Болят зубы при беге: : Бег :: Форум :: 42km.ru

Содержание

То, о чем обычно молчат бегуны

Каждый начинающий увлекающийся бегун проходит несколько стадий:
1. начало увлечения бегом: почти ежедневные отчеты о пробежках, посты об эйфории и радости от бега, реже о том, как бывает тяжело и нудно
2. втянулся: начинает выкладывать наряду со своими отчетами беговые мотивашки — фото и видео
3. почти профи: рассуждает как и когда лучше бегать, какими приложениями пользоваться, какие наушники использовать, какую музыку слушать, как, что и когда надо есть и пр.
4. бег как стиль жизни: посты о беге появляются все реже, бег превратился в повседневное занятие, как почистить зубы, писать уже особо не интересно, интересно просто бегать и наслаждаться
5. вот тут бывает два варианта: 1) посты о беге продолжают появляться, либо вообще прекращаются. Даже если появляются, то редко и просто как напоминание, что я бегаю; 2) случается травма и тишина!


Да да! Большинство пишут как им классно бегать, как легко им даются марафоны и длинные дистанции, как они прекрасно себя чувствуют, как круто идет прогресс в темпе и тренировках. И никто, ну или почти никто, не любит писать о своих травмах. И не пишет, чаще всего. Даже самые известные в беговых тусовках лидеры не исключение. У меня, как минимум, три таких примера есть.

На самом деле, нифига все не так радостно и радужно! Болят ноги, колени, охота остановиться и послать все подальше, не охота по утрам рано вставать/по вечерам выпинывать себя на пробежку. Ну признайтесь, господа бегуны! Это так и есть! И почти каждый из вас испытывал в своей беговой жизни апатию, отсутствие сил и желания бегать, те или иные травмы или боли, отвратительное самочувствие во время забега и пр. Почему вы не любите писать об этом?!

Теперь, что касается меня. Я предпочитаю писать так, как есть. Если мне реально было тошно после моего первого полумарафона, то я так и написала об этом. Если я не могу быстро бегать, я так и пишу, что, блин, я пенсия и мне тяжело держать более-менеее быстрый темп.

Летом у меня было активно много пробежек. Я готовилась к полумарафону, после пм составила и отбегала план по наращиванию темпа на дистанции 10 км. И это наравне с пробежками с беговым клубом Nike+ и моей активной практикой йоги и йога-тичерским в «Пране». Когда мне задают вопрос: «когда случилась травма?», я не знаю что ответить. Реально, не знаю! Примерно в начале июне во время одной из моих практик в йога-отца мне ооочень сильно стало больно колено. И не просто колено! Мне дал резкий и очень больной прострел из колена в тазобедренный. Просто я в какой-то момент практики начала сгибать колено и меня подкинуло от боли. Я даже ахнула на весь зал. Просто стрельнуло и все. Дальше ничего. Я научилась избегать этого положение колена, чтобы обходить эту боль. При этом, продолжая дальше увеличивать беговые и йога-нагрузки. Особого дискомфорта не было, кроме того самого положение сгибания колена — боль из колена в таз была именно в момент определенного сгибания в колене, и никуда не девалась. В обычной повседневной жизни и при беге это никак не проявлялось и не мешало мне.

Так было до августа… Во время подготовки к 10 км забегу Run Moscow 1 сентября колено начало меня беспокоить уже при беге. И после пробежки я даже стала немного прихрамывать… чуть-чуть, и ненадолго. Потом расхаживалась и все проходило.  Я продолжала бегать и не обращать на это никакого внимания. По крайней мере, я себе поставила срок 1 сентября и дальше посмотрю. Если нужно, на время перестану бегать.

Я пробежала 1 сентября. Побила свой скоростной рекорд. И на следующий день не смогла нормально встать на правую ногу. Боль отдавала из стопы в колено и из колена в таз. Приплыли! Добегалась! Надо сказать, со 2 по 15 сентября у меня была 2 часть обучения тичерского в Пране. И ходить, и не только ходить, но и заниматься, мне ой как нужно было! По утрам я сильно хромала, потом в течение дня расхаживалась и мне было уже не так больно. Потом на следующее утро все повторялось снова.

После забега 1 сентября я сделала отдых от бега примерно на 1,5 недели, попробовала еще 2-3 раза побегать. Ситуация повторялась. Ежу понятно, что само по себе это уже никуда не денется. Надо делать снимок и искать специалиста. Тем более, что найти хоть какую-то адекватную и подходящую под мои симптомы информацию в интернете найти мне не удалось. Я перерыла все, что можно было.

Вернувшись из Москвы я первым делом обратилась в нашему семейному доктору-хирургу. Сделали рентген, который конечно ничего не показал. Магнит и мази принесли немного облегчения, но не сильно. В конце концов, ну просто так болеть не может! Раз рентген ничего не показал, то надо делать МРТ. И вот тут тадаааам! Новость! Выдержка из заключения по результатам МРТ: «Гонартроз 1 ст. Горизонтальное повреждение медиального мениска».

Мениск это вам не шуточки. Мне повезло, я нашла по рекомендации и чисто случайно грамотного ортопеда-остеопата. Запись к нему идет уже сейчас на конец января. Мне, опять же, повезло, и удалось попасть к нему на прием. И он любопытные вещи мне рассказал. Вплоть до того, что у меня была, возможно давно в детстве, травма в тазобедренном суставе, при чем в левом! А травма правого колена это как раз следствие травмы левой ноги. По поводу травмы в детстве: в год у меня действительно было подозрение на вывих в тазобедренном. И мой папа категорически отказался отдавать меня на рентген в таком возрасте, потому что вообще не факт, что это было так и «нечего зря ребенка облучать!» Все решилось благополучно. Не пришлось мне ничего вправлять и просвечивать, к счастью. Но, видимо что-то все же было не так, раз это дало сейчас такой отклик.

Еще один интересный факт я узнала от Леонида Гарцентштейна, когда подошла к нему со своей проблемой на конференции «Наша йога»: правое колено — это проблемы в печени, а она реально меня беспокоит последние 2 месяца. Договорились предварительно с ним на консультацию в Перми. Он как раз к нам приезжает с семинаром в конце ноября.

Что же сейчас? Сейчас у меня, безусловно, ограничения в беге и изменения в практике йоги, плюс курс лечения и наколенник при всех нагрузках. Как сказал Дмитрий Демин, к которому я тоже обратилась за консультацией: «Это даже классно! это учит нас более осознанно работать со своим телом. И когда ты вылечишь это колено, ты сможешь работать с любыми травмами и сможешь людям давать именно ту практику, которая поможет им этого избегать!»

Поэтому да, сейчас я не бегаю. И да, я вся исстрадалась от отсутствия бега. Плюс, у меня приехали новые Mizuno, и я предприняла даже попытку пробежаться в них. Потому что при ходьбе у меня перестала болеть нога, я подумала — а вдруг?!  Конечно, не надо было этого делать! Потому что, после моей всего лишь 3х км пробежки колено снова начало болеть.

Вот она я, кстати! Инста-фото как раз только после пробежки в наколеннике и в новых кроссовках 🙂

В общем, я любуюсь своими новыми беговыми кроссовками со стороны, лечу колено, и учусь осознанно работать со своим телом! 🙂

В заключение. К чему все это было длинное вступление?! Дорогие бегуны, дорогие йоги, и вообще, спортсмены! Делитесь вашими травмами и реальными ощущениями. Делитесь тем, как вы с этим работаете и как вы это преодолеваете. Делитесь тем, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, а не только тем, как классно пробежать марафон. Это очень нужно, поверьте! И наверняка, от этого вашего опыта будет больше пользы, чем просто от восторженных постов о беговой эйфории.

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

физика и матчасть / Блог компании Флант / Хабр

Первая часть статьи, рассказывающая о моем пути к бегу и призванная мотивировать других удалённых айтишников хотя бы попробовать этот вид спорта, нашла живой отклик у сообщества. В комментариях к ней развернулась активная дискуссия, в которой, помимо прочего, было затронуто немало актуальных вопросов и написано много дельных замечаний. Попробую агрегировать полученную обратную связь во второй части статьи. Хочу предупредить сразу, что здесь уже будет больше технических вещей, чем лирики.

Итак, что даёт нам бег?

Профит


  • Вполне очевидно, что это прежде всего здоровье физическое. Систематические тренировки заставляют организм работать в режиме, для которого он, собственно, и был создан. Разгоняется обмен веществ, повышается общий тонус, иммунитет, голова начинает работать лучше. (Вот хорошая статья с разбором вопроса о связи иммунитета с физическими нагрузками.)
  • Не так очевидно улучшение здоровья душевного. У меня сейчас нет тренировок короче часа. Час бега — это уникальная возможность побыть наедине с собой, отключиться от всех раздражающих вещей, наладить внутренний диалог, разобраться в проблемах, принять решения, обдумать идеи. Большая часть этой статьи, например, пришла ко мне во время тренировок в период подготовки к московскому марафону.
  • Еще один не самый очевидный момент: проверка своих сил и расширение границ возможного. Я могу бежать тринадцать часов подряд, с незначительными перерывами на приём пищи и биопаузы. Я могу бежать всю ночь, а потом до обеда гулять с женой под палящим солнцем и ветром. И я чувствую, что это не предел. Что это даёт мне в жизни? Понятие о своей работоспособности. Я могу весь день копать картошку в огороде, а вечером пробежать полумарафон. Сбор грибов, прогулки по лесу? Часы напролёт и километры пешком, не чувствуя усталости. Туристические поездки? Могу гулять, осматривая достопримечательности, день напролёт с тур. группой, потом вернуться в отель, надеть беговое и сделать десяток километров по особо понравившимся улицам, а ночью пойти с отдохнувшими друзьями посмотреть на ночной город. Пропадает страх перед расстояниями: «П-ф-ф, да это всего в 7 км: доберусь за 40 минут, не напрягаясь!». А ещё я более хорошо понимаю, сколько времени и с какой эффективностью могу выполнять свою работу — в случае возникновения авралов или непредвиденных ситуаций.
  • Следующий момент — новые эмоции и новые достижения. В беге есть понятие «личник» (личный рекорд). Совершенствоваться можно постоянно, пробегая каждый раз быстрее и дальше, и этот прогресс, как итог хорошо проделанной работы, сам по себе является отдельной ценностью.


    Приятно увидеть такую надпись на дисплее своего фитнес-трекера после очередного забега. Особенно усердствует в этом плане Strava, которая любит отмечать достижения вида «Третье самое быстрое время на дистанции 1 км» и рисовать медальки соответствующего цвета.

  • Кроме того, беговые достижения — вещь объективно впечатляющая. Попробуйте сказать, что преодолели бегом десять км, полумарафон, марафон или даже ультру среднему обывателю, для которого расстояние от дома до автобусной остановки пешком кажется «большим»… и приготовьтесь «ловить лулзы». Ещё льстит ощущение того, что ты способен на вещи, которые не могут повторить 99% населения земли (пусть даже потому, что не пробовали). И это вполне серьёзные, прикладные вещи, а не нелепица в духе «книги рекордов Гиннесса», когда некую часть тела используют оригинальным образом.
  • И из комментариев к статье можно сделать вывод, что многим просто нравится «жить с ощущением силы».

Другие плюсы


Не могу не сказать словечко про возрастные кризисы. Психологи выделяют кризис среднего возраста первого типа — это когда «седина в бороду, бес в ребро». Мужчины начинают молодиться, покупают дорогие машины, мотоциклы, начинают волочиться за женщинами моложе себя в два раза, пропадают в барах, пускаются во все тяжкие… И кризис среднего возраста второго типа, когда мужчине хочется быть уверенным, что с возрастом он становится лучше, чем прежде. В европейских странах, например, существует термин MAMIL (Middle Aged Man In Lycra). Поищите значение для интереса. Мои занятия бегом как раз совпали с наступлением кризиса среднего возраста и помогли его благополучно преодолеть: это работает — подтверждаю!

Ещё хочу сказать про варианты сопутствующих активностей при беге. Раньше я очень много читал и с высокомерным презрением относился к аудиокнигам. Со временем возможностей для чтения становилось всё меньше и меньше, пока это занятие не было полностью вытеснено просмотром лент соцсетей. Бег фактически вернул мне эту возможность. И да, аудиокниги — это здорово. Всё, конечно, сильно зависит от качества прочтения, но со временем у меня сложился топ авторов, произведения которых часто напоминают аудиоспектакли, с собственной уникальной атмосферой, и вполне тянут на соавторство.


