венозную стенку ослабляют гормоны, выделяющиеся во время беременности. Будущая мама набирает вес. В ее организме образуется больше крови, и давление в венах увеличивается.

Компрессионный трикотаж medi для поддержки вен во время беременности.

Факторы риска

Факторы риска развития сосудистых звездочек сравнимы с факторами риска развития варикозного расширения вен. Есть как контролируемые пациентом факторы, так и факторы, на которые он повлиять не может:

Факторы, на которые повлиять невозможно:

  • связанное с возрастом нарушение функции вен,
  • Наследственная предрасположенность
  • Гормональный фон, например, во время беременности.

Факторы, на которые можно повлиять:

  • профессии, связанных со стоячей или сидячей работой,
  • избыточный вес,
  • употребление алкоголя 
  • тесная одежда и высокие каблуки.

Здоровый образ жизни поможет вашим ногам хорошо выглядеть.

Профилактика сосудистых звездочек

Самый эффективный способ предотвратить появление сосудистых звездочек — это минимизировать упомянутые выше факторы риска. Возьмите на себя ответственность за здоровье ваших ног. В этом Вам помогут советы:

  • Упражнения: Лежать и ходить лучше чем сидеть и стоять: Двигайтесь как можно больше и чаще меняйте положение тела.
  • Физическая нагрузка: Запланируйте регулярные 10-минутные сеансы упражнений на протяжении дня.
  • Здоровое питание: Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты..
  • Вес тела: Контролируйте вес тела.
  • Одежда: Носите свободную, удобную одежду..
  • Обувь: Выбирайте удобную обувь на плоской подошве.
  • Душ: Регулярно обливайте ноги холодной водой. Также контрастный душ укрепляет соединительные ткани.

Как лечат сосудистые звёздочки?

Как правило, случаях сосудистые звёздочки безвредны и являются, в основном, косметическим дефектом, так как пораженные участки кожи могут выглядеть как кровоподтеки. Существуют различные способы их удаления:

Что произойдет, если не лечить сосудистые звёздочки?

Если сосудистые звёздочки остаются поверхностными, кровообращение не нарушается. В большинстве случаев сосудистые звёздочки не вызывают никаких симптомов, поэтому лечить их не обязательно.

Иногда сосудистые звёздочки могут распространятся на значительную площадь. Это может вызывать болезненные ощущения.

Также сосудистые звёздочки также могут быть видимым признаком заболевания более глубоких и крупных вен.

Сосудистые звёздочки, образующиеся ниже внутренней лодыжки, как правило являются первым признаком хронического венозного застоя и требуют лечиения. Именно поэтому для ранней диагностики тяжелых заболеваний вен люди с сосудистыми звёздочками должны наблюдаться у врача.

Продукция medi

По ссылке Вы можете найти дополнительную информацию по компрессионному трикотажу medi.

Compression garments

Диагностика и лечение

Причины, признаки и лечение отеков ног

Отеки ног

Советы руководителю от руководителя / Хабр

Привет, Хабр! Я управляю командами разработки уже 10 лет.

Недавно меня попросили поделиться на внутренней конференции «секретами управления» с другими руководителями. Поводом стала низкая текучка в моём подразделении и здоровый дух внутри команды — так было на всех моих работах. Я отказался, сославшись на то, что не делаю для этого ничего особенного. Сработала внутренняя установка «не будь выскочкой».

Потом я вспомнил, что живу в мире пустозвонов, не стесняющихся нести «знания» в массы: бизнес-консультанты без бизнеса, карьерные консультанты без карьеры, коучи по чему угодно после двухмесячных курсов от таких же коучей. Неопытные умы, наслушавшись их, думают, что так мир и устроен, а потом огорчаются, что ничего не вышло. А опытные крутят у виска и отмалчиваются.

Поэтому выключаю тумблер «не будь выскочкой» и делюсь «секретами».

Тут не будет стандартных «делегируй», «налаживай процесс», «стой в правильной позе на стендапе» — об этом написано уже достаточно. Будет о другом.

Для некоторых статья может выглядеть по-капитански «будь умным, а дураком не будь», потому что никаких супер-рецептов в ней нет: простые вещи, но про них многие почему-то забывают. А кто-то, может быть, увидит в ней вредные советы.

Но я уверен, что после прочтения кому-то захочется направить пару советов своему руководителю или взять на заметку для себя.

Будь человеком

Это первый и самый важный пункт. Никогда не забывай, что все мы люди: Васи, Кати, Русланы. Звучит, по-моему, банально, но для многих руководителей люди на работе превращаются только в человеко-часы.

А что, удобно ведь. У человека-часов не может быть проблем: у них не бывает плохого настроения, не может заболеть голова.

Даже если ты их всех называешь по именам, ребята всё равно чувствуют, кто они для тебя: люди или человеко-часы. И человеко-час никогда не подойдёт к тебе со своей проблемой, потому что ты начнёшь торговаться: давай ты сегодня пойдёшь домой, а завтра отработаешь. Человеко-часу проще дотерпеть до конца дня.

Для меня быть человеком – это обсуждать с человеком его личную проблему и не вмешивать сюда рабочие вопросы. Это когда между спасением горящего проекта и человеком ты выбираешь человека и решаешь его проблему, а не проблему проекта. Это когда ты не начальник, а друг.

Работа рано или поздно закончится, а отношения с людьми будут продолжаться. Я на своей практике не видел, чтобы этим злоупотребляли и тем более воспринимали как слабость. И никогда из-за этого не страдали проекты.

Учись управлять

Когда ты был исполнителем, ты постоянно читал техническую литературу, статьи и смотрел видеоуроки. Когда ты стал руководителем, твоим инструментом становятся люди, но ты дальше продолжаешь читать только техническую литературу.

Управлять людьми – это не что-то естественное, получаемое из молока матери. Конечно, без книг тоже получится командовать, но будешь это делать непрофессионально, тяп-ляп. Это как писать свою сортировку вместо использования встроенной в язык функции просто из-за незнания, что она существует.

Тебе, как руководителю, нужно будет отстаивать интересы твоей команды, и ты с этим справишься куда лучше, если будешь владеть теорией переговоров и понимать психотип человека, с которым говоришь.

Поэтому, став руководителем, обязательно читай книги: не только «Как управлять», но и литературу по психологии, устройству мышления, найму людей, переговорам, маркетингу, управлению проектами, экономике.

Разбирайся в том, чем управляешь

Кто-то написал, что авторитета без страха не бывает. Мол, если тебя не боятся, то и считаться с твоим мнением не будут. Я видел руководителей, которые действительно так считают. Их жизненный принцип: «я – начальник, ты – дурак, остальное не имеет значения».

В моём мире авторитет можно завоевать только экспертизой: ты обязан разбираться в тех вещах, которыми управляешь. Это касается руководителя любого уровня. У топ-менеджера могут и должны быть профильные помощники, но, управляя ракетной отраслью, ты должен в ней хоть что-то понимать. Без этого авторитета не будет.

Если ты руководишь командой разработки, ты обязан знать принципы разработки и базовые вещи: паттерны, коллекции, алгоритмическую сложность и т.д. В идеале — ты должен быть программистом, хотя бы в прошлом. Ты можешь не знать всех тонкостей языка, особенно если у тебя большая команда и используется много языков, но ты должен уметь этот код читать и знать о существовании основных фреймворков.

Без понимания того, чем управляешь, ты не сможешь оценивать ни сроки, ни риски, ни стоимость.

Говори с людьми на одном языке. Никаких «меня не интересует, как вы это будете делать» — так команда перестанет тебя уважать и будет за спиной величать «эффективным менеджером».

Если чего-то не понимаешь, то либо изучай это, либо не пытайся этим управлять. Не надо стараться быть самым умным, но и самым тупым быть тоже не нужно.

Признавай свои и чужие ошибки

Я в жизни и на работе совершал много ошибок. И всегда честно их признавал. Прямо на встрече говорил: «Блин, ребята, я лоханулся. Вы три недели делали не то, потому что я ошибся. Теперь давайте делать по-другому». Ты всё равно никого не обманешь, пытаясь юлить, как уж на сковородке. И тем более не нужно пытаться свалить свой косяк на кого-то – это сразу минус 200 в твой авторитет.