От себя могу порекомендовать эту книгу о беге от самого известного бегущего писателя мира. Кстати, его серия «Воздушный кокон» в прочтении Игоря Князева и театра Абуки также исключительно хорошо заходит под бег. Особенно на длинных тренировках.

Музыка при беге тоже хороша, но она часто сбивает мне шаг, дыхание, пульс, темп, поэтому во время тренировок я её слушаю изредка и под настроение.

В комментариях к первой части статьи также были люди, которые во время бега слушают обучающие аудиокурсы и подкасты, что слишком скучно «просто сидя».

Бег и удалённая работа


Эту статью я начал с утверждения, что бег — лучший выбор для удалёнщика. Некоторые назвали его претенциозным. Попробую объяснить, почему я сделал акцент на слове удалёнщик:
  1. Находясь в домашнем офисе, вы не тратите время на дорогу до работы: найти время для тренировок проще в разы, что в совокупности с их высокой доступностью (вышел — побежал) значительно упрощает занятия.
  2. При удалённой работе обычно гибкий график. Из-за этого есть большой соблазн засидеться, смешать работу и личную жизнь. Бег служит замечательным «водоразделом» между работой и личной жизнью. Если у вас есть цель и план тренировок, просто заводите будильник на нужное время и всегда прерывайтесь для выхода на пробежку (конечно, если не работаете над задачей из разряда «умри, но сделай»). Конец тренировки, в совокупности с моральной разрядкой во время бега, способствует переключению фокуса на семью и личную жизнь. Время тренировки можно подобрать таким образом, чтобы закончить ровно тогда, когда дети сделают уроки, а жена завершит свои дела. Или даже наоборот: дождаться, когда все всё закончат, и взять семью с собой на велопрогулку. Ведь темп среднего бегуна вполне по силам ребёнку на велосипеде. Мои домашние любят составлять мне компанию на велосипедах во время пробежек.
  3. Мотивация и дисциплина. Думаю, вполне очевидно, что уровень мотивации и самоконтроля удалёнщика должен быть выше, чем у офисного работника. В плане мотивации в беге гораздо больше возможностей, чем в любом другом спорте (о постановке и достижении целей я подробно, с примерами, рассказал в первой части). То же самое с дисциплиной. Бег — уникальный инструмент для её выработки. План тренировок нужно будет соблюдать — иначе не получится достигнуть цели. Придётся выстроить и соблюдать режим дня — для восстановления после повышенных физических нагрузок необходим качественный полноценный сон. Когда удастся выстроить режим дня, станет понятно, что «совы и жаворонки» — всего лишь удобный миф для тех, кто не хочет ложиться вовремя…

Однако всё познаётся в сравнении. В первой части статьи уже говорилось про регби, кикбоксинг, велоспорт и про сложности, которые возникали с ним после перехода на удалёнку. Я считаю эти проблемы достаточно типичными.

Мифы о беге, которые реально мешают


Теперь самое время пройтись по мифам и заблуждениям относительно бега:
  1. Бег — это тяжело. «Помню, в школе мы сдавали трёшку, это было таким адом! Не, я не осилю десятку». Забудьте про горький школьный опыт. По моему скромному мнению, уроки физкультуры в той форме, в которой они есть сейчас, могут привить скорее отвращение к физкультуре как к таковой. По факту, на уроках физкультуры нужно писать не меньше, чем заниматься всем остальным. Вся теория про аэробный порог, пульсовые зоны, типы мышечных волокон, разминку, заминку, растяжку, технику бега — словом, про всё то, что позволяет тренироваться осознанно и эффективно, — даже не подразумевается. В школе царствовала парадигма: беги изо всех сил, чтобы убраться в норматив.

    Основа же беговых тренировок — лёгкий бег трусцой (jogging), а основное условие правильности его выполнения — комфорт. Вам должно быть так же удобно, как дома на диване, а выделяющийся при беге дофамин должен поднимать настроение и вызывать лёгкую эйфорию: вы просто толкаете планету назад с ощущением, что гравитация — бессердечная дама — над вами не властна.

    Основной способ добиться этого состояния — постепенное увеличение нагрузки. Возможно, на первых порах вам придётся сперва просто быстро ходить, чтобы подготовить организм. И главным показателем силы нагрузки является пульс (см. пульсовые зоны). Я начинал бегать с темпом 7 минут на километр, взяв за порог пульс 148 ударов в минуту. Первый год занятий бегом всецело был посвящен наработке аэробной базы, кардиореспираторной выносливости. Вчера мой темп при пульсе 148 составлял уже 5:30/км — теперь такой темп стал для меня лёгким.

  2. Бег убивает колени. На самом деле к проблемам с коленями (суставами, мышцами, сухожилиями) может привести либо неправильная техника бега, либо чрезмерная беговая нагрузка. И в принципе, это справедливо для большинства случаев: человеческий организм имеет уникальную способность адаптироваться к любым видам нагрузки при условии постепенности её усиления и правильности приложения сил (от изучения иностранных языков до употребления спиртных напитков). Если у вас нет каких-то серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, то занятия бегом с постепенным увеличением нагрузки, в совокупности с хорошими беговыми кроссовками, позволят укрепить и развить в том числе колени. Что касается моего случая, то бег помог мне преодолеть последствия травмы колена, полученной во время занятий регби.

    Отдельно хочу сказать про хруст в коленях. Есть мнение, что, если хрустят колени, бегать нельзя. Хруст в коленях — мой случай, и в самом начале занятий бегом я прорабатывал этот вопрос. Итоги его изучения вкратце таковы: если хруст постоянный (на протяжении всей амплитуды работы сустава), не сопровождается дискретными щелчками и болевыми ощущениями или ощущениями механического дискомфорта, то скорее всего ничего страшного нет (есть хорошее видео по этому поводу).

  3. Бег убивает сердце. По факту, сердцу вредна постоянная продолжительная работа на высоких пульсах — это приводит к ряду негативных патологических изменений. Физиология данных процессов неплохо описана в этом видео. Впрочем, такой эффект характерен для всех видов физической активности, где возможны постоянные высокие нагрузки. Например, для кроссфита.

    Здесь возвращаемся к ремарке о правильности и постепенности нагрузки из предыдущего пункта. Кардиореспираторную выносливость нужно развивать постепенно и правильно. Для этого обычно практикуется продолжительная работа на низких пульсах в аэробной зоне, с систематическими, но редкими визитами в анаэробную (см. правило 80/20). Хороший пульсометр — вторая основная необходимая инвестиция в бег.

  4. Бегать с лишним весом нельзя. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, более высокий риск травм. Уменьшить эту нагрузку до приемлемых величин можно путём постановки правильной техники бега и хороших беговых кроссовок, с высоким уровнем амортизации. Организм сможет адаптироваться к этой нагрузке в случае её правильности и постепенности.


    Фото с дистанции Т30 GRUT2019. И да, он финишировал в лимите.

    Здесь же обязательно нужно сказать и про утверждение о том, что «бег приводит к похудению». Главенствующей точкой зрения в настоящее время является то, что к похудению приводит разница между потребляемыми и потраченными калориями. Бег увеличивает расход энергии и разгоняет метаболизм, что помогает похудеть. Но если вы компенсируете увеличение нагрузки усилением питания, эффект может случиться противоположный.

    Из личного опыта: во время занятий фехтованием, регби и кикбоксингом мой вес держался в районе 92 кг (с пиками до 96 зимой). В начале занятий бегом (при четырёх тренировках и суммарных 38 км в неделю) падал до 88. Сейчас (с недельным набегом около 80 км) проблема скорее набрать вес, который стабилизировался в районе 83 кг. При этом я не ограничиваю себя ни в составе, ни в количестве еды («мету всё, что не приколочено»). И это, надо сказать, очень не нравится моей маме, которая никак не хочет понять, что «гончая» не может выглядеть как домашний избалованный, раскормленный «ретривер» (ещё одна потенциальная проблема, кстати…).

  5. При плоскостопии бегать нельзя. Этот вопрос, судя по комментариям к первой части статьи, беспокоит многих. Плоскостопие в той или иной форме есть у 50% населения Земли. Но если вы поищете список бегунов-чемпионов с плоскостопием, вы удивитесь. Плоскостопие даёт некоторое количество нюансов в занятии бегом, но они прекрасно нивелируются выбором правильных беговых кроссовок (см. пункт про выбор кроссовок ниже) и специальными упражнениями для укрепления свода стопы (например, скакалка). И да, у меня самого одна из начальных стадий плоскостопия.
  6. Бег и алкоголь несовместимы. Здесь нет единого мнения, но по моему опыту, употребление алкоголя в умеренных количествах не вредит спортивным показателям. От ветеранов-марафонцев я слышал совет о том, что кружка нефильтрованного пива — лучший способ быстрого восстановления при обезвоживании после забега: ударно снимаем симптомы обезвоживания кружкой пива, потом продолжаем восполнять потери жидкости организма изотоником. Последовав этому совету пару раз летом после длинных тренировок по жаре, могу сказать, что это похоже на правду. Что касается последствий обильных возлияний: то самое чувство, когда вчера ты мог встать с дивана и пробежать марафон, особо не напрягаясь, а сегодня состояние сродни инвалидности (эта разница ощущается гораздо острее) — очень часто останавливает от лишней порции спиртного.
  7. Бегать нужно утром. Долго думал включать ли этот момент в статью: уж больно абсурдным кажется это заявление, но я так много раз слышал его от разных людей, что хочу проговорить это вслух: «Бегать можно когда угодно!». Я не люблю бегать по утрам, например. По утрам у меня выше пульс и ниже тонус. Бег для меня — это, в том числе, ритуал ухода с работы вечером.
  8. И последнее: негатив по поводу покупки слотов на беговые мероприятия («что я, бесплатно побегать не могу?!»). Стоимость участия в беговых мероприятиях обусловлена многими факторами: организация логистики участников, волонтёров, разметка, питание на трассе, аренда системы фиксации времени прохождения трассы, формирование стартового пакета, медаль финишера и многое-многое другое. На выходе мы получаем продукт, который не сводится просто к бегу. Это скорее фестиваль, спортивный праздник, на который едут прежде всего за впечатлениями. Не стоит поддаваться каким-то предубеждениям и игнорировать этот вид досуга.

    Процитирую комментарий к первой части статьи, который мне очень понравился:

    «Участие в забегах при этом — это просто дополнительные эмоции, которых не получить на обычных пробежках.
    Или дополнительные возможности. Можно, например, за световой день посмотреть на красоты суздальских земель или горы Дагестана. За сутки можно посмотреть на Эльбрус со всех сторон на рассвете, днём и на закате. За четыре дня можно увидеть красоты всего ЮБК, захватить Большой каньон и даже побывать там, куда в обычные дни вас не пустят (заповедник). Умение долго и быстро бежать позволяет всё это сделать, потратив на это меньше времени.
    При этом это настолько выраженные и сконцентрированные положительные эмоции, что нескольких выездов на беговые старты в год (на один-два дня) хватает, чтобы весь год не думать об отпуске вообще. И ради этих эмоций никаких вложений денег и времени не жалко, хотя совокупная плата за участие в соревнованиях (дорога — проживание — питание — стартовый взнос) иногда очень и очень немаленькая».


(слева) Номера со стартов, на мой вкус, отличный декор.
(справа) Хэштэг #бегаюзамедальки

Бег: с чего начать


Ок. Допустим, я вас убедил и вы решили заняться бегом. Каковы должны быть следующие шаги?..

Что нужно сделать для того, чтобы победить? Нужно поставить себя в условия, когда проигрыш невозможен:

  • Первый и самый важный шаг — определиться с целью. Желательно, чтобы это была конкретная цель с определёнными сроками. Например, пробежать 10 км на забеге через три месяца, полумарафон через полгода, выбежать полумарафон из 1:40 и купить слоты на нужные мероприятия (чтобы меньше было путей к отступлению). Цели вида «бегать каждый день хотя бы по пять километров для здоровья» часто работают плохо.
  • Второй этап — составление плана тренировок. На ранних этапах подготовки я пользовался веб-калькулятором от ASICS, который сейчас затянули в приложение Runkeeper. Он давал забавные рекомендации по поводу темпа и расстояния, при этом совершенно не учитывал пульсовые зоны и прочее. Возможно, сейчас что-то изменилось в лучшую сторону.

    Некоторые мои друзья пользуются софтом от пульсометров Polar: эти планы выглядят достаточно грамотно построенными, с учетом текущей нагрузки, интервальными тренировками, работой по пульсу и прочим. Но не проверял их на себе.

    К ультрамарафонам я готовился по планам, найденным в книге Хэла Кернера и Адама Чейза «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль». Многие критикуют эти планы за большие объёмы и пренебрежение интервальными и силовыми тренировками, но именно этому плану я обязан уверенным преодолением всех дистанций с результатами выше ожидаемых.

    Для подготовки к московскому марафону я решил увеличить интенсивность тренировок, чтобы показать лучшие скоростные результаты, и обратился к услугам тренера, который строил еженедельный план в соответствии с текущими показателями физического состояния, следил за его соблюдением и давал рекомендации относительно тренировок.

  • Третий ключевой этап: чтение документации. Чтобы тренироваться эффективнее (да что там — хотя бы просто понимать, что происходит…), нужен определённый объём теории. Поэтому делаем то, что каждый IT’шник должен уметь делать хорошо: открываем поисковик и ищем информацию о технике бега, пульсовых зонах, правильной разминке, заминке, растяжке, суставной гимнастике, специальных беговых упражнениях (СБУ), каденсе, ошибках при беге (выхлест ноги, «втыкание»), пороге анаэробного обмена, закрытии углеводного окна, марафонской «стене» (и почему полумарафон считается простой дистанцией, а марафон — нет) и прочем, прочем… Прорабатываем все интересующие вопросы, от: правил похудения при беге до обзора беговых методик (например, естественный бег, правило 80/20).

    Кстати: в комментариях к первой части статьи вы найдёте много полезной информации на эту тему (сообщество — сила!).

  • Этап, который большинство пропускает: медосмотр. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше взять консультацию врача. Хотя бы просто проверить ЭКГ. Впрочем, при регистрации на забег с вас потребуют медицинскую справку о состоянии здоровья и медосмотр пройти придётся.

    Тут есть тонкий момент. По моему мнению, российская медицина рассчитана на очень среднего обывателя: человека с лишним весом, предпочитающего футбол под пивко по телевизору всем другим видам спорта. В начале статьи я писал про неправильную диагностику «колена бегуна». С моими знакомыми случались очень похожие случаи, когда отлично подготовленным атлетам ставили диагноз «брадикардия», находили ненормальным анализ крови и физиологические показатели организма, вызванные адаптацией к постоянным физическим нагрузкам. Поэтому лучше всего консультироваться с врачами, имеющими опыт работы именно со спортсменами.

  • Следующий этап — выбор беговых кроссовок. Это важнейшая часть экипировки атлета, от которой зависит в том числе здоровье коленей и спины. Для новичков рекомендуются беговые кроссовки с высоким уровнем амортизации. Их рекомендуется тщательно примерять, отказываясь от покупки при малейших ощущениях дискомфорта. Также важная рекомендация — брать кроссовки на полразмера / размер больше (с учетом отёка ноги при беге).

    Ещё существенный момент — учет типа пронации стопы (завал внутрь или наружу) и плоскостопия. Есть модели беговые кроссовок и спортивных ортопедических стелек, которые могут это скорректировать (однако для подбора ортопедически правильной обуви нужна определённая квалификация — рекомендуется обратиться в специализированные центры по подбору кроссовок).

    Для начала стоит выбрать кроссовки для бега по асфальту. Одной из основных задач на первом этапе будет постановка правильной техники бега — это стоит делать на ровной поверхности. Для бега зимой не обязательно покупать специализированные зимние кроссовки со стальными шипами (хотя есть и такие), в большинстве случаев достаточно «трейловых» кроссовок с плотным верхом, либо водонепроницаемой мембраной.

    Моими первыми «марафонками» были Asics GT1000 — лёгкие мягкие кроссовки с нейтральной пронацией, которые прошли около полутора тысяч километров и сейчас используются в качестве повседневных.

    Лидером по амортизации считаются кроссовки Hoka. Прошедшее лето я бегал в модели Gaviota 2: если по амортизации и комфорту был полный позитив, то в плане прочности они меня сильно разочаровали. Сквозные дыры в районе сгиба подошвы в текстильном материале верха появились уже после 400 км! Мои знакомые говорили о сходных проблемах у разных моделей этой фирмы. Правда, после этого кроссовки прошли ещё 1000 км, но осадок остался.

    В качестве зимних я использовал Asics FujiTrabuco 6 с лыжным носком. Они начали протираться после 600 км (sic!) и в итоге пали в борьбе с сугробами на забеге MadFox.

  • Пульсометр. О важности тренировок по пульсу я уже писал выше. Для измерения пульса важен хороший пульсометр. Мой выбор пал на Garmin Fenix 5. Там есть всё, что мне нужно: долгое время работы (я изначально нацеливался на ультрамарафоны), ведение по треку, встроенный пульсометр, подсчет шагов, учет пульсовых зон, интервальные тренировки, метроном для тренировки каденса, синхронизация со Strava, функции смарт-часов.


    А ещё гармин, электронный угодник, отлично знает, как польстить мешку с костями среднего возраста…

    Надо сказать, что встроенный оптический датчик в конце концов разочаровал. Если при тренировках на низком пульсе он показывает более-менее точные значения, то на интервальных тренировках — «погоду», и плохо работает в холод. В итоге, я привязал к часам нагрудный пульсометр, идущий как опция. Говорят, в 6-й модели этой серии оптический пульсометр гораздо более точен. Многие мои друзья бегают с пульсометрами Polar и Xiaomi, некоторые — просто с фитнес-браслетами. Слышал негатив по поводу пульсометров Suunto: относительно слабого уровня десктопного софта и проблем с созданием интервальных тренировок.

  • Одежда для бега. Пункт необязательный, но от этого может достаточно сильно зависеть комфорт тренировок. Здесь есть несколько важных моментов.

    Главная задача беговой одежды — отведение влаги и предотвращение натёртостей. Я выбираю одежду, облегающую во всех проблемных местах.


    Приколы про мужчин в лосинах входят в топ субкультурных шуток бегунов, наряду с шутками про сошедшие ногти, кровавые соски и закрытие углеводного окна.

    При выборе одежды для бега важно не переборщить с утеплением. Комфортно должно быть именно при беге, а не стоя.

    При беге в прохладную погоду нужно одеваться «слоями». Первый слой (термобельё) отводит влагу от организма, второй слой (обычно флисовая фуфайка) — отводит влагу и греет, даже когда влажный, третий слой — отводит влагу и защищает от ветра. Впрочем, в настоящее время появилась одежда, которая прекрасно совмещает два слоя и в итоге гораздо легче. Многие мои друзья бегают в лыжной «разминке». Я обычно надеваю лыжные гольфы, двое тайтсов (компрессионные или обтягивающие утеплённые — в зависимости от температуры — и утепленные свободные, лонгслив, тонкую или толстую — в зависимости от обстоятельств — флисовую фуфайку и softshell-ветровку для горных походов). Подбородок и щёки закрываю бафом, надеваю флисовую шапку, плюс ещё один баф на руку на случай, если потребуется что-то утеплить дополнительно. Если во время тренировки требуется гидратор — надеваю его под ветровку.


    (слева) Экипировка для длинной тренировки при -20 градусах Цельсия.
    (справа) Зимой мне нравится бегать гораздо больше, чем в другие времена года. Нет грязи, слякоти, дождя, а с холодом, в отличие от жары, можно легко справиться, надев правильную одежду, распахнув или застегнув молнии.

    Я одеваюсь в беговую одежду от Decathlon. Вполне качественно и демократично.


Побежали!


Итак, теоретически подкованные и экипированные, мы дошли до тренировок. И здесь я опять хочу повторить мантру про правильность нагрузок и их постепенное увеличение. Не стоит пытаться добиться всего и сразу: это приведёт к дискомфорту, травмам и разочарованию. Тренируйтесь постепенно и учитесь слушать сигналы тела.

На первом этапе нужно будет просто подготовить организм к новым нагрузкам. Выставляем на пульсометре порог в 148 ударов в минуту и пробуем бежать медленно и очень легко, не превышая этот порог. На первых порах не стоит бегать слишком долго — 3..5 км вполне достаточно. Возможно, сначала придётся просто быстро ходить. Не забываем про технику бега: стараемся как минимум избегать основных ошибок (выхлеста ноги и «втыкания»). В этот период возможны мышечные боли в самых непредсказуемых частях тела и какой-то дискомфорт.

Когда дискомфорт пройдёт, нужно будет начинать работать над аэробной базой и совершенствовать технику и экономность бега: продолжать бегать медленно, на низком пульсе, постепенно увеличивая пройденную дистанцию (в общем случае рекомендуется наращивать объёмы не более, чем на 10% в неделю), вводить элементы СБУ. На этом этапе нужно четко уяснить, что именно недостаточно тренированное сердце будет вашим главным сдерживающим замедляющим фактором.

Когда организм полностью адаптируется к новым нагрузкам, можно думать об интервалах, фартлеке, силовых, поддерживающих и восстановительных тренировках и работе в анаэробной зоне. Но главное — не забывать, что бег должен доставлять удовольствие. Это ключевое условие.

Всё вышесказанное изложено очень упрощенно и основано на собственном опыте. Стоит понимать, что каждый человек индивидуален, универсального подхода нет. Хорошей практикой является обращение к профессиональному тренеру, который сможет правильно выстроить ваши тренировки, поставить технику.

Отдельно хочу остановиться на разминке перед бегом и растяжке после. Многие новички пренебрегают этим — и зря! Небольшая разминка перед бегом — суставная гимнастика и несколько динамических упражнений (ключевое слово — «динамических»: растяжка расслабляет мышцы и перед тренировкой противопоказана!) помогут разогреть организм перед началом интенсивной нагрузки. Это снизит риск травм.

Следующий обязательный пункт — растяжка. В начале статьи я упомянул травму «колено бегуна». Правильнее — синдром трения илиотибиального тракта (эта травма была у большинства знакомых мне бегунов). Суть травмы: мышца от высокой нагрузки укрепляется и, становясь менее эластичной, трётся о кость. Боль локализуется в районе коленного сустава и ощущается как суставная, а не мышечная. Избежать (или вылечить) подобную проблему можно, только регулярно выполняя растяжку после каждой тренировки. Рекомендую видео по этому поводу — благодаря советам из него я избавился от болей, вызванных недостаточной растяжкой камбаловидной мышцы.

В последнее время я также практикую миофасциальный релиз (самомассаж — раскатка мышц на массажном валике и аналогичных массажерах, вот вводное видео). Очень рекомендую данную практику всем спортсменам и представителям сидячих профессий (поищите информацию по ключевым словам «триггерная точка»).

И последний совершенно необходимый шаг: общайтесь. Раздавайте пятюни встречным бегунам на пробежках, заведите беговые знакомства, установите Strava и добавляйте в друзья новых знакомых, ходите на паркраны, вступите в беговой клуб, знакомьтесь на забегах, делитесь своими достижениями и поддерживайте успехи других.

Заключение


Недавно я прошел московский марафон с личным рекордом (3:41). Строго говоря, это был мой первый асфальтовый марафон, и до того я ещё никогда не выбегал такую дистанцию из 4-х часов. Все мои околомарафонские дистанции были пройдены либо во время тренировок, либо во время ультратрейловых гонок, когда характер трассы и раскладка по силам не способствовали достаточно быстрому её прохождению.

Сейчас, анализируя этот забег, я чувствую некую эмоциональную пустоту. Для достижения результата по скорости я обратился к услугам тренера и кардинально изменил характер тренировок. Вместо больших объёмов лёгкого бега — тяжелые, изматывающие «интервалы» через «не могу». Но это не так важно по сравнению с ощущениями от самой гонки: эмоционально она оказалась гораздо менее насыщенной, чем любой из моих трейловых забегов, скучной.

Пришло понимание, что трейлраннинговые ультрамарафоны для меня гораздо интереснее. Дело в том, что эти дистанции берутся не только физической выносливостью. «Ультры берутся головой»:

  • Где-то после 30-ти км начинает приходить боль. Иногда кажется, что тебя прямо на ходу бьют палками.
  • Примерно на 65-м километре поджидает вторая ультрамарафонская «стена», и на протяжении всей трассы могут случиться разнообразнейшие проблемы: от порвавшегося кроссовка до проблем с животом.
  • Настроение при этом скачет с такой жуткой амплитудой, что иногда диву даёшься. Эмоции гонки на ультра дистанцию сравнимы с горением термита.

Ультрамарафон — синоним преодоления, психологической выносливости. И люди среднего возраста, пережившие несколько возрастных кризисов, череду профессиональных выгораний, жизненные неурядицы, потерю близких, гораздо более стойки к психологическому давлению ультрадистанций, более мотивированы. Они могут поставить правильные акценты: вместо «Что я здесь делаю и когда всё это кончится?» — «У тебя есть только один способ это прекратить — поскорее добежать до финиша».