Публичное признание своих косяков имеет магический эффект. У команды возникает чёткое понимание, что ошибаться нестрашно и это абсолютно нормально. Они понимают, что из-за ошибок они не выглядят глупее, никто их сильно не ругает. Они становятся более смелыми в работе, берут на себя ответственность, чаще рискуют — всё это на длинной дистанции даёт сильные конкурентные преимущества как самим людям, так и компании.

Если люди всегда работают под страхом совершить ошибку, то они будут очень консервативны,
перестанут применять инновационные подходы и свежие знания. Это чётко заметно в гос. секторе, где развит карательный механизм: там человек может 5 лет хорошо работать, а потом лишиться премии за одну ошибку. Бред же.

Дай человеку самому исправить свою ошибку

Я часто стою в копии писем, где мои ребята ведут переписку с кем-то. Иногда я вижу, что человек из моей команды предлагает неверное решение.

В этом случае я не лезу в общую переписку, показывая какой я умный ценой выставления моего сотрудника не в лучшем свете. Вместо этого я пишу или звоню человеку и говорю, что он ошибся в письме. Мы обсуждаем правильное решение, и он от своего имени пишет его.

Не нужно публично ставить людей в неудобное положение – дай им возможность самим реабилитироваться.

Защищай своих людей

Ты должен быть щитом, который принимает на себя весь удар. Всегда защищай те решения, которые предлагает твоя команда. Даже если они не всегда правильные, всё равно выступи как демпфер, а потом внутри команды разберись и скорректируй их.

Ни у кого в компании не должно быть права воздействовать на твою команду мимо тебя. Даже у твоего начальника. Если кто-то хочет покритиковать твоих сотрудников – пусть это делает в твой адрес, а ты уже сам разберёшься.

Если нужно, защищай команду и от самой компании. Ввели какое-то новое бюрократическое правило – подумай, как можно не отвлекать на него команду.

Будь честен и рассказывай о планах

Всегда говори, как есть. Если проект перестал получать финансирование и скоро загнётся — расскажи об этом честно. Если есть планы что-то поменять — тоже рассказывай про них заранее, а не ставь перед фактом.

Если в компании есть планы по сокращению персонала — не молчи об этом. Лучше потом скажи, что планы не сбылись, чем по факту вручать уведомление. Если в компании планируют повысить всем зарплату — тоже рассказывай.

Команда должна быть всегда в курсе происходящего в фирме и лучше, если они это будут узнавать от тебя.

Давай только те обещания, которые можешь исполнить. Не в силах поднять им зарплату — так и скажи. Не надо вот этих вот: «сейчас тяжёлая экономическая обстановка, а вот завтра точно всё наладится». Ты не знаешь, наладится или нет, а индекс доверия к тебе упадёт.

Веди себя естественно

Если в жизни ты весельчак, который любит подкалывать друзей и родственников, оставайся таким и на работе.

Если ты хочешь назвать что-то говном, то называй это говном, а не фекалиями. Если кто-то написал херовый код, то так ему и скажи: «Ты написал херовый код».

Внутри команды у всех должна быть справедливая зарплата

Я говорю не про высокую зарплату, а именно про справедливую среди сотрудников компании. Иногда ты не в силах сделать её всем самой высокой на рынке. Всегда найдётся компания, которая платит больше и человек, который получает больше.

Чтобы понять, справедливая она или нет, я для себя использую вот какой приём: если в один день все зарплаты в компании станут публичными, будет ли мне перед кем-то из команды стыдно? Если да — плохо, надо исправлять.

Повышай людей

Всегда следи за рынком и добивайся для своей команды повышений. Если ты понимаешь, что после ухода Васи тебе нужно будет искать на его место человека на бОльшую зарплату — делай всё, чтобы Васе её повысили.

Если видишь, что человек хочет расти карьерно — помоги ему в этом. Если не можешь сделать это в рамках своей команды — найди ему место в другой. Не можешь в рамках компании — отпусти человека и дай ему хорошую рекомендацию. Прямо возьми и сам позвони его будущему руководителю и расскажи о том, какой крутой спец к ним уходит.

Только не соверши случайно ошибку, когда хорошего разработчика делаешь плохим менеджером или когда ты «назначаешь начальником» того, кто этого не особо и хотел, а отказаться не может. Если сомневаешься — попробуй повысить человека в «демо-режиме»: временно надели новыми функциями, а потом спроси, понравилось ли ему. Или, уйдя в отпуск, оставь его за главного и посмотри, как он справится.

Если ты будешь постоянно растить свою команду, то и сам будешь расти.

Бери ответственность и вину на себя

Я бывал на встречах, где руководители приводили своих подчиненных, чтобы те рассказали заказчику, почему накосячили. Для меня это выглядело ну оооочень странно.

Ты, как руководитель, отвечаешь за всё, что происходит. Тебе за это бабки платят. Когда кто-то накосячил, ты всю вину берёшь на себя, а потом сам уже решаешь, нужно тебе с сотрудником разбираться или нет.

Часто из-за этого неопытные руководители опускаются до микроменеджмента. Типа, если вина всегда моя, то и решения все принимаю только я — это ошибка-ловушка. Так ты рискуешь превратиться в центр принятия абсолютно всех решений, утонешь в работе и сделаешь свою команду несамостоятельной. И при этом всё равно будешь совершать ошибки.

Команда должна принимать решения без тебя, а ты, как истинный руководитель, должен за них отвечать.

Но это ни в коем случае не означает, что у людей не должно быть никакой ответственности. Как раз её должно быть у них много, только выносить это наружу не нужно — ты человека этой ответственностью наделил, ты с него и спрашивай.

Доверяй

С тобой работают высокооплачиваемые специалисты, которых специально взяли за их знания и умения — доверяй им. Не нужно перепроверять за ними работу и не нужно им разжёвывать, что делать.

Не надо устраивать бестолковые совещания, на которых не решается ничего. Каждодневные статусные встречи по 1,5 часа — это от низкого уровня доверия. 15-минутные стендапы в скраме в том числе — я могу написать про их неэффективность и слепое следование любым методологиям отдельную статью.

Команда должна уметь работать без тебя

Не делай из себя человека, без которого работа встанет — это путь в никуда и ложное чувство нужности. Ты не сможешь отдыхать в отпуске, не сможешь спокойно поболеть. Процессы должны быть построены так, чтобы команда могла работать без тебя. Идеальный вариант — это когда тебя ни разу не побеспокоили за две недели отпуска.

Это ни в коем случае не делает тебя бесполезным человеком. Ровно наоборот — это говорит о том, что ты сумел выстроить процессы так, что в них нет точек отказа.

В команде не должно быть незаменимых людей

Всегда учитывай Bus-фактор. Понятно, что кто-то лучше справляется с определёнными задачами и есть соблазн давать эти задачи именно ему, но это опасный путь.

У нас на работе реально случился Bus-фактор, когда главного сис. админа сбила машина. Были и инструкции, и доступы, и много чего было. Не было только человека, который бы смог этим всем воспользоваться. Была иллюзия, что всё задокументировано и это поможет быстро подхватить дело. На практике умным ребятам потребовалось полгода, чтобы въехать.

Поэтому старайся делать ротацию задач. Да, Вася сделает её медленнее и хуже, чем Петя, но зато у Васи появится экспертиза и ему будет интересно ковыряться в чём-то новом — двойная польза.

Точно так же найди человека, который бы мог выполнять и твою функцию тоже: поручи ему часть твоих задачи, обучай. Твоя замена всегда должна быть готова.

Меня это не раз спасало.

Не бойся быть в чём-то глупее. Иногда специально

Ты не можешь всего знать. Для этого и набирают команды, чтобы использовать знания каждого. Не бойся задавать глупые вопросы и открыто признавать, что в чём-то ты не силён. Иногда я это делаю умышленно. Особенно, когда появляются новые люди в команде. Так я подаю сигнал, что не знать, просить помощи и учиться — это нормально. И ещё так мы психологически меняемся местами, когда не я им объясняю, а они мне — это действительно классно работает.

Давай чуть больше, чем даёт компания

Если можешь дать от себя какие-то удобные плюшки сверх того, что даёт компания — обязательно делай это.

В компании можно два дня работать дома? Разреши своим ребятам 3 дня.
Стандарт компании — Windows. Выбей для своих Linux или Mac.
Всем индексация зарплаты на 5%. Убеди руководство, что твои заслуживают на 7%.
Вышел человек спасать компанию в выходной день — дай ему +1 день отдыха к полагающейся по закону компенсации.