Подтверждение этого принципа я наблюдал на практике, когда мои более спортивные одноклубники, к беговым достижениям которых в олимпийских дисциплинах я не могу и близко подойти, на ультрадистанциях показывали результаты, равные моим.

Что дальше? Гонка на сотню километров далась как-то уж очень легко. Знаете, это ощущение: «Сбегал сотню — будто с Богом поговорил. Ещё бы километров двадцать — и до разговора по душам бы дошли». Я слышал о нём от многих ультрамарафонцев… Так вот, его у меня не было. После сотни я приуныл. Попытка совершенствоваться в олимпийских дисциплинах, как я написал выше, не дала и половины того, на что рассчитывал.

Надо сказать, что мой друг АндрейМихалыч в это время тоже не сидел на месте. Прошлой зимой он пробежал 100-мильную гонку «Valhalla Race». Чтобы вы понимали, в цифрах это выглядело следующим образом:

  • 155 (сто пятьдесят пять) километров в снегах под Ростовом, лимит на прохождение — 30 часов.
  • Из 94 стартовавших до финиша добрались всего 33.
  • Андрей был единственным из Костромы. Его время — 28:45:42.

На первый взгляд, темп движения не впечатляет, если не знать, что представляла собой трасса. Я бежал в тот же день дистанцию К30, которая проходила по последним 32 км Valhalla Race. Это было примерно так:


(слева) Так выглядит «вполне беговая» трасса (мне интересно, сколько человек из прочитавших статью выкупят этот локальный мем?). Недаром РБК включил Valhalla Race в свой топ-10 самых сложных ультрамарафонов мира.
(справа) Фотобомбы на забегах — моя небольшая слабость. Ненавижу однотипные фото с улыбками и поднятыми вверх пальцами! Здесь я как бы символизирую коллективное впечатление участников от трейла.

Большая часть трассы — след от снегохода в сугробах полметра высотой, канава с зыбучей снежной крошкой по щиколотку. Эта крошка буквально съела мои кроссовки: намечавшиеся дыры в текстильном верхе стали большими сквозными прорехами. К финишу я пришел с кроссовками, наполненными льдом. Самые длинные 32 км в моей жизни.

В тот день, поедая гречку на финише, пока АндрейМихалыч вот уже больше суток подряд без сна и отдыха месил снег на трейле, я малодушно пообещал супруге, пришедшей в ужас от вида измотанных дистанцией финишеров, что не побегу Валгаллу…

Однако после московского марафона меня внезапно позвал на встречу Артём — тимлид моей команды, и от имени «Фланта» предложил спонсорскую помощь на забегах… Ольга, если ты прочтёшь эту статью, знай, что я немного слукавил: участие в Valhalla Race не было обязательным условием для её получения. Сейчас, когда эмоции утихли, я рискну об этом написать. Можно уже перестать ненавидеть Артёма…

А помощь оказалась как нельзя кстати: Valhalla Race — дорогой забег, и тут дело даже не в стоимости слота. Одного только спортивного питания вышло на сумму, равную цене хороших беговых кроссовок, а профессиональное беговое снаряжение, покупка которого ранее была отягощена всем известным земноводным, значительно поднимает шансы на благополучный финиш:


(слева) Топовые зимние Hoka Speedgoat mid wp. Памятуя о досадной непрочности Gaviota2, не решился бы на их покупку. Но при прочих равных, они здорово поднимают шансы сохранить ноги и успешно финишировать — благодаря хорошей амортизации и водозащитной мембране.
(справа) Спортивное питание на чуть больше 4500 калорий (примерно на 20 часов бега). Половину из этого нужно будет нести на себе. Хороший рюкзак с правильной питьевой системой решает.

Итак: у меня было (и отчасти ещё есть) двенадцать недель для подготовки к очередному прыжку выше головы и новый, достаточно сложный план, которому я следую. 14 декабря выйду на старт гонки, пройти которую будет совсем не просто. Нужно же в конце концов проверить, насколько глубока эта кроличья нора…

P.S.


Читайте также в нашем блоге:

UPDATE:


«Отчет о финише в стомильном забеге/»;

Болит зуб при ходьбе и прыжках

Болит зуб при ходьбе и прыжках.

Болит зуб при ходьбе

Такие проявления боли характерны для разных заболеваний полости рта и близлежащих органов.

Важно! Чтобы выбрать правильный вариант лечения, следует выявить основную причину боли в зубе при ходьбе, прыжках и беге.

Почему болят зубы при ходьбе

Появление денталгии при ходьбе можно связать с гнойным воспалением непосредственно в полости рта или в гайморовой пазухе.

Причина неприятных ощущений может локализоваться в верхней или нижней челюсти, пульпе зуба, тканях пародонта. Чтобы определить этиологию, необходимо сделать рентген.

Возможные причины денталгии при ходьбе
  • Заболевание тканей пародонта. Это периодонтит, абсцесс, флегмона, перикоронарит, периодонтит, гранулема, киста, периостит.
  • Заболевания твердых и мягких тканей зуба. Это средний и глубокий кариес, гнойный или острый пульпит.
  • Заболевание близлежащих тканей. Это одонтогенный, травматический, бактериальный, аллергический гайморит.
Стоматологические причины боли при беге и прыжках

Но даже при хорошей амортизации во время ходьбы или бега на удары реагируют больные, чувствительные к различным раздражителям органы.

Малейшее движение, не говоря уже о прыжках, в случае воспаления нерва вызывает сильнейшую боль. Кариес или воспаление пародонта реагируют на движение менее болезненно, но все же неприятно.

Заболевания, вызывающие боль в зубе при беге и прыжках
Сопутствующие заболевания

Гайморит может быть острым или хроническим, появляться вследствие некачественного стоматологического лечения или как осложнение ОРВИ. Более всего интерес представляет одонтогенный гайморит, возникающий после лечения корневых каналов.

Во время чистки полости зуба стоматолог может не рассчитать глубину канала и происходит перфорация дна гайморовой пазухи. Кроме того, в полости может остаться часть сломанного инструмента или же в гайморову пазуху попадает пломбировочный материал.

Нередко после такого через полость зуба в пазуху проникают патологические микроорганизмы, от чего развивается воспаление. Именно это и приводит к боли, усиливающейся во время бега или прыжков, которую очень легко спутать с зубной.

Что можно сделать самостоятельно

При внезапном появлении зубной боли следует:

Гомеопатическое лечение

При зубной боли гомеопатические препараты рекомендованы в экстренных случаях, когда нет возможности обратиться к врачу. Эти лекарства снимают зубную боль, вызванную воспалительными и кариозными процессами.

Болит зуб при ходьбе

Такие проявления боли характерны для разных заболеваний полости рта и близлежащих органов.

Важно! Чтобы выбрать правильный вариант лечения, следует выявить основную причину боли в зубе при ходьбе, прыжках и беге.

Почему болят зубы при ходьбе

Появление денталгии при ходьбе можно связать с гнойным воспалением непосредственно в полости рта или в гайморовой пазухе.

Причина неприятных ощущений может локализоваться в верхней или нижней челюсти, пульпе зуба, тканях пародонта. Чтобы определить этиологию, необходимо сделать рентген.

Возможные причины денталгии при ходьбе
  • Заболевание тканей пародонта. Это периодонтит, абсцесс, флегмона, перикоронарит, периодонтит, гранулема, киста, периостит.
  • Заболевания твердых и мягких тканей зуба. Это средний и глубокий кариес, гнойный или острый пульпит.
  • Заболевание близлежащих тканей. Это одонтогенный, травматический, бактериальный, аллергический гайморит.
Стоматологические причины боли при беге и прыжках

Но даже при хорошей амортизации во время ходьбы или бега на удары реагируют больные, чувствительные к различным раздражителям органы.

Малейшее движение, не говоря уже о прыжках, в случае воспаления нерва вызывает сильнейшую боль. Кариес или воспаление пародонта реагируют на движение менее болезненно, но все же неприятно.

Заболевания, вызывающие боль в зубе при беге и прыжках
Сопутствующие заболевания

Гайморит может быть острым или хроническим, появляться вследствие некачественного стоматологического лечения или как осложнение ОРВИ. Более всего интерес представляет одонтогенный гайморит, возникающий после лечения корневых каналов.

Во время чистки полости зуба стоматолог может не рассчитать глубину канала и происходит перфорация дна гайморовой пазухи. Кроме того, в полости может остаться часть сломанного инструмента или же в гайморову пазуху попадает пломбировочный материал.

Нередко после такого через полость зуба в пазуху проникают патологические микроорганизмы, от чего развивается воспаление. Именно это и приводит к боли, усиливающейся во время бега или прыжков, которую очень легко спутать с зубной.

Что можно сделать самостоятельно

При внезапном появлении зубной боли следует:

Гомеопатическое лечение

При зубной боли гомеопатические препараты рекомендованы в экстренных случаях, когда нет возможности обратиться к врачу. Эти лекарства снимают зубную боль, вызванную воспалительными и кариозными процессами.

Причина боли при ходьбе отдающей в зуб

Основные возможные причины появления боли в зубах, которая усиливается при ходьбе

Почему же боль может отдавать в зуб, когда идешь по дороге или во время пробежки? Список вероятных причин:

  • Опухоли челюсти вызывают болевые ощущения, которые могут быть связаны со стоматологическими системами или зависеть от костей черепа. Новообразования могут иметь доброкачественный и злокачественный характер .
  • Клинические проявления зубной боли, возникающей при ходьбе

    При кариесе зуб болит при воздействии на него теплом, холодом, кислой пищей и чувствуется при ходьбе или беге. При отсутствии раздражения неприятные ощущения проходят. При пульпите зуб не перестает ныть даже после удаления раздражителя. Особенностью является периодичность боли, возникновение в ночное время или при движении. При гнойном пульпите снизить болевые ощущения помогает холод. Обычно такую боль трудно вытерпеть, а при ходьбе и беге она обостряется.

    При пародонтите кровоточат десны, шатаются зубы, появляется налет и неприятный запах изо рта, слюна становится вязкой. Следствие болезни — неизбежное выпадение больного зуба.

    Опухоль челюсти заметна визуально, она увеличивается со временем. Дополнительно к болевым ощущениям добавляются повышение температуры, выделения из носа, снижение работоспособности, общая утомляемость, при ходьбе отдает болью в челюсти каждый шаг.

    Обследование, необходимое для постановки диагноза

    Для того чтобы назначить адекватное лечение, специалист должен провести стандартное диагностическое обследование пациента и исключить возможность возникновения зубной боли из-за ряда смежных заболеваний.

    Обязательный перечень процедур:

    Комплекс мер, направленных на лечение или облегчение боли в зубе

    При травматических повреждениях врач решает в конкретном случае удалить больной зуб или установить штифт. Если повреждена нижняя челюсть, требуется наложение фиксирующей повязки, возможно потребуется помощь травматолога, чтобы вправить вывих челюсти, боль при котором усиливается во время ходьбы.

    Меры по предупреждению заболеваний, связанных с зубной болью

    • адекватный ежедневный гигиенический уход;
    • здоровый режим питания и сна;
    • снижение употребления углеводов и максимально короткое время нахождения их в ротовой полости;

    При соблюдении этих простых и очевидных правил можно добиться отличных результатов и обойтись без боли, отдающей при ходьбе в зуб.

    Самый действенный совет, когда болит зуб — обратиться за помощью в специализированное учреждение, выполнять все рекомендации по лечению и профилактике.

    Причина боли при ходьбе отдающей в зуб.

    Зубная боль — это широко распространенный симптом, который знаком каждому человеку. Иногда боль при ходьбе отдает в зуб. Это доставляет неприятности в виде ухудшения как физического, так и морального, состояния. Снижается работоспособность, пропадает настроение, нарушается сон, ухудшается аппетит или пропадает совсем.

    Основные возможные причины появления боли в зубах, которая усиливается при ходьбе

    Почему же боль может отдавать в зуб, когда идешь по дороге или во время пробежки? Список вероятных причин:

    1. Кариес — заболевание, при котором разрушается зубная ткань. Встречается у 93% людей. Оказывает влияние генетическая предрасположенность, питание с упором на углеводы и бактерии.
    2. При пульпите воспаляются внутренние ткани зуба. Эта патология развивается вследствие кариеса, который проникает глубже эмали в пульпу и проявляется особенной чувствительностью к внешним воздействиям. Боль возникает в любое время суток.
    3. Воспаление придаточных носовых пазух. Самое известное — гайморит, он возникает после насморка, вирусных заболеваний, вследствие травмы и вызывает боль, нарушение самочувствия и терморегуляции.
    4. Пародонтит является воспалением совокупности тканей, которые окружают и удерживают зуб в альвеоле. Имеет широкое распространение среди стоматологических заболеваний. Причинами возникновения являются микроорганизмы и травмы.
    5. Боль в зуб может отдавать при ходьбе из-за травмы. Травматическое повреждение может касаться зуба непосредственно или совмещаться с травмами челюсти, черепа. Возникает при падениях, драках, занятиях спортом.
    6. Опухоли челюсти вызывают болевые ощущения, которые могут быть связаны со стоматологическими системами или зависеть от костей черепа. Новообразования могут иметь доброкачественный и злокачественный характер .

    Клинические проявления зубной боли, возникающей при ходьбе

    Кариес начинается с темного пятна на зубе и протекает без явных симптомов. Затем возникает видимая полость, появляется повышенная чувствительность к температуре еды или ее кислотности. При отсутствии необходимых действий лечения эта полость углубляется и переходит в пульпит.

    При кариесе зуб болит при воздействии на него теплом, холодом, кислой пищей и чувствуется при ходьбе или беге. При отсутствии раздражения неприятные ощущения проходят. При пульпите зуб не перестает ныть даже после удаления раздражителя. Особенностью является периодичность боли, возникновение в ночное время или при движении. При гнойном пульпите снизить болевые ощущения помогает холод. Обычно такую боль трудно вытерпеть, а при ходьбе и беге она обостряется.

    При пародонтите кровоточат десны, шатаются зубы, появляется налет и неприятный запах изо рта, слюна становится вязкой. Следствие болезни — неизбежное выпадение больного зуба.

    Травматическое повреждение может представлять собой трещину зуба, ушиб тканей, надлом корня, чаще всего такое происходит с передними резцами. Боль, отдающая в зуб, носит постоянный ноющий характер, усиливается при нажатии и сопровождает пациента при прогулке или пробежке.

    Опухоль челюсти заметна визуально, она увеличивается со временем. Дополнительно к болевым ощущениям добавляются повышение температуры, выделения из носа, снижение работоспособности, общая утомляемость, при ходьбе отдает болью в челюсти каждый шаг.

    Обследование, необходимое для постановки диагноза

    Для того чтобы назначить адекватное лечение, специалист должен провести стандартное диагностическое обследование пациента и исключить возможность возникновения зубной боли из-за ряда смежных заболеваний.


    Обязательный перечень процедур:
    • осмотр у стоматолога, специальное зеркало и зонд позволят найти дефекты зубов, изъеденных кариесом;
    • проверка холодом показывает гиперчувствительность;
    • рентгенологическое исследование проверяет структуру зуба изнутри;
    • радиовизиография — разновидность современной рентгенографии с более низкой лучевой нагрузкой на организм человека;
    • кариес-детектор поможет выявить кариес, поскольку окрашивает больные участки, а также фотополимеризатор просвечивает начинающийся кариес;
    • осмотр оториноларинголога и других специалистов для исключения опухолевых изменений челюсти с применением компьютерной томографии челюстного отдела черепа;
    • пункция пазух исключает возможность наличия гайморита.

    Комплекс мер, направленных на лечение или облегчение боли в зубе

    За необходимым лечением необходимо обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут правильно и быстро дифференцировать диагноз и назначить лекарственные средства, определив заболевание, его стадию и степень тяжести, наличие осложнений и общее состояние организма пациента.

    Кариес лечится в стоматологическом кресле деминерализацией, пломбированием. При лечении пульпита используют частичное или полное удаление пульпы, накладывают кальцийсодержащие прокладки, повязки с антибиотиком, после обработки пломбируют зуб. Лечение пародонтита исключительно хирургическое, с целью удаления патологического процесса из полости рта.

    При травматических повреждениях врач решает в конкретном случае удалить больной зуб или установить штифт. Если повреждена нижняя челюсть, требуется наложение фиксирующей повязки, возможно потребуется помощь травматолога, чтобы вправить вывих челюсти, боль при котором усиливается во время ходьбы.

    При опухолях показано лечение хирургическим путем, удаление патогенных тканей, заодно с прилегающими зубами. Злокачественный характер опухоли предполагает дополнительный комплекс химиотерапии и лучевой терапии. Исход такого лечения негативный, выживает невысокий процент прооперированных людей.

    Меры по предупреждению заболеваний, связанных с зубной болью

    Любая боль вызывает определенный дискомфорт и портит жизнь человека своим присутствием, особенно если зуб болит во время ходьбы. Великое множество заболеваний легче предупредить, чем вылечить. Профилактические меры в отношении болезней, связанных с болью в зубе, усиливающейся при шагании или беге:

    • адекватный ежедневный гигиенический уход;
    • здоровый режим питания и сна;
    • снижение употребления углеводов и максимально короткое время нахождения их в ротовой полости;
    • использование специальной зубной пасты с содержанием фтора;
    • чистка зубов по правильной технологии;
    • частое полоскание рта антисептическими средствами;
    • осмотр у стоматолога с периодичностью не менее 1 раза в год;
    • своевременное лечение кариозных полостей;
    • для снижения возникновения случайных травм спокойное осторожное поведение, обучение этому детей;
    • в спорте — специальное снаряжение и амуниция.

    При соблюдении этих простых и очевидных правил можно добиться отличных результатов и обойтись без боли, отдающей при ходьбе в зуб.

    Самый действенный совет, когда болит зуб — обратиться за помощью в специализированное учреждение, выполнять все рекомендации по лечению и профилактике.

    При ходьбе отдает в зуб.

    Болеть единицы во рту могут у каждого гражданина. Иногда они отдаются в отростки при хождении. Это угнетает человека морально и доставляет ему физические страдания. Он утрачивает работоспособность, плохо спит, мало ест и прочее.

    Когда зуб болит постоянно, то это говорит о том, что происходят некариозные поражения тканей во рту или их воспаление. Если же зуб болит только при ходьбе – это свидетельство того, что в нем прогрессируют хронические процессы в пародонте. Потому для проведения правильной терапии важно определить изначально причину появления негативной симптоматики.

    Возможные причины патологии

    Среди заболеваний, способных вызывать зубную боль при ходьбе, распространенными являются такие:

    1. Пульпит. Возникает при появлении кариеса, который поразил не только эмаль, но и пульпу. Неприятные ощущения проявляются в любое время.
    2. Кариес. Разрушается зуб. Патология встречается часто. Возникает при неправильной или непостоянной гигиене рта.

    Проявления

    При поражении единицы во рту кариесом происходит изначальное потемнение ее поверхности. Негативной симптоматики человек пока ощущать не будет. Затем на эмали возникает небольшое углубление, отросток становится чувствительным к холодному или горячему. Если не принять вовремя меры и не избавиться от патологии, то она перерастет в пульпит.

    Во время кариеса зуб может болеть при употреблении холодного или горячего, при беге или ходьбе, при употреблении кислого и прочих моментах. Когда раздражители не воздействуют на отросток, то болей нет.

    Если возникает пульпит, зуб болит постоянно. Неприятные ощущения могут проявляться в любое время. Если при пульпите будет появляться гной, то боли можно снять при помощи холода, но при ходьбе она обостряется.

    При пародонтите будет неприятный запах изо рта, а также слюна станет вязкой. При несвоевременном лечении зуб придется удалять полностью.

    Травматическое поражение происходит после воздействия внешних негативных факторов, например, при ударе. На эмали появляется скол или трещина. Симптоматика будет постоянной и ноющей.

    Опухоли челюсти станут заметны сразу. Они могут со временем увеличиваться. Также у человека будет повышаться температура, появятся выделения из носа. Человек быстро устает и теряет работоспособность.

    Диагностирование

    Чтобы врач начал адекватную терапию, человеку стоит сразу пройти тестирование. Эта процедура стандартная и не требует от человека особой подготовки. Также при осмотре доктор выявит и смежные заболевания, что могут доставлять неприятные ощущения, если они есть.

    Процедуры, которые надо пройти:

    • Проверка холодом поможет определить чувствительность отростков.
    • Визуальный осмотр у стоматолога.
    • Рентген.
    • Радиовизиография.
    • Кариес-детектор.
    • Пункция пазух носа.
    • Осмотр специалиста, который выявит наличие или отсутствие злокачественных образований на челюсти.

    Терапевтические меры, облегчающие самочувствие

    Чтобы была назначена правильно терапия, стоит обращаться только к специалистам. Они поставят точный диагноз и начнут лечение. Вид терапии зависит от степени патологии и ее тяжести, осложнений и состояния пациента.

    При кариесе потребуется обработать пораженную эмаль и запломбировать отверстие в ней. При пульпите стоит удалить часть нерва и тоже поставить пломбу. Пародонтит лечится путем проведения операции.

    При травме отростка вопрос его лечения и методика определяется в каждом конкретном случае индивидуально. Врач может нарастить отросток или поставить на него коронку. При опухоли уплотнение тканей и воспаление убирается удалением самой поврежденной поверхности. При злокачественном образовании проводят дополнительные мероприятия.

    Как самому снять симптоматику?

    Если единица во рту начала болеть внезапно, и нет времени посетить стоматолога, то можно применять определенные методы. Они помогут временно устранить неприятные ощущения. Рекомендации такие:

    • Осмотреть рот и вычистить промежутки между отростками от пищи. Они могут окисляться и вызывать неприятные ощущения на пораженном отростке. Полоскать рот в таком случае стоит раствором воды и соды.
    • Положить холод на лицо с той стороны, где находится пораженная единица. Тепло прикладывать нельзя. Это увеличит обращение крови в том месте, что усилит проявления и поспособствует распространению микробов.
    • Принять обезболивающие (Солпадеин, Кетанов и прочие). Также можно применять порошок Нимесил.

    Гомеопатическая терапия

    Когда невозможно сразу обратиться к доктору при возникновении боли в зубах, можно применить гомеопатические препараты, которые облегчат состояние. Они снимают боли от кариеса и воспаления.

    • Аконитум. Принимать, если неприятные ощущения усиливаются при ходьбе или беге.
    • Антимониум. При возникновении постоянной ноющей боли, которая способна увеличиваться при еде.
    • Лахезис. Гниение тканей на начальном этапе.
    • Белладонна. Может быстро устранить любую неприятную симптоматику во рту. Принимается как детьми, так и взрослыми.
    • Хамомилла. Можно использовать детям при болях отростков.
    • Стафизагрия. При боли, способной усиливаться во время ходьбы.

    Профилактические меры

    Всякая боль в зубе будет вызывать у человека неприятные ощущения, и портить ему жизнь. Не всегда от боли можно избавиться самостоятельно. Может потребоваться достаточно длительное и сложное лечение. Потому заболевания зубов легче предупредить, чем лечить. Стоит соблюдать такие методы профилактики, чтобы не допустить появления стоматологического заболевания:

    1. Постоянно чистить зубы.
    2. Правильно питаться.
    3. Не перетруждаться и отдыхать.
    4. Меньше употреблять углеводов.
    5. Использовать пасту с фтором для чистки.
    6. Применять зубные нити после еды.
    7. Полоскать рот антисептическими растворами.
    8. Вовремя лечить кариес.
    9. Оберегать голову от травм.

    Если соблюдать такие рекомендации, то можно получить достаточно хорошие результаты и не допустить проявление боли в зубах, которая может отдаваться при ходьбе. Не нужно также заниматься и самолечением. Только специалист может эффективно устранить заболевания зубов.

    Дисфункция ВНЧС или почему ваши зубы болят после тренировок. — Инфо ВНЧС

    Вы об этом можете и не задумываться, но есть несколько причин, по которым напряженные упражнения и дисфункция ВНЧС плохо сочетаются. Ведь существует прямая взаимосвязь между физическими упражнениями и зубами. Для этого давайте рассмотрим эту взаимосвязь на распространенные виды спорта.

    Бег.

    Некоторые люди испытывают боль в зубах во время бега. Боль может варьироваться от тупой ноющей до острой и даже жгучей. Бегуны могут также испытывать неприятные болевые ощущения вокруг челюсти и ушей, сопровождающуюся преимущественно отеком вокруг глаз. Жаркая погода при этом может усиливать эти симптомы.

    Если вы заядлый бегун, вы, вероятно, испытывали некоторые физические побочные эффекты — мышечные спазмы или, возможно, лёгкие растяжения связок ног, лодыжек и неприятные ощущения в зубах. Но является ли эти ощущения таким нежелательным симптомом?!