Тогда твоё подразделение всегда будет немного элитарным и в него захотят попасть. Будут хотеть работать не просто в компании, а именно у тебя в подразделении.

Соблюдай границы

Не претендуй на личное время людей. Не агитируй активно за всякие тим-билдинги. Люди и так захотят пообщаться вне работы и сделают это без твоих «давайте-давайте».

Закончился рабочий день — не доставай людей и забудь про работу сам. Они и так отдали работе бОльшую часть светового дня, не пытайся отобрать у них оставшееся время. Конечно же, они тебе ответят и даже выйдут на работу, если попросишь. Только очень быстро прочухают, если это был искусственный дедлайн, а не реальная производственная необходимость.

Отпуск — неприкосновенное время. Если у кого-то появляется необходимость каждый день названивать человеку в отпуске и тем более просить его поработать — ты сделал что-то неправильно, нужно исправлять. Этот человек — узкое место. Только без перегибов: понятно, что позвонить на 2 минуты что-то спросить — это нормально.

Следи за своим внешним видом


Готовьте помидоры. Кидаться сейчас в меня будете 🙂

Сколько бы не говорили, что «лишь бы человек был хороший», всё равно люди обращают внимание и делают выводы по твоему внешнему виду.

Запах нестиранных вещей, кольцо в носу, розовые волосы, ошейник с шипами, футболка «АУЕ» — это крест на твоей карьере. На это ещё могут закрыть глаза, если берут тебя тестировщиком или разработчиком, но никакого карьерного роста у тебя не будет. Можно сколько угодно разглагольствовать о справедливости, индивидуальности, предвзятости и прочем, но всё равно твой внешний вид влияет на многое происходящее вокруг — так устроена психология людей.

Подтянутый, приятно пахнущий харизматичный руководитель, понимающий, когда надеть шорты, а когда костюм, добьётся бОльшего, чем воняющий потом и носками чувак с сальной розовой головой, пусть он даже и умнее.

Второго первого впечатления не будет.

Получай обратную связь

Периодически спрашивай у команды, что им нравится или не нравится, что они хотели бы поменять. Можно это делать 1 на 1, можно коллективно, можно анонимно. Получив обратную связь, честно расскажи о том, что беспокоит людей.

Если у тебя в подчинении другие руководители, у тебя обязательно должен быть механизм анонимной обратной связи от любого сотрудника. И вообще всегда имей такой механизм: людям что-то может не нравится, но и открыто они это сказать не готовы.

Имей административные рычаги

Иногда в коллектив попадают тяжёлые люди. Ты не смог это определить на собеседовании или тебе досталась уже готовая команда. Они разлагают весь коллектив, а невозможность что-то с ними сделать ещё больше демотивируют всех.

Для таких случаев у тебя должен быть административный рычаг, чтобы воздействовать на этих людей: это может быть премия, возможность перевести человека из твоего подразделения или даже правильно составленный трудовой договор и должностные обязанности. Должно быть что-то более действенное, чем «ай-яй-яй, какой ты нехороший».

Хорошо, если тебе никогда не придётся этим воспользоваться, но рычаг должен быть. Как подушка безопасности в машине.

Поддерживай связь после увольнения

И ты поменяешь компанию, и ребята тоже будут уходить. Это не повод прекращать общение, иногда даже наоборот. Всегда расставайся нормально и старайся поддерживать связь после увольнения. Не исключено, что в будущем кто-то из них станет твоим руководителем.

Периодически интересуйся их делами и спрашивай, не хотят ли они вернуться. Кто-то может разочароваться в новом работодателе и постесняться попроситься назад. А тут ты сам предлагаешь.

С работы ты можешь унести только две вещи: опыт и связи. Цени эти вещи.

Требуй результата

Будь добрым, но не слабым. Будь лояльным, но не сажай себе на шею. Умей требовать от людей результат. Если есть какие-то оговоренные правила — они должны соблюдаться всеми и тобой в том числе.

Не позволяй вырабатывать мнения, что твои поручения можно игнорировать. Умей публично хвалить людей и умей их приватно ругать. Научись вести переговоры, чтобы отстаивать свои позиции и добиваться своего.

В общем, исполняй свою функцию, а не будь просто формальностью.

Имей финансовую подушку на полгода жизни

Это общий совет вообще для любого специалиста. Человек, который не боится быть уволенным, сможет предлагать смелые рискованные решения.

Финансовая подушка позволит тебе отстаивать свою позицию у руководителей выше и прибавит смелости говорить «дайте я это сделаю, если не выйдет — уволите». Это очень сильный приём, заслуживающий уважения, но будь готов, что тебя действительно уволят.

Человек, который боится потерять работу, работает менее эффективно — он не рискует, отмалчивается. Отказывается от повышения, потому что переживает, что не справится и потеряет работу.

Да, даже без финансовой подушки ты сможешь найти завтра новую работу. А в голове в это время червячок «а вдруг не сможешь, чего делать будешь?» — он тебе мешает.

И всё?

Нет. Это только вершина айсберга. Недостаточно только теории — нужна, как и везде, практика и свои ошибки, свои победы.

Но придерживаясь этих несложных правил, у тебя будет фора в сто вёрст перед теми, кто о них не догадывается.

Удачного тебе управления.

От чего страдают сверхлюди: обратная сторона полезных мутаций

Мутации могут сделать из человека супергероя, которому не страшны ни болезни, ни травмы. В его венах течет «золотая» кровь. Он гиперпластичный, дышит разреженным воздухом и спит по четыре часа. Но так ли это безопасно?

Мутации — двигатель эволюции живых организмов

Слово «мутация» в обычной жизни окрашено, как правило, не в самые радужные цвета. На ум приходят патологии, заболевания и другие неприятные изменения организма. Однако мутации — это не добро или зло, но стандартный механизм природы. В живом организме такие изменения происходят постоянно. Клетки делятся все время и иногда делают это с ошибкой. Большинство неточностей тут же находит такой механизм организма, как репарация, и моментально исправляет.

Геном — это совокупность всех хромосом. Каждая хромосома состоит из ДНК и белков. Гены образованы из группы последовательных нуклеотидов и расположены по всей молекуле ДНК.

Но иногда, по разным причинам, например, когда ошибок очень много, репарация оказывается бессильна, и «неправильные» клетки продолжают развиваться с поломкой. Значительная часть мутаций обычно «вымывается» из популяции, как невыгодная: это делает естественный отбор, к тому же около 20% людей по разным причинам не оставляют потомства. Однако некоторые мутации закрепляются, в одних случаях они приводят к врожденным болезням, в других — могут вывести человечество на новый этап развития.

«Если мутация дает какое-то явное преимущество, — увеличивает приспособленность, вероятность выжить, повышает плодовитость, делает организм более адаптированным, то обычно этот вариант вытесняет все остальные. Очень быстро, в течение нескольких поколений, он фиксируется в популяции, что поддерживается естественным отбором. Вместо изменчивости, или иначе — полиморфизма генов, мы наблюдаем один вариант», — объясняет Константин Крутовский, профессор Гёттингенского университета (Германия), ведущий научный сотрудник Института общей генетики им. Н. И. Вавилова РАН, профессор кафедры геномики и биоинформатики Сибирского федерального университета.

Так случилось с нашими предками. Ученые Калифорнийского университета (Сан-Диего, США) обнаружили, что 2–3 млн лет назад у гоминид, древних предков современных людей, случилась мутация гена CMAH, благодаря которой у них появилось больше мышц, потовых желез, а также возросла выносливость. Эти новые особенности обеспечили первым людям доминирование над другими обитателями планеты: теперь они могли быстро бегать, причем на дальние расстояния, и охотиться днем в жару, когда другие хищники прятались в тени.

50 тыс. лет назад мигрировать из Африки на территорию современной Европы людям помогла мутация в гене ACTN3, кодирующем белок α-актинин-3. Благодаря ей предки европейцев смогли справиться с прохладным климатом, тело научилось обогревать само себя. Этот генотип редко встречается у этнических групп, живущих в жарких регионах: его имеет всего 1% кенийцев и нигерийцев.

Какие бывают мутации

Все мутации возникают спонтанно. От тех из них, что случаются без внешних воздействий, не застрахован абсолютно никто — даже самый здоровый человек, живущий в идеальном климате и питающийся правильной едой.