    Давайте обратимся к экспертному мнению специалистов по этому поводу.
    По мнению MyMedic Expert и доктора Майк Меру DDSMS во время бега происходит:

    Увеличение циркуляции.


    Когда вы бежите, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровообращение улучшается. Это означает, что больше крови течет в ваши десны и окружающие области. Если у вас, уже имеюся проблемы со здоровьем полости рта, то увеличенное кровообращение может вызвать увеличение пульсации или общей чувствительности зубов. Если вы чувствуете пульсирующее ощущение или тупую боль во рту, вероятно, у вас имеется заболевание десен.

    Плохие вибрации.

    Когда ваши ноги ударяются о землю, вибрационное воздействие влияет на основное состояние вашей полости рта, а также на мышцы челюсти. Кроме того, если у вас имеется дисфункция ВНЧС, то вам лучше всего будет отказаться от интенсивного бега и перейти к более облегченным тренировкам.

    Напряженные мышцы челюсти.

    Организм реагирует на бег различными способами, и некоторые люди непроизвольно сжимают челюсти, когда бегают.

    Если боль носит общий характер, а не концентрируется в определенном месте, это является признаком напряженной челюсти. В этом случае вам может помочь массаж, но также важно сосредоточиться на том, чтобы все ваши мышцы расслаблялись во время бега.

    Если вы регулярно сжимаете челюсть или стискиваете зубы, у вас со временем может возникнуть заболевание височно-нижнечелюстного сустава, которое вызывает при этом хроническую боль в челюсти. Контролируйте себя на наличие симптомов, когда вы бегаете, и звоните своему стоматологу, если они продолжаются.

    Большинство из нас не осознают того что скрипят зубами ночью во время сна. Но знаете ли вы, что многие из нас тоже сжимают зубы во время тренировок? К примеру, когда мы присидаем или заставляем себя подняться на крутой холм или ускориться немного быстрее при беге, мы непроизвольно стискиваем зубы. Это также может способствовать к развитию заболевания дисфункции ВНЧС или ухудшать его симптомы.

    Если это сжимание зубов происходит только ночью, обратитесь к врачу и сделайте себе ночную каппу. Но, если это происходит во время бега и вы не хотите расставаться со своей любимой деятельностью, то правильная каппа поможет снять стресс на ваши зубы.

    Для будущих пробежек лучше всего практиковать дыхательные техники. Старайтесь развивать осознание своих зубов во время тренировок. Ваш рот закрыт? Зубы сжаты?

    Плавание.

    Ваша боль в челюсти может усиливаться во время определенных движений, например, таких как плавание. Дыхание, которое вы делаете во время плавания, может раздражать ваши воспаленные мышцы челюсти. Кроме того, попадание воды в уши может также негативно влиять на без того уже болезненную челюсть.
    Отнеситесь, к этому внимательнее. В свое время, мне несколько врачей неврологов предлагали плавание для укрепления мышц. Но, походив где-то с месяц, я заметила ухудшение симптоматики после занятий.

    Фитнес и йога.

    Когда движение в фитнесе или поза йоги слишком сложны для вас, то стискивание челюсти часто является признаком того, чтобы отступить и перейти в регрессивную форму упражнения — для восстановления силы, формы, выравнивания и расслабления.
    Выбирайте для себя более легкие упражнения в этих видах спорта, например-на растяжку мышц и расслабление.

    Тяжелая атлетика.

    Когда человек поднимает тяжелый вес, он сжимает зубы, что является естественной реакцией организма. Если этот цикл повторяется снова и снова, зубная эмаль может со временем стереться и это приведёт к дисфункции ВНЧС.

    Страшно подумать, что происходит, если у вас имеется такое заболевание и вы занимаетесь тяжелой атлетикой или просто ходите в качалку. Поэтому, с осторожностью выбирайте любой вид спорта, учитывая ваши особенности организма.

    А теперь подведём итоги:

    При любой боли в зубах во время тренировок вам лучше всего будет обратиться к врачу для консультации. Только стоматолог может провести тщательный осмотр и определить, что является основной причиной вашей боли.
    Но, при этом не забывайте, если вам поставлен диагноз — дисфункция ВНЧС, то как и любой другой сустав в теле, челюстной сустав также нуждается в регулярном движении во всех возможных направлениях для поддержания его кровообращения и здоровья. Для этого регулярно используйте миогимнастику, а также выполняйте упражнения на растяжку различных мышц тела.

    Как сделать бег правильным и комфортным?

    «Я определила свою пронацию. И что дальше? Как это влияет на технику? На выбор обуви? Разверните, пожалуйста, статью побольше». С такой просьбой обратилась одна из наших читательниц после появления в сетевой рубрике «Азбука бегуна» заметки о пронации. Напомним, что это слово означает тип опоры стопы при ходьбе и беге. Пронация бывает нейтральная, недостаточная (гипопронация) и самая распространённая — избыточная (гиперпонация). Каждому бегуну важно знать, какая у него пронация, чтобы подобрать правильную обувь, эффективно тренироваться и не испытывать при этом дискомфорта. Сегодня мы продолжаем заявленную тему. На вопросы RussiaRunning отвечает победитель и призёр Первенств России по лёгкой атлетике и кроссу, тренер по бегу, мастер спорта России Артём Чипизубов. Начиная заниматься бегом, новичок может легко определить свой тип пронации. Одним из простейших способов является так называемый «влажный тест». Мокрыми босыми ногами надо встать на чистый лист плотной бумаги так, чтобы на ней остались отпечатки ступней. Эти следы и дадут ответ на вопрос, какая у вас пронация. Есть и другие способы — столь же простые, но приблизительные. Достаточно ли этого знания для того, чтобы подобрать себе правильную обувь для бега? Чаще всего нет. Дело в том, что правильность и комфортность бега обеспечивается не всегда одной лишь обувью. Профи это отлично знают, поэтому используют индивидуальные ортопедические стельки — ортезы. Известно, что большинство людей — гиперпронаты. В силу малоподвижного образа жизни мышцы стопы у них недостаточно развиты. Для компенсации возникающей при беге ударной нагрузки им и нужны стельки-супинаторы. Они не дают стопе слишком сильно поворачиваться вовнутрь (гиперпронировать), поддерживают свод, правильно распределяют нагрузку. Бегать с такими стельками — колоссальное удобство. Изготовить индивидуальные ортезы может специально обученный врач-подиатр. В его распоряжении есть прибор, который называется светоскопом. Это такая стекляная тумба с зеркалом, на которую встаёт человек, и врач может видеть распределение нагрузки (массы тела) на ступни.

    А если у человека нет гиперпронации, он может не обращаться к подиатру? Если у него хороший свод стопы и при беге не заваливается внутрь голеностопный сустав, если ногу в движении он ставит ровно, то, конечно, можно обойтись и без супинаторов. Купить кроссовки с нейтральной пронацией и начать тренировки. Тем не менее, даже в этом случае нет гарантии, что при беге он будет ставить ноги правильно. Разве начинающий бегун не в состоянии сам определить, правильно ли он ставит ноги? Скорее нет, чем да. Да любителю и не стоит самостоятельно искать ответ. Есть люди, которые этому обучались и с этим работают. Если у нас болят зубы, мы же их сами себе не лечим? Мы идём и записываемся к стоматологу.

    А в данном случае к кому надо записаться? Всё к тому же подиатру в специализированную клинику или спортивный центр, где работает такой специалист. Я говорю в первую очередь о людях, которые, имея высшее медицинское образование, прошли дополнительное обучение, вникли в суть и могут грамотно изготовить такие стельки. Хороший врач может не только определить индивидуальные анатомические особенности строения стопы, но и увидеть, как человек движется. Это не менее важно при изготовлении ортезов. Одного осмотра на светоскопе недостаточно. Он даст представление о том, как распределяется статическая нагрузка, но нужно обязательно смотреть работу стопы и в динамике

    Замечу, что наличие хорошо изготовленных стелек-ортезов не отменяет систематической работы со стопой, которую обязательно надо выполнять. Существуют специальные упражнения для укрепления стоп, голеностопов и мышц-стабилизаторов. Но это тема для отдельного разговора. То есть идеальный вариант — идти прямёхонько к опытному врачу-подиатру? Всё сделает он один: сначала определит твой тип пронации, а потом изготовит для тебя индивидуальные стельки-ортезы для занятий бегом… Именно так. Всё должен выполнять один специалист. Осмотр, изготовление, корректировку, контроль. Иногда поступают по-другому. Идут в поликлинику по месту жительства. Там, конечно, есть свой штатный врач-ортопед, который, может, и неплох, но наверняка не знает специфики того, с чем к нему обращаются. Он в лучшем случае определяет тип пронации, и человек направляется в ортопедический магазин, где покупает «штатные» супинаторы. Вкладывает их в кроссовки и… «полетел». Вероятно, даже с новым уровнем комфорта. Но это будет выбор очень приблизительный, и назвать такой ортез индивидуальным, конечно же, нельзя. Вы не узнаете, правильно ли бежите, в нужном ли направлении работает стопа. В идеале вас обязательно должен проконтролировать специалист, который при необходимости сможет сделать корректировку ортеза.

    Замечу, что этап корректировки при изготовлении обязателен. После первоначального тестирования врач смотрит, куда ортез стоптался, где продавился. Исходя из этого, корректирует его форму. Иногда эта процедура повторяется и два, и три раза. С правильно подобранными стельками реально меняется техника бега, увеличивается его КПД, уменьшается риск травм. Они — объект уникальный, в отличие от самой обуви. Благодаря такой индивидуализации, кроссовки на ногах «сидят» словно перчатки на руках вратаря. Хотя первоначально ощущения могут показаться и дискомфортными. При таком подходе необходимость в домашних тестах вообще отпадает… Ну, разве что как самый первый шаг. Решил человек узнать, нет ли у него плоскостопия, намочил стопы, встал на бумагу и выяснил. Но для подбора беговой обуви этих отпечатков недостаточно. Опытный подиатр и без всяких отпечатков определит, есть ли у вас избыточная пронация. Ему для этого достаточно посмотреть, как вы двигаетесь, как ставите ногу, как происходит смещение костей, поворот внутрь голеностопа и так

    далее…

    При выборе правильных кроссовок, вероятно, учитываются вес бегуна, возраст, состояние опорно-двигательного аппарата? Обязательно. А ещё ширина стопы, высота свода, подъём стопы. Даже суперпрофессиональная обувь может кому-то не подойти. И это не значит, что она плохая. Просто есть такая вещь, как индивидуальные анатомические особенности, мы все немного разные. Индивидуальные ортезы, которые «прописал» врач, должны быть всегда с вами — в той обуви, которая в данный момент у вас на ногах. Соблюдение этого правила — основа профилактики перегрузок и травм, залог будущих побед.

    фото: wordpress. com, личный архив Артёма Чипизубова, omactiv. md, absripper. com, spiprohealth. com, 33kanal. com, traingain. org

    Другие материалы с участием Артёма Чипизубова 11 правил начинающего бегуна Одно занятие в школе бега, или Как понять, что ты всю жизнь делала это неправильно

    Почему чешутся зубы?

    17.08.2018

    Почему чешутся зубы? С этим вопросом нередко обращаются клиенты в стоматологические клиники. Конечно же, проблема возникает не в клыках или резцах, а в слизистой полости рта или в десне. Но чувство зуда ощущается очень интенсивно, и начинает казаться, что чешется сам зуб. Такая стоматологическая проблема может возникнуть у человека любого возраста. Существует целый ряд причин, почему это происходит.

    Зубной зуд детей

    У малышей десна может начать чесаться, когда лезут первые, как правило, нижние резцы. Этот процесс бывает весьма болезненным, и ребёнок становится раздражительным, беспокойным. Чтобы снизить неприятные ощущения у маленького человечка, рекомендуется следующее:

    • дать специальное зубное кольцо, которое малыш может грызть;
    • регулярно делать массаж дёсен;
    • чаще отвлекать игрой;
    • регулярно поить, чтобы компенсировать потерю жидкости при обильном слюноотделении;
    • делать компрессы для дёсен с отварами ромашки, коры дуба (при отсутствии аллергической реакции).

    Рекомендуется посоветоваться с педиатром. Доктор может назначить различные варианты снятия боли (обезболивающие средства, охлаждающие гели для дёсен или лекарства снижающие температуру).