В другом случае клетка может мутировать под влиянием внешних факторов:

  • ультрафиолетового излучения, сильного нагрева или охлаждения;
  • различных химических веществ: например, пестицидов или мутагенных компонентов «вредной» еды;
  • действием биологических агентов: вирусов, например, кори и краснухи, бактерий и даже глистов.

Все эти изменения происходят в теле конкретного организма и касаются только его. Другое дело, когда мутации затрагивают половые клетки. Будущее потомство может унаследовать измененные гены, которые «поломались» у родителей.

Мутировавшие гены могут нести нейтральные, вредные и полезные последствия. Последних — меньше всего. Когда случается мутация, шансов, что она что-то улучшит, а не наоборот, — очень мало. Но бывают и счастливые исключения. В гене происходят изменения, которые дают человеку новую способность, помогающую лучше приспособиться или даже выжить в конкретной среде.

Полезные мутации — дар или наказание?

87% тибетцев имеют мутацию в гене EPAS1, позволяющую им комфортно дышать разреженным горным воздухом: высота Тибетского плато составляет 4 тыс. м над уровнем моря, и здесь на 40% меньше кислорода, чем на равнине.

Житель низины не смог бы так жить, у него развилась бы высотная болезнь: головные боли, быстрая утомляемость, детская смертность была бы гораздо выше, чем у жителей гор. У тибетцев нет ни одной из этих проблем. Однако часто такие особенности имеют изнанку.

В 1994 году стала известна история о людях со сверхпрочным скелетом: в Коннектикуте (США) из страшной автокатастрофы водитель вышел без единого перелома. Рентгеновские снимки показали аномально плотные кости. Мужчину отправили в Йельский костный центр где обнаружилось, что его кости плотнее скелета обычного человека такого же возраста в восемь раз.

Высокая плотность костей из-за мутации в гене LRP5, которая обычно ведет к остеопорозу (Фото: New England Journal of Medicine)

Позже выяснилось, что никто из его родных никогда ничего себе не ломал и не жаловался на ушибы. Исследования ДНК выявили мутацию в гене LRP5, сделавшую этих людей невероятно устойчивыми к различным повреждениям и ударам. Однако мужчина пожаловался, что ему никогда не удавалось держаться на воде, он всегда считал себя слишком тяжелым для плавания.

«С одной стороны, такие плотные кости менее ломкие, и человеку комфортно жить, осознавая, что риск получить переломы и травмы минимален. С другой стороны, такая плотность костей означает, что человек с большей вероятностью может утонуть, он менее плавучий, в отличие от того, у кого кости более полые», — объясняет Оксана Максименко, руководитель Центра высокоточного редактирования и генетических технологий для биомедицины ИБГ РАН.

Носители мутации G6PD-Mahidol487A, затрагивающей ген фермента G6PD, практически невосприимчивы к малярии. Изменение в структуре серповидноклеточного белка гемоглобина делает эритроцит устойчивым к малярийному плазмодию, передаваемому через укусы комаров.

Естественный отбор позаботился о том, чтобы особенность прижилась в Азии и Африке, страдающих от малярии. Это очень опасный для жизни недуг: в 2019 году от него скончались 274 тыс. детей в возрасте до 5 лет (67% от всех «малярийных» смертей в мире).

Однако, например, от 18% до 25% населения юго-восточной Азии эта болезнь не страшна. Ученые из Института Пастера (Франция) и Университета Махидол (Таиланд) провели крупномасштабное эволюционное и эпидемиологическое исследование и доказали, что мутация позволяет своим обладателям не заболеть от укуса заразного комара, ответственного за половину всех случаев малярии в регионе.

«То же самое с ВИЧ-инфекцией: мутация поддерживается естественным отбором в регионах с высокой инфицированностью. Чтобы проникнуть внутрь клетки, вирус иммунодефицита должен присоединиться к рецептору, белку на поверхности, — говорит Константин Крутовский — У некоторых людей мутация в гене CCR5 изменила этот рецептор, и вирус не может к нему «прицепиться». Вероятность проникнуть внутрь клетки и вызвать заболевание у таких людей очень низкая. Фактически 3–6 людей из 1 000 устойчивы к ВИЧ. У северных народов цифра повыше — 0,6%, у южных поменьше — 0,3%. Однако мутация может давать побочные эффекты, поскольку измененный рецептор на поверхности клетки — это не очень хорошо».

Побочным эффектом мутаций могут стать заболевания крови, например, серповидноклеточная анемия, которая несет целый ряд необратимых последствий: от детских ишемических инсультов, повреждения селезенки у взрослых, легочной гипертензии, почечной недостаточности до летальных исходов.

Мутация в генах SCN9A, SCN11A и PRDM12 куда более редка: известно о полутора сотнях носителей на всей планете. Ее обладатели совсем не чувствуют боли, как Эшлин Блокер из американского городка Паттерсон. Повреждения в генах влияют на нервы, несущие болевые сигналы в мозг.

Эшлин окунала руки в кипяток, сдирала кожу с ладоней под струей отцовской мойки высокого давления, два дня ходила со сломанной лодыжкой, была укушена сотней огненных муравьев и получила много других травм. Никакой боли при этом она не ощущала, зато на теле каждый раз оставались отметины и шрамы.

Будучи младенцем Эшлин чуть не откусила язык, когда у нее резались зубы (Фото: из личного архива Тары Блокер)

Люди с такой мутацией редко доживают до 20 лет. Они могут погибнуть даже от аппендицита, потому что у них ничего не болит и проблему они замечают слишком поздно, когда уже началось смертельное воспаление. Эшлин Блокер сейчас 22 года, не так давно она попала в серьезное ДТП, отделавшись испугом.

На что еще способны современные мутанты

Однако не все полезные мутации настолько опасны для своих носителей. Часть из них дарит сверхспособности, ничем не угрожая взамен.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Мэриленда в Балтиморе (США), показало, что 5% испытуемых имеют защитную мутацию гена APOC3, позволяющую есть жирную пищу без резкого скачка холестерина. Это почти как родиться со встроенным препаратом, поддерживающим здоровье сердца. У носителей мутации меньше кальцификации артерий, что указывает на более высокий уровень ЛПВП («хороший» холестерин) и более низкие триглицериды и ЛПНП («плохой» холестерин).

Одна из самых «свежих» мутаций, которая со временем может стать нормой, — полноценный сон 4 часа в сутки. «Малоспящие» чувствуют себя при этом отдохнувшими, не жалуются на недостаток сил и продуктивно работают. В Калифорнийском университете в Сан-Франциско (США) исследовали таких людей и нашли у них мутацию в гене под названием ADRB1. Те, кто уже живет по новым стандартам, очень довольны своим режимом сна и имеют возможность с пользой использовать дополнительное время.

У населения экваториальной зоны усиленно вырабатывается меланин — пигмент, защищающий от опасного солнечного света — ультрафиолет, избыток которого может вызвать рак кожи.

А еще некоторых мутации превратили в «резиновых» людей: их кожа может невероятно растягиваться, а суставы — гнуться в любую сторону, другим они подарили универсальную «золотую» кровь, которая при переливании подойдет пациенту с любой группой и резусом, даже детей мутации наделили мышцами физкультурника, причем без тренировок.

На фото Лиам Хекстра, которого гипертрофия мышц, связанная с миостатином, сделала очень мускулистыми (Фото: dailymail.co.uk)

Можно ли искусственно создать супермена

В 2018 году в Китае впервые в истории человечества родились близнецы с намеренно измененным геномом. Искусственно введенная мутация должна была сделать новорожденных девочек Луну и Нану невосприимчивыми к ВИЧ-инфекции.

В обход официальных разрешений на эксперименты с человеческими эмбрионами, редактированием гена CCR5 занимался биолог Хэ Цзянькуй. Однако результаты оказались совсем не такими, на какие рассчитывал ученый: его манипуляции не смогли точно воспроизвести защитную мутацию, а в «поправленном» гене возникли новые изменения, пока не изученные и отнюдь не полезные. Мировая медицинская общественность раскритиковала биолога за нарушение врачебной и общечеловеческой этики.

Хэ Цзянькуй рассказывает о близнецах и своем эксперименте. Видео 2018 года

В 2019 году Хэ Цзянкуя признали виновным в нарушении государственного запрета на проведение экспериментов с человеческими эмбрионами, осудили на три года тюрьмы и оштрафовали на 3 млн юаней ($430 тыс.).

Каким должен быть здоровый язык?

Если ваш язык здоров, он розовый. Сосочки («вкусовые рецепторы») маленькие. Это не больно.
Ваш язык является одним из самых используемых и податливых органов вашего тела. На самом деле он постоянно движется. Его выносливость «чертовски замечательна». Как ваш язык делает это и не устает?
Морин Стоун из Школы стоматологии Университета Мэриленда написала: «Упорство языка проистекает из того, как он устроен — с множеством одинаковых кусочков мышц, каждая из которых может выполнять одну и ту же задачу… В строении мышц много избыточности. .Вы просто активируете разные мышечные волокна и получаете тот же результат».

Язык состоит из множества мышц, и четыре мышцы прикрепляют язык к голове и шее. Один соединяется с основанием черепа. Один соединяется с костью в горле. Один соединен с нижней челюстью, а другой обернут вокруг неба. Они работают вместе, чтобы двигать языком из стороны в сторону, вперед-назад и вверх-вниз. Довольно замечательно!
Здоровый язык необходим для того, чтобы говорить, есть и глотать хорошо и с комфортом.И когда у нас развиваются состояния здоровья, которые делают использование языка неудобным, их социальная жизнь, питание и эмоциональное состояние ставятся под угрозу.

Если вас беспокоит цвет вашего языка или дискомфорт, возможно, жжение или потеря вкуса, то я здесь, чтобы посмотреть и обсудить возможные причины и что можно сделать для лечения проблемы и выздоровления здоровый язык.

Пациенты спрашивают меня: «Док, почему у меня белый язык?» Иногда они чрезмерно обеспокоены, и их язык немного обесцвечивается от того, что они недавно съели.В других случаях они видят не белый цвет, а очень бледно-желтый. И в этом случае это обычно вызвано простудой или другим вирусом, который сделал их восприимчивыми к определенным типам бактерий, закрепившимся во рту и временно обесцвечивающим вкусовые рецепторы. Иногда язык реагирует на раздражающие продукты и напитки, и вы увидите белые линии на вкусовых рецепторах. Тело обычно заботится об этих изменениях цвета самостоятельно. Но есть состояния, которые могут прогрессировать, такие как лейкоплакия (предвестник рака) или стоматит (кандидоз или «дрожжевая инфекция»), которые мы должны диагностировать, обсуждать и лечить.Если вы подозреваете, что у вас дрожжевая инфекция, ешьте йогурт с живыми бактериями пару дней, и если язык не изменится, обязательно позвоните мне. Мы можем диагностировать и лечить это.
Дефицит витаминов может вызвать покраснение или блеск языка. Его иногда называют «клубничным языком». Я редко вижу такое среди своих пациентов. С другой стороны, поскольку многие молодые семьи приезжают сюда для лечения зубов, красный язык у детей, особенно у маленьких детей, может возникать в результате синдрома Кавасаки.

Несколько слов о синдроме Кавасаки

Это заболевание обычно наблюдается у детей в возрасте до 5 лет. Болезнь Кавасаки поражает кровеносные сосуды в организме и может вызвать покраснение и болезненность языка. Во время тяжелой фазы болезни у детей часто бывает очень высокая температура, а также может наблюдаться покраснение и отек рук и ног. Если вы видите признаки этого, немедленно позвоните своему семейному педиатру!
«Хотя это редкое заболевание здесь, в Соединенных Штатах, 1 из 10 000 детей, я сам чувствую себя родителем, это полезная информация, которую нужно знать», — говорит д-р.Джейми Александр.
Маленькие дети легко отказываются от воды, сока, молока и даже мягкой пищи, потому что им больно глотать, и тогда наступает обезвоживание. Вот несколько полезных ссылок, чтобы узнать больше об этом:

Спросите меня о своем языке

Если вас беспокоит или у вас есть вопрос о вашем языке, это никогда не будет глупым вопросом. Глядя на ваш язык, я могу сразу развеять большинство опасений, а в других случаях мы можем «докопаться до сути» происходящего.
За здоровый язык и за все то замечательное, что он делает для нас!

~ Джейми Дж.Александр, доктор медицинских наук, ваш дантист в Бойнтон-Бич

О JamieAlexander

Доктор Александр стремится предоставлять наилучшие медицинские и стоматологические услуги в теплой, гостеприимной и безопасной обстановке. Наша цель — построить долгосрочные отношения с нашими пациентами и предоставлять услуги, которые подходят каждому индивидуально и подходят для каждого человека. Пациенты начинают думать о нас как о друзьях. Независимо от вашего текущего состояния здоровья зубов или ваших ощущений по поводу ваших зубов, мы являемся экспертами в том, чтобы помочь пациентам пройти путь к полному комфорту и оптимальному состоянию зубов, их функции и эстетике.

5 вещей, которые вы должны знать, чтобы сохранить свой язык здоровым


В то время как многие люди сосредоточены на поддержании здоровья зубов, большинство из них упускают из виду одну из самых важных составляющих здоровья полости рта — свой язык! Вот почему мы собрали эти пять важных фактов, которые вы должны знать, чтобы сохранить здоровье своего языка.

1. Язык тоже нужно чистить.

Знаете ли вы, что на вашем языке также могут собираться бактерии? На самом деле, если не соблюдать чистоту, у вас может появиться неприятный запах изо рта, потеря вкуса и даже изменение цвета языка! Тем не менее, вы можете избежать этих проблем, очищая язык по крайней мере два раза в день.Вашей зубной щетки будет достаточно, но вы также можете воспользоваться скребком для языка, чтобы удалить остатки с поверхности языка. Только не забудьте получить заднюю часть языка и те трудночитаемые места!

2. Здоровое питание имеет большое значение.

Ваш язык — это мышца. Как и в случае с другими мышцами, здоровое питание имеет решающее значение для поддержания силы языка. Мы рекомендуем попробовать продукты с известными противомикробными свойствами, такие как нарезанный лук, чеснок, имбирь и кокосы.Это поможет вам бороться с вредными бактериями, обитающими на вашем языке. Вы также можете добавить в свой рацион продукты, богатые железом. Попробуйте есть шпинат, красное мясо, морепродукты и птицу, чтобы улучшить здоровье вашего языка.

3. Важно избегать обезвоживания.

Знаете ли вы, что обезвоживание может вызвать проблемы со здоровьем вашего языка? Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело останавливает выработку слюны. Слюна — это естественный способ вашего тела удалить из полости рта вредные бактерии, которые могут вызвать кариес, дурной запах изо рта (неприятный запах изо рта) и многое другое.Поэтому, чтобы держать язык в тонусе, старайтесь выпивать около двух литров воды в день.

4. Курение очень вредно для языка.

Курение может быть весьма опасным для вашего здоровья, в том числе для здоровья вашего языка! Во-первых, у курильщиков больше шансов заболеть раком ротовой полости. Рак языка часто проявляется в виде твердого кратера, из-за которого говорить довольно больно. Во-вторых, курение может затруднить получение удовольствия от любимых блюд. Исследования показали, что табачные изделия могут навсегда изменить форму ваших вкусовых рецепторов, сделав их более плоскими, и затруднить восприятие горьких продуктов и напитков, таких как кофе.

5. Настоятельно рекомендуется посещать стоматолога каждые шесть месяцев.

Регулярный осмотр у стоматолога имеет решающее значение для поддержания здоровья полости рта. По данным Американской стоматологической ассоциации, вы должны посещать стоматолога не реже одного раза в шесть месяцев. Это позволит вашему стоматологу проверить наличие любых проблем со здоровьем полости рта, таких как рак языка, и получить тщательную профессиональную чистку.

Хотите записаться на следующий осмотр? Свяжитесь с местным стоматологом River North или Loop уже сегодня!

Лучшие советы для здорового языка

Наши языки очень чувствительны, поэтому мы быстро замечаем, когда что-то не так, говорит д-р Мелани Винн-Джонс

У тебя здоровый язык? ©

Наши языки содержат гибкие мышцы, которые позволяют нам говорить, жевать, сосать и глотать, и покрыты вкусовыми и осязательными рецепторами, которые действуют как защитники нашего тела и позволяют нам наслаждаться или отказываться от различных продуктов.