    Причины неприятных ощущений у взрослых людей

    С малышами всё понятно – у них растут зубки. А вот почему чешутся зубы у взрослого человека или подростка? Основные причины этого состояния:

    1. Стоматологические заболевания. Чаще всего неприятные ощущения возникают при пародонтите, гингивите, вирусном герпетическом стоматите.
    2. Хронический стресс. Человек нервничает, волнуется, ему кажется, что у него чешутся зубы. Это может быть соматическая реакция, вызванная излишними переживаниями.
    3. Грибковое поражение полости рта (кандидоз). Характеризуется белым налётом на слизистой. Причиной заболевания может стать снижение у человека иммуннозащитных функций организма.
    4. Аллергия. Спровоцировать её могут средства по уходу за полостью рта, недавно поставленная пломба, брекеты, протезы, принимаемые лекарственные препараты и др.
    5. Недостаток витамина С в организме. Неправильное питание, отсутствие в рационе фруктов и овощей могут стать причинами авитаминоза. Как следствие, возможны проблемы с дёснами.
    6. ОРЗ, ОРВИ, грипп. Сезонные простудные заболевания иногда сопровождаются отёчностью тканей ротовой полости и неприятными ощущениями.
    7. Повреждения слизистой. Зубной зуд появляется, если во рту есть открытая ранка (эрозия, язва). Иногда, это происходит, когда уже начался процесс заживания.
    8. Бруксизм. Так называется скрежет зубами. Чаще всего проявляется ночью во сне. Может привести к повреждению эмали, зуду в дёснах, к другим стоматологическим проблемам.

    Возникает чувство, что чешется зуб под пломбой? Скорее всего, дело в реакции организма на материал, который использовал стоматолог. Будьте готовы к тому, что придётся перелечивать. Бывает, чешется десна после удаления зуба, почему это происходит? Основная причина кроется в неправильной обработке раны. Также это может произойти при повреждении альвеолярного нерва. Рекомендуется обязательно посетить стоматолога. Он поставит правильный диагноз и проведёт необходимое лечение.

    Ещё одна распространённая проблема, когда чешется десна между зубами, например, при попадании кусочка мяса или другой твёрдой пищи. Специалисты в области стоматологии рекомендуют тщательно следить за гигиеной. Необходимо полоскать полость рта после еды, чистить зубы специальной нитью.

    Обратите внимание! Если появилось ощущение, что чешутся зубы, не занимайтесь самолечением. Терпеть до последнего и откладывать визит к доктору нельзя. Могут проявиться осложнения, различные патологии, вылечить которые будет трудно. Чем раньше удастся выявить причину зуда в ротовой полости или дёснах, тем проще её устранить!

    Остались вопросы?



    Почему у меня болят зубы, когда я бегаю ?: Myers Dental: General Dentists

    Есть связь между бегом или бегом трусцой и болью в зубах. Есть несколько причин, по которым пациент может чувствовать боль во время бега, и у разных людей это могут быть разные причины.

    Если вы бегаете, вы, вероятно, испытали многие из следующих физических недугов, включая боли в мышцах, растяжение связок стопы и лодыжки, боли в животе и зубах.

    Некоторые бегуны считают, что зубная боль приходит и исчезает при изменении температуры, например, летней жары или высокой влажности, а некоторые обнаруживают, что она меняется в зависимости от поверхности, по которой они бегают.Боль в зубах может варьироваться от легкой тупой, достаточной для осознания, или резкой, жгучей боли.


    Соединение бега и зубной боли

    Боль в зубах во время бега может быть вызвана множеством причин, в том числе:

    • Бег в различных погодных условиях. Когда вы тяжело дышите или с открытым ртом, вы можете вдыхать и выдыхать на зубы холодный воздух.
    • Было замечено, что увеличение кровотока во время бега вызывает боль в зубах.Наряду с давлением в кровотоке, ваши пазухи также создают давление из-за увеличения кровотока, что может оказывать давление на ваши зубы.
    • Сжимание рта при беге по тротуару или асфальту может вызвать резкую вибрацию зубов.

    Что я могу сделать?

    Лучшее, что вы можете сделать, — это узнать о возможных причинах зубной боли и попытаться ее устранить. Если вы обнаружите, что сжимаетесь при беге по твердой поверхности, попробуйте вместо этого бегать по резиновой гусенице.Если вы обнаружите, что ваше тело чувствительно к холодному воздуху, не бегайте в холодные дни.

    Обратите внимание на признаки, которые ваше тело представляет вам, это может помочь вам узнать, как приспособиться к нему. В большинстве случаев боль прекращается вскоре после завершения пробежки, поэтому, возможно, вы обнаружите, что это боль, которую вы готовы терпеть.

    Если боли не утихают, обращайтесь в наш офис, у вас может возникнуть другая проблема.

    4 причины, по которым ваши зубы могут болеть во время упражнений — оральная и челюстно-лицевая хирургия в Сан-Диего МакГанн Дизайн лица

    Вы когда-нибудь задумывались, почему болят зубы, когда вы бегаете?

    Если вы заядлый бегун, есть несколько вещей, которые могут помешать вам выбраться и удариться о тротуар… кроме, возможно, зубной боли.Но даже если вы не бегаете каждый день или, может быть, иногда бегаете, вы можете обнаружить, что у вас болят зубы, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бегаете. Так почему именно у тебя болят зубы, когда ты бежишь?

    Чувствительность к холоду

    У некоторых людей есть зубы, которые реагируют на горячие и холодные температуры, в том числе на воздух! Холодный воздух может быть причиной того, что у вас болят зубы, когда вы бегаете или ходите.

    Попробуйте следующее: когда вы находитесь на улице, дышите через нос и выдыхайте через рот. Ваши губы, язык и щеки будут изолировать ваши зубы.Если вы обнаружите, что это работает, вы можете поговорить со своим стоматологом о том, как уменьшить чувствительность.

    Бруксизм

    Бруксизм — это бессознательная привычка скрежетать зубами или стиснуть зубы, и многие люди делают это, когда они в стрессе или много работают. Сжимаете ли вы зубы, когда бежите в гору? Что насчет того, когда вы стремитесь к финишу в этом полумарафоне? Если вы это сделаете, скорее всего, ощущение, которое вы чувствуете в зубах, вызвано бруксизмом. Когда вы бежите, каждый шаг может посылать отражения по вашему телу, и если ваши зубы сцеплены вместе, они тоже это почувствуют.

    Попробуйте это: работайте над расслаблением челюсти, расслабляя мышцы и расставляя зубы. Это может уменьшить силу, которую ваши зубы ощущают при каждом шаге. И убедитесь, что ваша обувь не изношена!

    Проблемы с носовыми пазухами

    Иногда, когда у вас болят зубы, это вообще не имеет к ним никакого отношения. Иногда причиной зубной боли может быть инфекция носовых пазух или другая проблема. Пазухи расположены прямо за щеками, бровями и челюстью и могут вызывать боль при возникновении проблемы.Если вы можете лечить воспаление или инфекции носовых пазух, вы можете избавить зубы от боли во время бега или ходьбы.

    Другие проблемы со здоровьем полости рта

    Чувствительные зубы могут быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, такой как пародонтоз . Поскольку кровоток увеличивается при ходьбе или беге, это может обострить воспаление во рту, из-за чего ваши зубы будут болеть во время бега.

    Если вы испытываете боль в зубах во время тренировки (или по любой другой причине), обязательно поговорите со своим стоматологом!

    7 причин, по которым у вас болят зубы во время бега

    Я только что вернулся с бега по тропе, и мои зубы болят как сумасшедшие.Я просто снова начал бегать после трехлетнего перерыва; ушел из армии, женился, родил ребенка (ну, жена родила) и т.д … Жизнь помешала. Я подумал, что это действительно странно, и Google пришел на помощь.

    Боль в зубах может изнурять, особенно когда вы уже боретесь с интенсивным бегом. Это может показаться странным, но бег может повлиять на ваши зубы, хотя обычно причиной боли являются факторы, связанные с бегом, а не сам бег. В некоторых случаях ваши зубы начинают болеть во время бега просто случайно, поэтому, если боль не исчезнет после бега или станет очень сильной, обратитесь к стоматологу.

    Одно из направлений деятельности MyMedic — профилактическая медицина; например, когда вы меняете масло в машине, чтобы предотвратить повреждение двигателя. Приведенная ниже статья может помочь определить небольшую проблему, которая может превратиться в опасную для жизни, если ее не лечить.

    К счастью, в моем случае это связано с проблемами носовых пазух.

    Если вы заядлый бегун, то, вероятно, испытали некоторые физические побочные эффекты — мышечные судороги, растяжение сухожилий или, возможно, легкое растяжение связок стопы и лодыжки. Но является ли мучительная зубная боль также нежелательным симптомом, который вы пережили? Считаете ли вы, что теперь, когда летняя жара и влажность в самом разгаре, последствия стали еще хуже? На этой неделе мы узнаем, почему зубная боль иногда возникает во время бега и как лучше с этим справиться.

    Какая зубная боль при беге?

    Некоторые люди во время бега испытывают боль в зубах. Он может варьироваться от легкой тупой боли до острых, жгучих болевых ощущений. Бегуны также могут испытывать боль в области челюсти и ушей, сопровождающуюся отеком вокруг глаз, кашлем, заложенностью жидкости и лихорадкой. Жаркая погода может усилить симптомы.

    По словам эксперта MyMedic и профессионального лыжника, сноубордиста и серфера, доктора Майка Меру Д.D.S. M.S. заядлый бегун, когда готовится к приключениям. Вот что он говорит:

    Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, а кровообращение улучшается. Это означает, что в десны и прилегающие области приливает больше крови. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем полости рта, такие как кариес или заболевание десен, это усиление кровообращения может вызвать усиление пульсации или общей чувствительности. Если вы чувствуете пульсацию или тупую боль во рту, вероятно, у вас полость или заболевание десен.

    Не очень хорошие вибрации

    Когда ваши ноги ударяются о землю, вибрирующий удар влияет на основное заболевание полости рта. С другой стороны, пища может застрять в зубах. Но эта боль могла быть признаком чего-то более серьезного. У вас может быть кариес, абсцедирующий зуб, треснувший зуб или серьезный кариес.

    Организм по-разному реагирует на напряжение во время бега, и некоторые люди сжимают челюсти во время бега. Если боль носит общий характер, а не концентрируется в определенном месте, это может быть признаком напряженной челюсти.Массаж может помочь, но также важно сосредоточиться на том, чтобы все мышцы оставались расслабленными во время бега. Если вы регулярно сжимаете челюсти или скрипите зубами, у вас может быть заболевание, называемое заболеванием височно-нижнечелюстного сустава, которое вызывает хроническую боль в челюсти. Следите за симптомами, когда вы не бегаете, и звоните своему стоматологу, если они не исчезнут.

    Коэффициент помола

    Большинство из нас не осознают, что скрипим зубами, потому что обычно это происходит ночью во время сна.Но знаете ли вы, что многие из нас скрипят зубами и во время тренировок? Когда мы садимся на корточки и заставляем себя взбежать по крутому склону или немного ускориться, мы стискиваем зубы. Это также может способствовать появлению зубной боли во время бега.

    Бруксизм (сжатие и растирание): наиболее частой причиной является стресс.

    Решение: если это только ночью, приобретите ночную охрану (не все ночные охранники больше из твердого пластика — Under Armour даже делает ее). Если это происходит во время физической активности, капа может помочь уменьшить нагрузку на зубы.Или просто сознательно перестаньте сжиматься.

    Синусит как фактор

    Синусит — это состояние, при котором возникает воспаление полостей носовых пазух. Иногда это может привести к закупорке ноздрей слизистой. Также известно, что это состояние вызывает зубную боль во время бега.

    Немедленная помощь

    Немедленно прекратите бег и выпейте воды. Обмахивайте водой ротовую полость, чтобы удалить остатки пищи, застрявшие между зубами.

    Если это не приносит облегчения, попробуйте осторожно потереть кончиками пальцев мышцы челюсти и лица.

    Вернувшись домой, внимательно посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, можете ли вы визуально определить зуб или участок, вызывающий боль. Затем нанесите на эту область пероральный анестетик местного действия, отпускаемый без рецепта. Это может помочь обезболить пораженную область и снять боль.

    Crest Sensi-Strips — лучшее и самое быстрое решение, но зубная паста Sensodyne работает отлично; это занимает больше времени, но эффективно.

    Что говорит вам боль

    Пора к стоматологу. На самом деле, если вы испытываете боль в зубах во время бега, велика вероятность, что вам давно пора пройти плановые осмотры. Ваш стоматолог проведет тщательный осмотр и определит, не является ли скрытая инфекция, абсцесс или полость рта основной причиной вашей боли.