На их поверхности есть множество сосочков (складок ткани, которые выглядят особенно большими сзади), содержащих сотни вкусовых рецепторов, которые позволяют нам различать соленые, сладкие, горькие, кислые и умами (пикантные) вкусы.

Язык с покрытием

Это обычно вызвано остатками пищи, застрявшими в промежутках между сосочками, и может привести к росту бактерий и неприятному запаху изо рта (галитозу) или болезненности (см. ниже).

Состояние ухудшается из-за сухости во рту, например, при обезвоживании или уменьшении слюноотделения из-за сухости во рту или синдрома Шегрена, лекарств, таких как те, которые используются при недержании мочи, или при дыхании ртом (часто во сне).

Налет обычно беловато-серый, но при плохой гигиене полости рта (например, из-за тяжелой болезни) он может привести к «черному, волосатому языку».

Вы можете удалить налет, ежедневно чистя язык зубной щеткой или скребком для языка (у фармацевта). Ананас или ананасовый сок могут помочь, если это серьезно, но если это постоянно, или у вас регулярно бывает сухость во рту, это может повредить ваши зубы, поэтому обратитесь к своему терапевту или стоматологу.

Географический язык имеет пятна неправильной формы, которые часто меняются.Это связано с уплощением различных сосочков, хотя причина неизвестна.

Болезненность языка

Обложенный язык также может болеть. Это может быть связано с молочницей (кандидозом), которая чаще встречается у людей с диабетом, слабым иммунитетом, анемией, вставными зубами, плохой гигиеной или у тех, кто принимает антибиотики или стероиды, включая ингаляторы.

Вам понадобится осмотр врача общей практики, но это легко лечится противогрибковыми каплями или таблетками.
Дефицит витаминов (В12 или фолиевой кислоты) или минералов (железа или цинка) может вызывать болезненность, гладкий красный язык и/или нарушения вкуса.

Не начинайте сразу принимать добавки — сначала вам потребуются анализы, чтобы проверить их уровень в крови и определить, есть ли серьезная причина.

«Жгучий язык», который выглядит нормально, может быть формой невралгии и улучшается при приеме небольшой дозы антидепрессантов, которые блокируют аномальные нервные сигналы.

Болезненные пятна и припухлости

Афтозные язвы (сероватые, неглубокие, часто множественные) чаще встречаются у молодых людей,
и могут длиться пару недель.

Язвы также могут быть вызваны стрессом, гормонами, травмой (от краев зубов), пищей (включая орехи или фрукты) или добавками, такими как лаурилсульфат в зубной пасте.

Примите обезболивающее или попробуйте леденцы для рта (продаются в аптеке). Некоторые кожные заболевания, такие как красный плоский лишай, и лекарства (например, никорандил для лечения сердечных заболеваний и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен) также могут вызывать язвы.

Болезненные белые или красные пятна (на языке или в любом месте рта) могут быть признаком нарушения иммунной системы, аномальных изменений клеток или, в редких случаях, рака ротовой полости, от которого ежегодно страдают около 7000 взрослых британцев.

Любое аномальное пятно, язва, припухлость, кровотечение или обесцвечивание, которые сохраняются более двух недель, должны быть показаны вашему терапевту.

Скорее всего, это не рак, но она может направить вас на срочную биопсию (образец ткани).

5 советов для здоровья языка

1 Пейте много жидкости. Избегайте сладких или кислых напитков, которые могут вызвать кариес.

2 Держите рот в чистоте, чистя зубы (и, при необходимости, язык) два раза в день.Также используйте зубную нить, но не смывайте защитную зубную пасту с фтором.

3 Не курите – это фактор риска развития рака ротовой полости и вызывает неприятный запах изо рта.

4 Употребляйте алкоголь в рекомендуемых пределах – чрезмерное потребление алкоголя также связано с раком ротовой полости.

5 Регулярно проходите осмотр у стоматолога – ваш стоматолог обучен консультировать по вопросам здоровья полости рта и выявлять ранние признаки рака ротовой полости.

Все о языке вашей кошки

Четверг, 05 марта 2020 г. Автор: Ньювин

 

Знаете ли вы, что ваша кошка тратит до половины времени бодрствования на уход за собой? Кошки любят выглядеть и чувствовать себя лучше, часто очищая себя, и их языки являются удивительно эффективными инструментами в этом процессе.Ученые только недавно обнаружили, насколько невероятен кошачий язык по своей анатомии и способностям. Наша команда из Animal Dental Care and Oral Surgery в Лавленде согласна с тем, что все в наших друзьях-кошках очаровательно, включая их языки! Читайте дальше, чтобы узнать больше информации и интересных фактов о самых активных мышцах вашей кошки!

 

Почему язык моей кошки похож на наждачную бумагу?

 

Если вы почувствовали наждачную бумагу шероховатости языка вашей кошки на вашей коже, значит, она вас принимает и любит! Кошки ухаживают за людьми, которые им нравятся.Ощущение наждачной бумаги на языке вашей кошки связано с колючими зазубринами или шипами, называемыми сосочками на поверхности языка. Сосочки на кошачьем языке — это длинные шипы, состоящие из кератина — ногти человека тоже состоят из кератина!

Сосочки играют важную роль, помогая кошкам оставаться чистыми и здоровыми. Они повернуты назад, к кошачьему горлу, и такая своеобразная анатомия сосочков позволяет кошкам цепляться языком за шерсть (как щеткой для волос, но лучше!) и легко ее выбрасывать.Это также позволяет нашим плотоядным кошачьим друзьям очищать мясо от костей животных, просто используя язык. Колючки легко сдирают кости с лишнего мяса.

 

У моей кошки такие же вкусовые рецепторы, как у меня?

 

Наши человеческие языки тоже имеют сосочки, но мы называем их вкусовыми рецепторами! Однако сосочки кошки полностью отличаются от сосочков человека. В то время как человеческий язык может ощущать соленый, сладкий, кислый, горький и вкус умами, широко распространено мнение, что кошки не способны ощущать вкус сладкой пищи.Некоторые ученые считают, что кошки чувствуют что-то другое, когда едят сладкую пищу, и что у них могут быть дополнительные вкусовые ощущения, которых нет у людей.

 

Что такого уникального в анатомии языка моей кошки?

 

Вы когда-нибудь смотрели замедленное видео, на котором кот пьет воду? Анатомия кошачьего языка действует как крошечный совок, который вытягивает воду из миски и продвигает ее прямым столбом прямо в кошачий рот.Челюсти кошки смыкаются вокруг столба воды, и кошка сглатывает. Все это происходит слишком быстро, чтобы человеческий глаз мог видеть в режиме реального времени, но замедленное видео показывает нам, что этот метод питья бросает вызов гравитации!

 

Как выглядит здоровый кошачий язык?

 

Язык (и десны) вашей кошки могут различаться по цвету в зависимости от того, получает ли она достаточное количество кислорода по всему телу. Десны должны быть яркого здорового розового цвета.Если вы заметили бледно-розовый, белый или голубой оттенок, немедленно обратитесь к ветеринарному стоматологу. В рамках планового осмотра ваш ветеринарный стоматолог также всегда проверяет язык вашей кошки. Ветеринар будет искать изменения в цвете, а также любые шишки, шишки или язвы.

 

Позвоните нам сегодня!

 

Теперь, когда у вас есть представление об анатомии кошачьего языка и важности здорового языка, не забудьте запланировать плановый осмотр полости рта вашей кошки сегодня! Позвоните в отделение стоматологической помощи и хирургии полости рта в Лавленде по телефону (970) 800-1106 или свяжитесь с нами через Интернет.

 

 

Взглянув на язык

Ваш язык не самая сильная мышца в вашем теле. Несмотря на этот часто цитируемый миф, ваш язык довольно силен и уникален. На самом деле это группа из восьми взаимосвязанных мышц, и они единственные в человеческом теле, которые двигаются независимо от скелета.

 

Без вашего языка говорить, глотать, есть и многие другие задачи были бы намного сложнее, если вообще невозможны.Хотя он не является рекордсменом по силе мышц или по гибкости, он обладает удивительной выносливостью для такой крошечной части тела. Адекватный уход за этой мышечной матрицей так же важен, как и обеспечение здоровых зубов и десен.

 

Взгляни

Вы когда-нибудь задумывались, как должен выглядеть ваш язык с точки зрения цвета и текстуры? Здоровый язык имеет оттенок от светлого до умеренно розового. Возможно, у вас тонкий белый налет на языке — обычно это не повод для беспокойства.Глядя на свой язык и обращая внимание на то, что происходит, вы можете оценить свое здоровье.

 

Если цвет вашего языка меняется, например, на ярко-красный оттенок, вы можете быть подвержены риску инфекции и должны поговорить со своим врачом или стоматологом. Если ваш язык бледнее, чем обычно, возможно, вы не получаете достаточного количества витамина B12, и вам следует обратиться за советом к врачу.

 

Обратите внимание на любой налет на языке: толстый белый налет может свидетельствовать об обезвоживании, стоматите или даже более серьезных проблемах.Черный, зеленый или иным образом обесцвеченный налет должен быть осмотрен стоматологом или врачом как можно скорее, если только вы не ели пищу с искусственными красителями, которые могут придать вашему языку дикий оттенок. Обратите внимание на любые необычные шишки или шишки и сообщите о них на следующем приеме.

 

Поддерживайте чистоту

Если вы регулярно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, но все равно не можете избавиться от неприятного запаха изо рта, возможно, виноват ваш язык. Ваш язык на самом деле является домом для наибольшего количества бактерий во рту, поэтому важно чистить его всякий раз, когда вы чистите зубы и десны.

Хотя чистки зубной щеткой и зубной пастой обычно достаточно, чтобы держать микробиом языка под контролем, ваша уникальная анатомия может означать, что вам потребуется более глубокая чистка, чем большинству. Ваш стоматолог может посоветовать, будет ли полезен скребок для языка для удаления слоя слизи и бактерий, которые прилипают к поверхности.

 

Берегите свой язык

Точно так же, как вода является лучшим напитком для общего здоровья полости рта, она лучше всего подходит для вашего языка.Если вы не можете чистить зубы сразу после еды, полоскание рта водой — отличный способ удержаться, пока вы не сможете правильно почистить рот. Но вода играет еще более важную роль в том, чтобы ваш язык выглядел и чувствовал себя свежим.

Когда вы обезвожены, ваш язык работает неоптимально. Он может казаться сухим, грубым или даже волосатым или липким. Обеспечение адекватного увлажнения свежей чистой водой в течение дня может иметь большое значение для поддержания здоровья вашего языка.

 

Если вы устали от воды, зеленый чай может быть следующим лучшим средством.Флавоноиды в зеленом чае помогают уменьшить общее количество бактерий во рту, включая язык! Любые добавки, такие как сахар, могут стимулировать рост бактерий, поэтому, если вы хотите получить хорошую чашку чая, откажитесь от сахара и наслаждайтесь натуральным вкусом напитка.

 

Поговорите со своим дантистом

Не стесняйтесь задавать стоматологу вопросы о вашем языке: это часть работы! Если вам интересно, является ли что-то «нормальным», или вы подозреваете проблему, или вам просто нужен совет о том, как лучше всего справиться с этим мускулистым придатком рта, не бойтесь говорить об этом.

 

В офисе Drs. Кригер и Хур, мы видим самых разных пациентов по любому поводу, о котором только можно подумать. Первый шаг к тому, чтобы получить ответы на вопросы о языке, — это записаться на прием для осмотра и чистки. Вы можете связаться с нашим офисом по телефону (201) 560-0606. Если вы пытаетесь организовать свое расписание на ходу, вы также можете нажать здесь, чтобы отправить нам электронное письмо, чтобы обеспечить себе место.

 

Мы гордимся тем, что предоставляем лучший уход в дружественной обстановке с низким уровнем стресса.Не стесняйтесь упоминать о своих проблемах при записи на прием, и наши сотрудники будут готовы рассмотреть и решить их, когда вы приедете.

Связанные


Ваш язык говорит многое о вашем здоровье

Хотя неудивительно, что поход к стоматологу будет включать в себя осмотр полости рта, замечали ли вы, что то же самое происходит и при посещении врача? Одна из первых вещей, которую попросит врач, это чтобы вы открылись и сказали: «Ааа.Затем он или она продолжает осматривать ваш рот, уделяя пристальное внимание вашему языку. Это потому, что язык может многое сказать о здоровье полости рта и общем состоянии человека. Наличие выпуклостей, пятен или даже волос может указывать на потенциальную проблему, в то время как обесцвечивание и налет также могут служить предупреждающими знаками. Вот несколько советов, которые помогут вам расшифровать то, что говорит вам ваш язык.

Цвет

Здоровый человеческий язык должен иметь розовый цвет, но при некоторых условиях он может стать более красным или белым.Крайне красный язык следует воспринимать серьезно, так как это может указывать на начало острого фарингита или скарлатины, или на редкое, но серьезное заболевание, называемое болезнью Кавасаки, воспалительное состояние, которое обычно поражает только маленьких детей. Однако во многих случаях покраснение просто указывает на дефицит витаминов B-3, B-12, фолиевой кислоты или железа. Добавление этих питательных веществ в ваш рацион должно решить проблему.

Если вы обнаружите толстые белые пятна на языке, это может быть признаком того, что не соблюдается надлежащая гигиена полости рта.Как и зубы, язык следует чистить два раза в день, но если регулярная чистка не устраняет белый налет, это может указывать на дрожжевую инфекцию, известную как молочница. Чаще всего у младенцев, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой кандидоз ротовой полости следует лечить с помощью лекарств, прежде чем он может привести к более серьезным инфекциям. Белизна на языке также может появиться у людей с диабетом или тех, кто принимает некоторые лекарства от рака или пероральные стероиды. Существует также состояние, называемое лейкоплакией, которое возникает из-за раздражения языка, особенно от употребления табака.Лейкоплакия может быть ранним признаком рака, поэтому обязательно запишитесь на прием к стоматологу, если заметите белые пятна на языке.

Шишки

Шишки на языке — распространенное заболевание, и, хотя оно может быть болезненным, обычно не о чем беспокоиться. Во многих случаях шишки представляют собой воспаление сосочков на языке в результате травмы, такой как укусы или ожоги. Другой возможностью являются язвы во рту, такие как стоматит. Стресс, травма и даже кислая или острая пища могут вызвать эти болезненные язвы, но состояние должно пройти в течение недели или двух.Полоскание горла теплой соленой водой может помочь решить проблему быстрее, а мягкая холодная пища должна принести успокаивающее облегчение. Если больное место не проходит через пару недель, обратитесь к стоматологу, чтобы исключить рак полости рта, особенно если это сопровождается проблемами с глотанием или жеванием.

Волосы

Иногда люди бывают шокированы, обнаружив черный и волосатый язык, хотя, к счастью, это состояние не является ни обычным, ни серьезным. Это происходит, когда сосочки удлиняются и захватывают лишние частицы пищи и бактерии, и часто сопровождается сильным неприятным запахом изо рта.Состояние может быть вызвано чрезмерным курением, употреблением кофе или использованием антибиотиков, но оно должно исчезнуть при тщательной гигиене полости рта и регулярной чистке зубов.

Чем лучше вы ухаживаете за своим ртом, тем лучше он будет относиться к вам, поэтому не забывайте чистить зубы два раза в день и пользоваться зубной нитью перед сном. Хорошая гигиена полости рта должна поддерживать здоровье вашего языка, но если вы заметите какие-либо потенциальные проблемы, позвоните в наш офис!

5 вещей, которые ваш язык пытается рассказать вам о вашем здоровье

Оказывается, наблюдение за языком должно относиться не только к словам.Врачи — и вы — можете многое сказать о вашем здоровье в целом, просто взглянув на цвет, размер и текстуру невоспетого героя вашего рта.

Вы уже знаете, что ваш язык необходим для вкуса и переваривания пищи, а также для артикуляции речи. Но поскольку ваш язык является неотъемлемой частью нескольких важных функций организма, внимание к его внешнему виду и изменениям может помочь вам заранее предупредить вас о более серьезных проблемах со здоровьем. Это одна из причин, по которой ваш врач заставляет вас высовывать язык во время ежегодных медицинских осмотров.И почему ваш стоматолог может спросить о вашей гидратации или гигиене после одного взгляда на ваш язык.

В целом здоровый язык темно-розового цвета, влажный, твердый и покрыт небольшими бугорками, называемыми сосочками. Если внешний вид вашего языка вообще не соответствует этой норме, рассмотрите следующие пять проблем, о которых ваш язык может вас предупредить.

1. Обезвоживание

Когда ваше тело обезвожено, то есть ему не хватает жидкости для оптимального функционирования, одним из первых симптомов является сухость языка и рта.Это связано с тем, что ваше тело уменьшает количество слюны, которое оно производит, чтобы сохранить жидкость. Помимо сухости во рту, недостаток слюны также может повлиять на вашу способность расщеплять любые продукты, которые вы едите. И это также может снизить вашу способность сохранять зубы здоровыми.

Немедленное решение проблемы обезвоживания очевидно: пейте больше воды. Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины (организация США) рекомендует мужчинам потреблять 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины должны стремиться к 11,5 чашкам (2,7 литра). Имейте в виду, что эти цифры включают все ежедневное потребление жидкости, как из пищи, так и из жидкостей. Также учтите, что такие обстоятельства, как жаркая погода или физические упражнения, потребуют от вас потребления большего количества жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Большинство здоровых людей могут избежать обезвоживания, просто выпивая жидкость, когда они испытывают жажду. Нейроны, расположенные в головном мозге, участвуют в контроле потребления пищи и напитков и уровней в крови, чтобы регулировать жажду, отправляя гормональные сигналы, которые побуждают пить.А вкусовые рецепторы посылают сообщения обратно в мозг о проглоченной жидкости до того, как она достигнет кровотока, сигнализируя об утолении жажды.

Однако в некоторых случаях простое употребление большего количества жидкости может не решить проблему сухости во рту. Обезвоживание, хотя и является распространенной причиной, не является единственным условием, которое может вызвать сухость во рту. Определенные лекарства, медицинские процедуры или состояние здоровья также могут быть причиной того, что ваш язык кажется заброшенным в пустыне.

2. Изменения в микробиоме полости рта

У вас во рту есть бактерии и всевозможные микробы, и ваш язык, конечно же, не исключение. Поначалу это может показаться грубым. Но вы должны привыкнуть к этому, потому что ваш оральный микробиом является важной частью здорового рта.

И если вам интересно, как обстоят дела с балансом микробиома полости рта, взгляните на свой язык. Если ваш язык кажется нормальным, это хороший знак, указывающий на здоровый баланс микробов, которые живут у вас во рту.

Когда ваш язык выглядит так, будто на нем есть белый налет, возможно, пришло время потратить немного энергии на микробиом ротовой полости. Это, вероятно, означает, что нужно больше заботиться о гигиене полости рта. (И ознакомьтесь с советами для здорового языка, которые вы увидите ниже.)

3. Предупреждение иммунной системы

Многие части вашего тела играют непосредственную или вспомогательную роль в поддержании иммунитета. Ваш язык косвенно связан с иммунным здоровьем благодаря его роли в пищеварении.Но это также может быть красный (или белый) флаг.

Если ваша иммунная система борется — из-за множества нормальных, случайных факторов образа жизни — ваш язык скажет вам об этом. Некоторые из признаков аналогичны тем, которые упомянуты в разделе о микробиоме полости рта выше.

В норме ваша иммунная система не позволяет слишком большому количеству чего-либо обосноваться на вашем языке. Дрожжи — отличный тому пример. Вероятно, у вас во рту и на языке всегда есть какие-то из этих крошечных инородных захватчиков. Но защитная система вашего организма настроена на то, чтобы не дать слишком большому количеству дрожжей жить во рту и на вашем языке.

Если ваш язык покрыт белым налетом, это может свидетельствовать о нарушении баланса микробиома полости рта. И было бы неплохо поддерживать его привычками, помогающими иммунитету.

Ваш врач также может сказать, просто взглянув на ваш язык, если у вас есть несколько различных проблем. Итак, если вы заметили, что ваш язык действительно красный, обратитесь к врачу. (Если вы только что не съели какую-нибудь красную еду или напиток — в этом случае все будет в порядке.)

4.Дефицит питательных веществ

Ваш язык помогает вам чувствовать вкус, наслаждаться и даже правильно переваривать пищу. Но если вы не едите достаточно определенных питательных веществ, ваш язык может сказать о вас.

Когда ваш язык темно-красный, возможно, пришло время скорректировать диету. Итак, взгляните на потребление двух витаминов (В12 и фолиевой кислоты) и одного минерала (железа). Все эти необходимые питательные вещества легко доступны в здоровой диете.

Витамин B12 содержится в морепродуктах, говядине и яйцах.Фолиевая кислота (также известная как витамин B9) содержится в бобовых, брокколи и шпинате. И если вы хотите добавить железо в свой рацион, ешьте птицу, субпродукты, бобы и орехи.

5. Чрезмерный стресс

Оказывается, стресс разрушает все тело. И ваш язык тоже не может избежать разрушительного воздействия стресса.

Покраснение языка является одним из признаков стресса. Язвы и стрессовые язвы на языке могут быть признаком стресса. Если ваш язык имеет зубчатые края по краям, это может означать, что вы постоянно прикусываете язык в ответ на стресс.

И ваши вкусовые рецепторы не застрахованы от напряжения жизни. Исследователи предполагают, что на ваши вкусовые рецепторы также влияет стресс.

Итак, займитесь собой, чтобы облегчить часть стресса в своей жизни. Ваш разум, тело и рот получат пользу.

Не забывайте о правильной гигиене

Помимо правильного питания, достаточного количества жидкости и отказа от курения, лучшее, что вы можете сделать для своего языка, — это соблюдать правила гигиены полости рта.Попробуйте эти советы, чтобы сохранить ваш язык счастливым и здоровым.

Соскоб

Вы уже знаете, что нужно чистить зубы как минимум два раза в день (бонусные баллы за чистку зубов после каждого приема пищи). Пока вы находитесь у раковины, почему бы не добавить быстрый дополнительный шаг — почистить язык? Используйте недорогой пластиковый или металлический скребок для языка, чтобы провести один или два раза по всей длине языка. Двигайтесь сзади наперед, обязательно вытирая или смывая мусор между каждой царапиной.В дополнение к удалению бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта, исследования показывают, что соскабливание языка два раза в день также может улучшить ваше чувство вкуса.

Щетка

Вызывает ли у вас рвотные позывы мысль (или фактическое действие) о царапании языка? Вы можете добиться эффекта уничтожения бактерий, сделав зубную щетку многозадачной. Энергично почистите язык в нескольких направлениях после того, как хорошо поскребете зубы. Только не сходите с ума — вы не хотите повредить свои нежные вкусовые рецепторы или слизистую оболочку (это розовая ткань, покрывающая ваш язык).

Слив масла

Несколько небольших исследований показали, что древняя практика полоскания рта маслом в течение 20 минут один раз в день может уменьшить количество бактерий, вызывающих неприятный запах и кариес, если делать это последовательно в рамках полной гигиены полости рта. Полоскание маслом, известное в Аюрведе, обычно проводится с использованием масел холодного отжима, таких как подсолнечное, кунжутное и кокосовое. Полоскание маслом может помочь сохранить ваш язык здоровым, удаляя вредные бактерии, но оно также может облегчить симптомы сухости во рту и потрескавшихся губ.Если вы из тех, кто испытывает дискомфорт при использовании ополаскивателей на спиртовой основе или других концентрированных средств для полоскания рта, полоскание рта маслом может стать для вас более мягкой альтернативой. Когда вы закончите полоскать рот, сплюньте масло в мусорное ведро (не выплевывайте масло в раковину!) и прополощите рот водой. (Нет научных доказательств того, что практика отбеливает зубы, выводит токсины из организма или лечит какие-либо заболевания.)

Слушай свой язык

Язык — это больше, чем просто мышечный орган, живущий во рту.Это также может быть неоценимым прогностическим фактором, когда речь идет о других проблемах со здоровьем. Однако, чтобы прислушаться к любым предупреждениям, которые может послать вам ваш язык, вам нужно обратить на него внимание и хорошо о нем позаботиться.

Высуньте язык и часто рассматривайте в зеркале его цвет, форму, размер и текстуру и сообщите своему врачу, если обнаружите какие-либо необычные изменения. И не забывайте про язык во время гигиены полости рта! Поскольку это инструмент для вашей пищеварительной системы и речи, уделите ему немного больше внимания и стоит затраченных усилий.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.