    Для будущих пробежек практикуйте дыхательные техники. Постарайтесь научиться понимать свои зубы во время тренировок.Ваш рот немного расставлен? Ваша челюсть сжата? Подумайте о том, чтобы надеть тренажер, если зубы стискиваются во время бега.

    Национальный стоматологический центр: Pulpitis
    Delta Dental: Чувствительные зубы — вас беспокоит жар и холод?
    Metro Dentalcare: Программа самопомощи при болях в височно-нижнечелюстном суставе и челюсти
    Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований: Заболевания пародонта (десен): причины, симптомы и лечение

    Зубная боль при выполнении упражнений

    Многие из наших пациентов испытывали и сообщали о случаях зубной боли во время тренировок.Это на удивление обычное дело, поскольку мы видели много подобных сообщений. Однако обычно есть две основные причины, по которым можно испытывать зубную боль во время физических упражнений или физических нагрузок. В широком смысле это относится к а) инфекции самих зубов или десен, окружающих зубы, и б) травмам зубов, десен или челюсти. Есть еще несколько участников, и мы расскажем здесь как можно больше.

    Две зоны распространения инфекции

    Двумя основными участками инфицирования, когда дело доходит до зубной боли во время тренировок, являются зубы и десны.Чувствительность к любому из них обычно является индикатором инфекции.

    Полости в зубах на самом деле являются разновидностью инфекции. В эмали зубов образуются полости из-за бактерий. Бактерии производят отходы после «поедания» частиц пищи во рту, эти отходы оказывают сильное разъедающее действие на эмаль ваших зубов. В этих кислых отходах постепенно образуется полость. Как только полость сформирована, она уже ослабила самое твердое вещество человеческого тела, эмаль, и перейдет в следующий слой; дентин.Дентин намного пористее, чем ваша эмаль, и полость будет расширяться и углубляться гораздо быстрее. Когда полость достигает нерва или даже приближается к нему, чувствительность зуба значительно возрастает. Воздух, холодные напитки, мороженое, усиление кровотока и т. Д. — все это может вызвать повышенную чувствительность или даже боль в зубе. Эта зубная боль во время тренировки может быть вызвана быстрым потоком или температурой воздуха на вдохе. Нервы и кровеносные сосуды внутри и вокруг зуба также могут играть определенную роль, так как жидкость в них увеличивается с нагрузкой.Зимой в Роквилле, штат Мэриленд, и в окрестностях округа Колумбия бывает довольно холодно, и эта низкая температура может сыграть большую роль.

    Другая область инфекции — десны. Инфекцию десен также называют заболеванием десен, гингивитом и пародонтитом. Когда вредные бактерии во рту заражают десны, они становятся красными, опухшими и чувствительными. В месте локализации инфекции может скапливаться большое количество жидкости. Иногда, когда вы чистите зубной нитью или даже дотрагиваетесь до области инфекции, можно увидеть, как кровоточат десны.Это не нормальное явление и является результатом инфекции десен. Эти инфицированные участки десен очень чувствительны. Повышенный кровоток в результате физических нагрузок и упражнений может вызвать чувствительность десен просто из-за давления жидкости.

    Физическая травма зубов

    Иногда, когда мы напрягаемся, например, когда мы интенсивно тренируемся, мы можем в конечном итоге скрипеть зубами. Регулярное или достаточно сильное стискивание зубов может вызвать травму нервов и вызвать их воспаление, вызывая боль или повышенную чувствительность в зубах или деснах.Скрежетание зубами также может повлиять на мышцы челюсти, вызывая боль.

    Если вы бежите или бегаете трусцой, слегка расставив челюсти, удар ступней о поверхность для бега может привести к тому, что ваша челюсть захлопнется. Это также может вызвать воспаление нервов в зубах. Сведение зубов вместе быстро и с достаточной силой вызовет боль или повышенную чувствительность.

    Не живи с зубной болью во время физических упражнений

    Если вы регулярно испытываете зубную боль во время тренировок или в целом, вам обязательно стоит посетить стоматолога, чтобы хотя бы исключить кариес или заболевание десен.Мы находимся прямо здесь, в Роквилле, штат Мэриленд, чтобы помочь вам.

    Не позволяйте зубной боли беспокоить вас, пока вы пытаетесь поправить здоровье с помощью физических упражнений. Берегите все свое тело. В том числе и зубы. Звоните (301) 770-1070 назначить стоматологический осмотр.

    Почему болят зубы, когда я бегаю?

    Вы ожидаете, что ваши квадрицепсы и икры будут болеть после пяти миль, но зубы?

    Если у вас болит слоновая кость, пока вы на пробежке, есть несколько возможных причин, говорит Джеффри Лаубмайер, D.Доктор медицины, стоматолог из Лейквуда, штат Огайо, и член Академии спортивной стоматологии.

    Начнем с хорошего: когда ваши ноги касаются земли во время бега, сила удара распространяется вверх по вашему телу. Лаубмайер объясняет, что если вы сжимаете челюсти или стискиваете зубы, вы почувствуете это давление в жемчужно-белых тонах. Он добавляет, что это самая распространенная причина зубной боли, и ее легко исправить: убедитесь, что ваша обувь не изношена, чтобы оптимизировать амортизацию, и постарайтесь не сжиматься, когда вы ударяете по тротуару.

    Но ломота в зубах во время бега также может быть признаком нескольких других проблем со здоровьем, предупреждает Лаубмайер. Во-первых, боль может быть ранним признаком инфекции носовых пазух. У многих людей корни верхних зубов выступают в верхнечелюстные пазухи, самые большие полости пазух, расположенные ниже щек и по бокам носа. «Если слизистая пазухи раздражена или инфицирована, то нервы, входящие в корни зубов, тоже могут быть», — объясняет он. «Затем, когда ступни ударяются о землю, зубные нервы могут стимулироваться и вызывать острую боль.”

    Боль на бегу также может быть признаком стоматологических проблем, а именно инфекции или кариеса. По словам Лаубмайера, когда вы тренируетесь в любой форме, у вас повышается артериальное давление, а усиление кровотока может усугубить уже существующую стоматологическую инфекцию.

    Полость, с другой стороны, будет болезненной из-за контакта с воздухом при вдохе и выдохе. Помните: полости — это просто дыры в зубах, а это значит, что внутрь попадают жидкости, воздух, еда и бактерии. По его словам, когда вы бежите, особенно когда на улице холодно, при дыхании в рот и через зуб втягивается холодный воздух, стимулируя нервы и вызывая боль.

    К сожалению, большинство из нас не сможет отличить зубную боль от инфекции носовых пазух от зубной инфекции до тех пор, пока она полностью не исчезнет. Но вы можете, по крайней мере, использовать эту боль как ранний сигнал тревоги для развития других симптомов. Если проблема не исчезнет, ​​спросите своего стоматолога, — советует Лаубмайер. Он или она может сделать рентгеновский снимок, чтобы поставить диагноз или исключить красные флажки и подтвердить, что вам просто нужно расслабить челюсть во время преодоления миль.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    зубов болят во время бега? | Dental Solutions of Columbus

    Когда вы выходите на пробежку, вы ожидаете, что некоторые вещи могут немного болеть — например, ваша спина, ноги, колени или ступни — но редко, если вообще когда-либо, вы ожидаете, что ваши зубы будут болеть.Если вы испытываете зубную боль во время бега, это может происходить по нескольким причинам.

    Температура

    Зубы многих людей чувствительны к температуре. Если холод беспокоит ваши зубы, подумайте о том, чтобы надеть маску, специально предназначенную для бега при более низких температурах. Кроме того, если у вас есть инфекция или трещина в зубе, экстремальные температуры могут усилить боль.

    Скрежет зубами или челюстью

    Иногда температура может заставить вас стиснуть зубы, но сама работа бега также может заставить вас бессознательно зажать.Это, в свою очередь, вызывает боль в зубах и челюстях. Некоторые люди считают, что капа, которую носят во время бега, помогает уменьшить удар.

    Инфекция или кариес

    Инфекции и полости могут раздражаться и воспаляться во время бега из-за увеличения кровотока по всему телу, вызывая более заметную боль.

    Пища, застрявшая в зубах

    Пища, застрявшая между зубами, раздражает десны и вызывает воспаление. Повышенный кровоток во время бега может вызвать пульсацию и повышенный дискомфорт в местах скопления пищи.Убедитесь, что вы хорошо пользуетесь зубной нитью, чтобы частицы пищи не оставались между зубами, которые также могут вызвать дальнейший кариес, если их не удалить должным образом и быстро.

    Абсцесс зуба

    Абцесс возникает при инфицировании корня зуба или вокруг него. Когда вы бежите, сотрясение тела вызовет боль в месте абсцесса. Ваш стоматолог — или иногда специалист, называемый эндодонтистом — выполнит прокладку корневого канала, чтобы очистить инфекцию.

    Треснувший зуб

    Повреждение зубной эмали может вызвать боль из-за обнажения нервов в зубах.Дыхание через рот может позволить воздуху попасть в нервы через трещину. Нервы очень чувствительны, и сломанный зуб всегда требует посещения стоматолога.

    Инфекция носовых пазух

    Когда ваши носовые пазухи заблокированы, это может означать наличие инфекции. Давление из области носовых пазух находится прямо на ваших зубах и может вызвать воспаление в этой области, из-за чего создается ощущение, что ваши зубы являются виновниками боли. Опять же, это часто происходит из-за сотрясения вашего тела во время бега.

    Здесь, в Dental Solutions of Columbus, мы предлагаем различные стоматологические услуги и процедуры, которые позволяют нам найти идеальное решение для ваших конкретных стоматологических потребностей. Если вы замечаете зубную боль во время или после тренировок, свяжитесь с нами, чтобы сразу записаться на прием. Мы вернем вас на путь без зубной боли в кратчайшие сроки!

    Зубная боль? Позвольте нам помочь! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием!

    Вот почему болят зубы при беге

    Вы заядлый бегун, которому нравится, когда ваши ноги стучат по тротуару или по тропе? Вероятно, есть несколько вещей, которые могут отговорить вас от длительной прогулки, бега на длинные дистанции или легкой пробежки на свежем воздухе, кроме зубной боли.

    Почему болят зубы, когда ты бежишь? В чем причина такой отвлекающей и неудобной ситуации?

    Есть несколько причин, по которым болят зубы при ходьбе или беге.

    Бруксизм

    Звучит хуже, чем есть на самом деле! Бруксизм — это бессознательная привычка скрежетать зубами или стиснуть зубы, и многие люди делают это, когда они в стрессе или много работают. Вы сжимаете зубы, когда бежите в гору? Что насчет того, когда вы стремитесь к финишу в этом полумарафоне? Если вы это сделаете, скорее всего, именно из-за этого возникает ощущение, которое вы чувствуете в зубах.

    Когда вы бежите — а часто и идете — ваши ноги стучат по земле. Каждый шаг может посылать отражения до верхней части вашего тела, и если ваши зубы сомкнуты, они тоже это почувствуют.

    Работайте над расслаблением челюсти, расслабляя мышцы и расставляя зубы. Это может уменьшить силу, которую вы чувствуете при каждом шаге. Также убедитесь, что ваша обувь не изношена и достаточно туго завязана.

    Не можете удержаться от сжатия? Купите каппу.

    Проблемы носовых пазух

    Иногда, когда у вас болят зубы, это вообще не имеет к ним никакого отношения. Иногда причиной зубной боли может быть инфекция носовых пазух или другая проблема. Пазухи расположены прямо за щеками, бровями и челюстью и могут вызывать боль при возникновении проблемы. Если вы можете лечить воспаление или инфекции носовых пазух, это может остановить ваши зубы от боли во время бега или ходьбы.

    Чувствительность к холоду

    У некоторых людей есть зубы, которые реагируют на высокие и низкие температуры, в том числе и на воздух.Холодно у вас? Это может быть причиной того, что у вас болят зубы, когда вы бегаете или ходите. Попробуйте немного подышать через нос и посмотрите, утихнет ли боль. Если это так, вы можете поговорить со своим стоматологом о том, как уменьшить чувствительность.

    Другие проблемы со здоровьем полости рта

    Чувствительные зубы могут быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, например, пародонтоза. Поскольку кровоток увеличивается при ходьбе или беге, это может обострить воспаление во рту, из-за чего ваши зубы будут болеть во время бега.Обязательно поговорите со своим стоматологом о любой боли или дискомфорте в полости рта, которые вы испытываете во время тренировки.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *