Упражнения для челюсти: Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Июн 13, 2021 10 min read

Содержание

Упражнения TMJ для снятия боли и какие челюстные упражнения работают?

Когда у тебя дискомфорт в челюсти, это изнуряет. Ты попробуешь все, что угодно. В любой другой день, встать с кровати, чтобы попасть в спортзал — это медведь. Но когда вы страдаете расстройством ВНЧС, вы будете весь день бегать по упражнениям на ВНЧС, если они обещают облегчение.

В этой статье мы создадим понимание расстройства TMJ, поговорим о том, когда могут помочь упражнения на челюсть для TMJ, я поделюсь зарегистрированными FDA тренажёрное оборудование для спины и позвоночника это может помочь, и я скажу тебе, когда ты можешь тратить свое время на упражнения в TMJ.

Зачем считать упражнения на челюсть для TMJ?

Большинство людей никогда не задумываются о суставе своей челюсти… пока не возникнет проблема. И это совершенно нормально.

Но когда есть проблема, вот что тебе нужно понять…

Обычно проблема не в TMJ.

Хотя это может быть и так, но это наименее распространенная причина симптомов височно-нижнечелюстного сустава.

Симптомы височно-нижнечелюстного сустава чаще всего вызываются дисгармонией между функционированием ВНЧС, мышц и челюстей. И хотя боль может быть вызвана множеством различных областей, наиболее распространенным источником боли при расстройстве ВНЧС являются мышцы.

Поэтому, если боль в Височно-нижнечелюстном суставе чаще всего вызвана мышцами, то естественно думать о упражнениях на ВНЧС. В конце концов, упражнения приводят к здоровым мышцам, верно? Это идеальная логика.

Но придержи коней. Это немного сложнее.

Симптомы височно-нижнечелюстного сустава и причины.

Нарушение височно-нижнечелюстного сустава сложное. Нижняя челюсть, обязательный сайтэто один кусок, который соединяется с обеих сторон головы. Поэтому обе стороны должны работать в точной гармонии, иначе она отбрасывает и другую сторону. Можете ли вы сказать снежный ком?

И что еще хуже, так это то, что дело не только в нижней челюсти. Нижняя челюсть также соединяется с боками головы посредством височно-нижнечелюстные суставы, связок, мышц, сухожилий. … и не говоря уже о 32 зубах, которые также должны функционировать вместе. И если это еще не все, напряжение с плеч и шеи может также ухудшиться. расстройство ВНЧС.

Это многое из того, что работает вместе.

Все эти компоненты составляют комплекс TMJ. Так что вы можете видеть, как важна гармония. Если какая-либо часть системы вышла из гармонии, то она может снежный ком перерасти в огромное напряжение.

На мгновение, я хочу, чтобы ты думал о комплексе TMJ, как о каноэ. Подумай о каноэ, полном людей, каждый из которых гребет. Когда все гребут в одном направлении, каноэ движется без усилий. Но что, если один человек гребет в противоположном направлении? Внезапно команда каноэ работает против себя. И все устают раньше.

Поскольку комплекс TMJ — это несколько связанных между собой частей, он похож на каноэ. Все должно быть в гармонии, чтобы все работало гладко.

Если в какой-то из частей возникает дисгармония, начинают проявляться стрессовые симптомы.

Нарушения височно-нижнечелюстного сустава могут вызывать как легкие, так и тяжелые симптомы:

Работают ли упражнения для снятия боли в TMJ?

Но если ты страдаешь от различных симптомов, ты хочешь облегчения сейчас. Вы слышали, что упражнения на височно-нижнечелюстной дисфункции — это то, что вы можете попробовать дома, чтобы найти облегчение. Но действительно ли они помогают?

Ну.., иногдано не всегда. Некоторое количество проведённые исследования что упражнения TMJ не принесли никакой пользы. Извини, но я должен быть честен с тобой.

Но это не значит, что ты не можешь найти облегчение. Давай поговорим об этом.

Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава могут временно облегчить боль. Однако, как мы уже говорили о расстройстве ВНЧС, оно довольно сложное. Оно может быть вызвано рядом различных дисбалансов в анатомии. Иногда упражнения на височно-нижнечелюстной сустав и растяжки могут помочь облегчить симптомы, но иногда есть и другие методы лечения, которые лучше подходят.

Считается, что упражнения для TMJ помогут:

Растягивание связок и мышц
Позволяет нижней челюсти отдохнуть в другом положении.
Укрепление челюстных мышц
Расслабление челюсти
Увеличьте подвижность челюсти

Челюстные упражнения для TMJ

В интернете вы найдете множество различных упражнений и движений TMJ. Я попытался курировать наиболее эффективные из них и перечислю их здесь.

Техника релаксации челюстных мышц

Этот первый, потому что он самый важный. Цель этого упражнения TMJ не в том, чтобы заниматься вообще, а в том, чтобы….rest.

Вы обнаружите, что когда речь идет о расстройстве височно-нижнечелюстного сустава, большинство людей ищут отдых… не обязательно большее натяжение челюстей.

Нежно прижмите язык к верхней части рта за верхними передними зубами. Позвольте зубам расслабиться, расслабляя челюстные мышцы. Постарайтесь сделать эту привычку как можно более привычной в дни симптомов височно-нижнечелюстного сустава.

TMJ Muscle Stretch

Большая часть расстройства височно-нижнечелюстного сустава связана с мышечным напряжением. Одним из лучших способов повышения толерантности организма к мышечному напряжению является растяжение.

Прикасаясь языком к крыше рта, медленно открывайте рот до тех пор, пока язык не упадет с крыши рта. Вы должны почувствовать растяжение по бокам челюсти. Удерживайте это положение около 15 секунд и повторяйте в течение дня.

Отдых на перо техники

Обычная причина заболевания Височно-нижнечелюстного сустава связана с тем, что верхние и нижние зубы располагаются близко друг к другу. Простое упражнение на Височно-нижнечелюстной сустав для покоя челюсти путем временного изменения положения. Возьмите чистую ручку или карандаш и дайте вашим передним зубам мягко отдохнуть на ней.

Упражнения на открывающую челюсть для TMJ

Боковые птеригоиды — это маленькая мышца, отвечающая за раскрытие челюсти. Чтобы тренировать эти мышцы, положите большой палец под подбородок, чтобы создать небольшое сопротивление.

Медленно откройте и закройте рот против сопротивления 6-10 раз.

Упражнения на закрытие челюсти для TMJ.

Существует несколько мышц, отвечающих за закрытие челюсти, включая височную впадину, жевательные резинки и срединные птеригоиды. Для тренировки этих мышц держите подбородок рукой и прилагайте силу вниз. Закройте рот, аккуратно надавливая на подбородок.

Техника релаксации передней челюсти

Верхние передние зубы служат ограждением для нижних передних зубов. Когда вы кусаете, нижняя челюсть должна работать в узком диапазоне, чтобы очиститься за верхними передними зубами. Со временем это может создать напряжение.

Чтобы проверить, создает ли положение передних зубов напряжение, положите между передними зубами чистую ручку или карандаш. Дайте челюсти посидеть так же естественно вперед, как удобно расслабить ее.

Упражнения по боковой челюсти для TMJ

Увеличение диапазона движений важно для нормальной работы мышц. Челюсть обычно получает достаточное количество движений вверх и вниз от жевания, но также хорошо растягиваться в боковом направлении.

Аккуратно откройте и вихляйте челюсти из стороны в сторону медленно с мягкой растяжки на каждой стороне.

Упражнения для спины, шеи и позвоночника для TMJ.

Спина, позвоночник и шея иногда могут способствовать развитию симптомов височно-нижнечелюстного сустава. Часто люди, страдающие болями в позвоночнике, также испытывают боль в области ВНЧС, и наоборот. И хотя эти проблемы иногда могут быть не связаны, часто полезно исключить, если проблема позвоночника усугубляется расстройством ВНЧС.

тяговые устройства

Боль височно-нижнечелюстного сустава часто может иметь неврологический компонент. В конце концов, боль — это ощущение, которое ощущается из источника, но передается по нервам.

Боль может влиять не только на одно место. Черепные и спинномозговые нервы часто могут передавать боль от одной части тела к другой. Поэтому, если вы испытываете натяжение спины или шеи или сдавливание позвоночника из-за плохой осанки… боль может проникать в голову и челюсть.

Тяговые устройства для позвоночника могут помочь исключить, если лечение шеи и позвоночника влияет на другие проблемы, связанные с ВНЧС. Существует множество тяговых устройств, но хорошим из них является следующее Зарегистрированная FDA таблица инверсии тетера.

Поза

Наша поза оказывает невероятное влияние на то, как мы себя чувствуем, и это так легко забыть. Будьте внимательны в течение всего дня, чтобы практиковать хорошую осанку. Избегайте неподдерживаемых наклонов при сидении. Встаньте прямо. И поддерживайте руки на столах или подлокотниках. Помните о повторяющихся в течение дня движениях, которые могут вызвать напряжение.

Подтяжки для подбородка/подтяжки для шеи

Шейный штамм можно отнести к челюсти. Ведь шея и челюсть находятся довольно близко друг к другу и даже разделяют многие из одних и тех же нервов.

Чтобы выполнить растяжку подбородка и шеи, потяните напряжение подбородка назад, создавая двойной вид подбородка. Обязательно держите плечи на спине и грудь. Держите 3 секунды и повторите 10 раз. Затем растяните шею, наклонив шею назад и удерживая растяжку в течение трех секунд. Повторите 10 раз.

Другие способы справиться с болью в височно-нижнечелюстного сустава

Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен помогают облегчить боль в височно-нижнечелюстного сустава. Теплые компрессы на этой области могут принести некоторую пользу. А также мышечные релаксаторы могут быть назначены врачом или стоматологом ВНЧС.

Но важно понимать, что многие из этих методов просто маскируют проблему. Упражнения и обезболивающие могут зайти так далеко только в лечении дисфункция ВМЖ. Если вы страдали от мышечной боли, головной боли, боли в ушах, боли в челюстях больше нескольких недель. .. так жить нельзя. Вероятно, есть лучшие варианты лечения ваших симптомов.

Некоторые варианты, которые могут порекомендовать специалисты TMJ:

Индивидуальные каппы называемая ортопедия для лечения расстройства височно-нижнечелюстного сустава.
Ортодонтия
Уравновешивание укуса, также называемое уравновешиванием.
Ботокс челюстные мышцы
Восстановительная стоматология для коррекции износа или недостающих зубов
Иглоукалывание для снятия давления в поражённой зоне
Неврологическое лечение с помощью невролог
Физиотерапия и хиропрактика для шеи, позвоночника и плеч.

Завершайте: То, что тебе нужно знать.

Иногда симптомы височно-нижнечелюстного сустава бывают кратковременными и недолговечными. Но иногда ранние симптомы могут быть признаком ухудшения состояния ВНЧС. Попробуйте упражнения на Височно-нижнечелюстной сустав и некоторые из перечисленных выше приемов.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к вашему лечащему врачу, стоматологу или к специалист по TMJ.

Комплекс миогимнастических упражнений для профилактики зубочелюстных аномалий

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №1 Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот «надувается», затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение №2 Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №3 Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) – живот втягивается.

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продожительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для укрепления глоточной мускулатуры

Упражнение №1 Голову попеременно максимально откидывать назад, наклоняясь вперед.

Упражнение №2 Запрокинуть голову назад. В этом положении попеременно наклонять голову к правому и левому плечу.

Упражнение №3 Запрокинуть голову назад, в этом положении попеременно поворачивать голову, не отпуская подбородок, вправо, затем влево.

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4 С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», «погасим свечу», «сделаем бурю» и т. д.)

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №1 «Часики». Рот открыт, языком совершать медленные круговые движения по верхней губе, затем по нижней губе.

Упражнение №2 «Накажем непослушный язычок». Положить язык на нижнюю губу, шлепать по нему верхней губой «на-на».

Упражнение №3 «Будем красить потолок». Красить комнаты пора, пригласили моляра, он приходит в старый дом с новой кистью и ведром. Ваши язычки – кисть, твердое небо – потолок…

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчик и, широко открывая рот, щелкать языком.

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №4 Навык полного удлиненного выдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На три шага вдох, на четыре шага – выдох. Через три четыре дня продолжительность выдоха следует увеличить на один счет (5,6 и т. д.)

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнение №6 Выдохнуть. Нос зажать пальцами. Медленно вслух считать до 5, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос.

Упражнения для укрепления глоточной мускулатуры

Упражнение №1 Голову попеременно максимально откидывать назад, наклоняясь вперед.

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4 Губы сомкнуть, затем перемещать их поочередно вправо и влево.

Упражнение №5 Губы сомкнуть, надуть воздух под верхнюю губу, затем под нижнюю губу.

Упражнение №6 Согнутые мизинцы вложить в углы рта, губы не смыкать, пальцы слегка развести в стороны, губы сомкнуть.

Упражнение №7 С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», погасим свечу», «сделаем бурю» и т.д.).

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчак и, широко открывая рот, щелкать языком.

Упражнение №6 Язык поднять вверх, прижать к переднему участку твердого неба в области небных складок. Сжать зубы, проглотить слюну, фиксируя положение языка.

Упражнение №7 Кончик языка поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по своду твердого неба максимально назад к мягкому небу.

Упражнение №8 Кончик языка поднять вверх, расположить его у переднего участка твердого неба. Переместить язык по небной поверхности зубов справа и слева, касаясь каждого зуба.

Упражнения для тренировки мышц, поднимающих нижнюю челлюсть

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1—2—3—4 от 5 до 10 повторений.

Упражнение № 1. Губы сомкнуты, зубы сжать. Усилить давление на зубы сокращением жевательных мышц.

Упражнение № 2. Открыть рот, расположить указательные и средние пальцы па зубах и боковых участках нижней челюсти. Закрывать рот, оказывая сопротивление давлением рук. Для этого упражнения можно использовать деревянную палочку с надетой на нее резиновой трубкой.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения прогнатического прикуса

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №5 Вдох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для нормализации функции смыкания губ

Упражнение №1 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть.

Упражнение №2 Губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок.

Упражнение №3 Губы сомкнуть, надуть щеки, медленно кулаками выдавить воздух через сжатые губы.

Упражнение №4С усилием выдувать воздушную струю («дует ветерок», «погасим свечу», «сделаем бурю» и т. д.)

Дополнительные специальные упражнения

Упражнение № 1. Нижнюю челюсть медленно выдвигать до тех нор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удерживать 10 секунд, затем медленно установить в исходное положение.

Упражнение № 2. То же упражнение выполнять с попоротом головы сначала вправо, затем плево. Нагрузка увеличивается при выполнении упражнения стоя. Голову слегка запрокидывают назад, нижнюю челюсть медленно выдвигают вперед до тех пор, пока нижние резцы установятся впереди верхних.

Упражнение № 3 (с вестибулярной пластинкой). Вестибулярную пластинку вкладывают в преддверие полости рта, 1 пальцем правой руки ее вытягивают вперед за кольцо и удерживают сжатыми губами.

Упражнение № 4. Проложить между губами сложенную вдвое полоску бумаги и сжать губы. Бумагу удерживают до 30—50 минут во время спокойных игр, рисования, чтении, или когда ребенок смотрит телевизор.

Упражнение № 5. Выполнять предыдущее упражнение, заменить полоску бумаги металлическим диском диаметром 2,5—3 см, толщиной 1,5 мм и массой около 6,5 г. Зажатый губами диск должен быть расположен горизонтально, необходимо следить, чтобы диск был зажат только губами, а не зубами. Упражнение выполняется до утомления (от 30 сек до нескольких минут).

Упражнение № 6 (с пластмассовой пластинкой). Ребенок нажимает губами край пластинки толщиной 1—2 мм, шириной 30—35 мм. длиной 60—120 мм. и удерживает ее в горизонтальном положении. На пластинку накладывают какой-либо груз. Увеличение груза вызывает усиление сжатия губ.

Упражнение № 7. Небольшие ватные валики закладывают в области переходной складки преддверия полости рта по обе стороны от уздечки верхней губы. Сомкнуть губы и произнести ряд фраз, содержащих губные звуки («б», «м», «п»).

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения глубокого прикуса

Упражнение № 1. Нижнюю челюсть медленно выдвигать вперед до тех пор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удерживать 10 сек, затем медленно установить в исходное положение.

Упражнение № 2. На деревянную палочку надевают резиновую трубку, прокладывают между передними зубами, сжимают и разжимают зубы. По показаниям можно включать другие упражнения из предыдущих комплексов.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения прогенического прикуса

Упражнения для нормализации функции дыхания

Упражнение №5 дох и выдох поочередно одной ноздрей (вторую ноздрю плотно прижать пальцем).

Упражнения для тренировки мышц языка и нормализации типа глотания

Упражнение №4 Изобразить работу отбойного молотка. ДДДД…

Упражнение №5 «Всадники». Сесть верхом на стульчик и, широко открывая рот, щелкать языком.

Дополнительные специальные упражнения

Упражнение № 1. Кончиком языка давить на небные поверхности верхних передних зубов до усталости мышц (3—5 мин).

Упражнение № 2. При слетка запрокинутой голове попеременно открывать и закрывать рот, при закрывании рта кончиком языка пытаться достать задний край твердого неба.

Упражнение № 3. Зажать верхними фронтальными зубами нижнюю губу, удержать, затем отпустить ее.

Упражнение № 4. Открыть рот, медленно закрывать его, сметая нижнюю челюсть назад и устанавливая передние зубы в краевом смыкании. Нижнюю челюсть удерживать в этом положении 4—8 сек.

Упражнение № 5 (с деревянным шпателем). Между зубными рядами помещают шпатель (ширина его равна ширине верхних резцов).

Прикусить шпатель так, чтобы оказывать давление на небные поверхности верхних зубов и способствовать их отклонению в вестибулярном направлении, а нижних резцов — в язычном.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения открытого прикуса

Упражнения для тренировки мышц, поднимающих нижнюю челюсть

Упражнения выполняются в медленном темпе, на счет 1—2—3—4 от 5 до 10 повторений.

Упражнение № 1. Губы сомкнуты, зубы сжать. Усилить давление на зубы сокращением жевательных мышц.

Комплекс миогимнастических упражнений для лечения перекрестного прикуса

Упражнение № 1 (при смещении нижней челюсти в сторону). Максимально открыть рот, переместить нижнюю челюсть в правильное положение, сомкнуть зубы и удерживать в этом положении нижнюю челюсть 4—5 сек.

Упражнение № 2 (при одностороннем сужении верхней челюсти). Кончиком языка давить на небные поверхности верхних зубов и альвеолярный отросток на стороне сужения в течение нескольких минут.

После выполнения каждого комплекса необходимо делать паузы в виде расслабляющих упражнений:

Упражнение № 1. «Руки в стороны, в кулачок, разжимай и на бочок».

Упражнение № 2. «Чтобы вырасти скорей, подтянись-ка посильней».

Упражнение № 3. «Маме надо отдыхать, маме хочется поспать, я ее не разбужу, я на цыпочках хожу» и т.д.

Артикуляционная гимнастика: как научиться говорить четко?

В основе красивой, правильной речи лежит отчетливое и уверенное произношение звуков. А за него, в свою очередь, отвечают артикуляционные органы: гортань, голосовые связки, язык, нёбо, губы.

Когда у ребенка или у взрослого возникают сложности с произношением тех или иных звуков, на помощь приходит артикуляционная гимнастика. Мышцы речевого аппарата укрепляются, и дефекты уходят.

Чаще всего такую гимнастику прописывают детям, которым необходимо развить артикуляционный аппарат. Но многие упражнения полезны и для взрослых. Если вы хотите обучиться ораторскому искусству, уверенно выступать на публике или просто развить красноречие, возьмите артикуляционную гимнастику на заметку!

Упражнений для красивой речи очень много, мы предлагаем начать с некоторых базовых. Для достижения хорошего результата выполняйте этот комплекс хотя бы 1 раз в день, а лучше 2-3 раза. На начальном этапе рекомендуется использовать зеркало.

Упражнение 1. «Окошко»

Улыбнитесь и широко откройте рот, чтобы были видны верхние и нижние зубы. Расслабленный язык придвиньте вплотную к нижним зубам. Удерживайте позицию, обращая внимание на ровное положение языка.

Цель: активизировать круговую мышцу рта и подвижность верхней губы. Научиться опускать корень языка.

Упражнение 2. «Забор»

Максимально широко улыбнитесь, показав верхние и нижние зубы. Челюсти должны быть сомкнуты и находиться ровно друг напротив друга. Задержите положение.

Цель: подготовить артикуляцию для свистящих звуков.

Упражнение 3. «Трубочка»

Вытяните губы вперед, максимально плотно сомкнув. Задержите положение. Следите, чтобы не опускалась нижняя челюсть. После этого упражнения чередуйте «Трубочку» и «Забор» несколько раз.

Цель: выработать подвижность губ.

Упражнение 4. «Лопатка»

Улыбнитесь и откройте рот, положите широкий расслабленный кончик языка на нижнюю губу. Следите, чтобы язык лежал ровно. Чтобы «сделать» язык широким, можно слегка пошлепать его губами.

Цель: умение удерживать язык в распластанном положении.

Упражнение 5. «Иголочка»

Улыбнитесь и откройте рот. Напрягите язык и удерживайте его в узком положении между верхней и нижней челюстями. Постарайтесь не касаться языком зубов и не отклонять его в сторону. После статического упражнения чередуйте «Иголочку» и «Лопатку» несколько раз.

Цель: умение удерживать язык узким.

Упражнение 6. «Качели»

Из положения «Забор» откройте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть. Поочередно упирайтесь «широким» языком то в верхние резцы, то в нижние.

Цель: укрепление мышц языка, быстрая смена его положения, правильное произношение звуков: р, л, ш.

Статические упражнения выполняйте 10-15 секунд. Упражнения на повторения ребенку можно делать 5-7 раз, а взрослому побольше. Важна правильная техника!

При наличии серьезных дефектов речи рекомендуем обратиться к логопеду, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Миогимнастика в ортодонтии — FDC Французская стоматологическая клиника

Упражнения для корректировки

Дистальный прикус

Для корректировки дистального прикуса используются упражнения, направленные на развитие нижней челюсти. Для выполнения данных упражнений требуется встать, вытянуть руки вдоль туловища и слегка запрокинуть голову. Затем необходимо выдвигать вперед нижнюю челюсть, чтобы верхние и нижние зубы соединились. Через месяц занятий упражнение меняется — теперь нижняя челюсть выдвигается вперед чуть больше, чтобы нижние зубы оказались впереди верхней челюсти.

Если недоразвита круговая мышца лица, пациенту порекомендуют следующие упражнения. Нужно поочередно вытягивать губы в трубочку и растягивать их на улыбку при помощи мизинцев. Также можно удерживать открытые губы мизинцами и пытаться соединить губы вместе. Чтобы тренировать щеки, понадобится надуть их, плотно сомкнув губы, и кончиками пальцев пристукивать по щекам.

Мезиальный прикус

При мезиальном прикусе напротив — потребуются упражнения на развитие верхней челюсти. Для этого нужно надавливать кончиком языка на верхнее небо у передних зубов до появления усталости (около трех-пяти минут). Затем следует немного запрокинуть голову и по очереди открывать рот и смыкать губы. Когда рот закрывается, необходимо чтобы кончик языка попытался дотянуться до заднего края неба. Губы при этом можно тренировать, подтягивая нижнюю губу за передние зубы верхней челюсти.

Открытый прикус

Коррекция открытого прикуса возможна при тренировке жевательной мышцы. Чтобы развить жевательную мышцу, нужно зафиксировать вытянутыми пальцами углы нижней челюсти, когда она находится в покое. Далее рекомендуется попробовать сжать зубы усилиями мышц. Данное движение должно чередоваться с расслаблением и повторяться до появления усталости мускулов. Кроме прочего, в данном случае назначаются жевательные упражнения для боковых зубов.

Косой прикус

Если имеет место смещение нижней челюсти в бок, понадобится специальное упражнение. Пациенту следует широко открыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. После этого нижние зубы смыкаются с верхними на несколько секунд. Затем нужно снова открыть рот и повторить упражнение.

Записывайтесь на консультацию к врачам FDC, чтобы разработать индивидуальную программу миогимнастики для вас и вашего ребенка, и получить ответы на все возникшие вопросы.

Роль миогимнастики в лечении и профилактике развития зубочелюстных аномалий |

Содержание

1. Причины развития зубочелюстных аномалий

2. Миогимнастика (миотерапия)

Причины развития зубочелюстных аномалий

Среди различных причин зубочелюстных аномалий наиболее часто встречаемые закладываются в раннем детстве, в возрасте от 0 до 6 лет. В этом возрасте еще рано говорить о каком-либо ортодонтическом лечении, но следует строго следить за тем, чтобы не допустить нарушений функции, таких как:

ротовое дыхание;
вредные привычки: сосание большого пальца, подсасывание нижней губы и др.;
парафункции: прокладывание языка между зубами, неправильное глотание и др.

С самого рождения ребенка можно и нужно работать над тем, чтобы у него сформировалась правильная функция. Ребенок постоянно учится, поэтому научить правильно работать его мышцы можно и достаточно легко с самого раннего возраста.

С точки зрения ортодонтии, грудное вскармливание полезно тем, что оно тренирует у ребенка круговую мышцу рта, щек и языка. При переводе на искусственное вскармливание следует следить за тем, чтобы у соски не была слишком большая дырка. Тогда ребенок будет наедаться быстро, но мышцы останутся недозагружены. Заметьте, что при грудном вскармливании формируется правильное носовое дыхание.

Соска-пустышка и вредные привычки

Детям в возрасте от 0 до 3 лет мамы дают сосать пустышки. Так ребенок лучше успокаивается и засыпает. Это происходит потому, что у детей сильный сосательный рефлекс. Если в соске на бутылочке крупная дырка, ребенок наедается быстро, а остаточный сосательный рефлекс требует дополнительной нагрузки.

Все правильно, но есть одно НО. Стандартная пустышка формирует у ребенка неправильное положение языка, он располагается под соской, а должен находиться в верхнем положении. Есть пустышки с анатомической формой, но и это не решает проблему на 100%. Важно следить за тем, чтобы ребенок сосал пустышку как можно реже. Когда он засыпает следует вынимать пустышку у него изо рта. А с достижением возраста 1,5-2 года следует категорически отучать ребенка от соски-пустышки.

Многие мамы знают об этом. Но когда ребенку не дают пустышку, чтобы заснуть он начинает сосать свой большой палец или край подушки. Вот этого допускать нельзя категорически. Привычка засыпать с большим пальцем остается надолго, иногда на всю жизнь (!). Большой палец во рту формирует страшную аномалию, когда передние зубы расходятся вперед и в стороны. Фактически между верхними и нижними зубами образуется пространство (в размер пальца), что, конечно же, страшно некрасиво, и делает практически невозможным откусывать пищу передними зубами. Кроме того выпяченные вперед передние зубы очень подвержены травме, в большинстве случаев они ломаются по случайным причинам, и человек остается с большой дыркой посреди рта.

Ротовое дыхание

Ротовое дыхание является одной из важнейших причин аномалий прикуса. При ротовом дыхании язык опускается вниз и перестает компенсировать давление, оказываемое на зубы верхней челюсти со стороны щек. В результате развивается скученность и сужение зубного ряда на верхней челюсти.

Заботиться о правильном носовом дыхании нужно с того момента, когда ребенок начинает засыпать с пустышкой. Не поленитесь подождать, пока ребенок заснет, чтобы вынуть пустышку у него изо рта. Помните, что соска-пустышка формирует неправильное положение языка. Если ребенок во сне открыл рот, просто аккуратно закройте его рукой. Если ребенок живет в городе и в 2-3 года поступает в ясли или детский сад, у него неизбежно периодически возникает насморк, увеличиваются аденоиды. Разумеется, если нос заложен полностью, носовое дыхание становится невозможным. Задача родителей следить за тем, чтобы за время болезни ротовое дыхание не сформировалось в привычку. Как только нос становится чистым, следите за носовым дыханием и днем, и во время сна.

Вопрос удалять аденоиды хирургическим путем или лечить терапевтически – неоднозначен, и мы воздержимся от его комментариев. Важно одно. Если Вы удалили аденоиды, привычка дышать ртом остается, и ее необходимо искоренить. Для тренировки носового дыхания существуют специальные аппараты.

Подсасывание нижней губы

Подсасывание нижней губы также формирует неправильный прикус, расстояние между верхними и нижними зубами (по горизонтали) — сагиттальная щель будет соответствовать толщине губы.

Эта вредная привычка корректируется с помощью специальных аппаратов и/или миогимнастики.

Прокладывание языка между зубами

Часто у детей формируется привычка при разговоре прокладывать язык между зубами. Вследствие этого формируется так называемый открытый прикус, когда между верхними и нижними зубами есть просвет (по форме и размеру языка). Язык может прокладываться как в переднем отделе (это хорошо заметно), тогда образуется “передний открытый прикус”. Также язык может прокладываться в области жевательных зубов — эту патологию увидеть нельзя, ее может определить врач-ортодонт на основании искривленной “кривой Шпее”, то есть когда жевательные зубы на нижней челюсти посажены ниже, чем передние резцы.

Если ребенок прокладывает язык между зубами, его нужно научить держать язык в правильном положении. Это можно сделать либо с помощью достаточно сложных упражнений — миогимнастики, либо с помощью специальных функциональных аппаратов, которые назначает врач-ортодонт или детский врач.

Неправильное глотание

Оказывается даже правильно глотать не каждый человек может научиться сам. Глотание подразделяется на осознанное и бесконтрольное.

Осознанное глотание происходит по сигналу нашего сознания, например, когда мы едим, или когда думаем, “надо бы сглотнуть слюну”. Бесконтрольное глотание — это когда мы глотаем и не думаем об этом. Это происходит во сне, в большую часть времени днем. Это как дыхание, биение сердца, рвота. При правильном глотании все мышцы лица должны быть расслаблены, и определить глотание внешне можно только по движению кадыка — вниз и вверх. Если при глотании напрягаются щеки или губы — это отклонение от нормы.

Многие дети при глотании воды надувают щеки. Некоторые делают своеобразные круговые движения губами. Каждый раз на зубы оказывается силовое воздействие, причем в определенном направлении. Известно, что человек совершает бесконтрольное глотание в среднем 2 раза в минуту днем и 1 раз в минуту во время сна. Это значит, что каждый раз на неокрепшие зубы ребенка оказывается давление в определенном направлении. С годами это приведет в определенной аномалии расположения зубов.

Научить ребенка правильно глотать может только опытный детский врач-ортодонт.

Вот те основные причины, которые приводят к формированию неправильно расположенных зубов. Следуйте рекомендациям относительно профилактики ротового дыхания и вредных привычек. Если они не устранены, обращайтесь к врачу ортодонту как можно раньше — сначала приходите на консультацию. Раньше 6-7 лет ортодонтическое лечение не проводится, но доктор может дать необходимые Вам рекомендации. Непременным условием нормального развития зубочелюстной системы является правильная осанка. При её дефектах миогимнастику необходимо применять с комплексом физических упражнений, устраняющих дефекты осанки.

Миогимнастика

Принцип лечения заключается в тренировке мышц, которая способствует нормализации функции мышц — синергистов и антагонистов. Лечебная гимнастика может быть самостоятельным методом терапии, может предшествовать ортодонтическому лечению, сочетаться с ним или применяться после его окончания для закрепления достигнутых результатов и предупреждения рецидивов. Гимнастикой можно достигнуть положительных результатов при лечении аномалий у детей в периоде сформировавшегося временного прикуса. Для такого лечения наиболее подходит возраст от 4 до 7 лет, когда ребенок может понять, что от него требуется, и выполнять упражнения. Эффект лечения зависит от степени выраженности морфологических и функциональных нарушений, а также от терпения больного, его настойчивости и от контроля за тщательностью выполнения упражнений. Упражнения следует выбирать с учетом возраста ребенка. Они должны быть не слишком трудными, понятными; желательно превращать их в увлекательную игру. Дети могут заниматься гимнастикой как индивидуально, так и коллективно (в детских садах, школах). Контроль за выполнением упражнений возлагается на родителей или воспитателей и медицинский персонал. Как самостоятельный метод лечения гимнастика может дать хорошие результаты при протрузии верхних резцов и нейтральном соотношении боковых зубов.

Кроме этого необходимо убедиться в том, что у ребенка не затруднено носовое дыхание в связи с ЛОР-заболеванием. Ротовое дыхание наиболее распространено у маленьких детей, и эта привычка чревата не только развитием неправильного прикуса, но и неблагоприятными последствиями для всего организма — частыми простудными, инфекционными и ЛОР-заболеваниями. Для нормализации дыхания подойдут самые простые упражнения – чаще дышать носом, но по особой методике.

Необходимо укреплять круговую мышцу рта. Это позволит предотвратить деформацию верхней челюсти при ротовом дыхании, поможет правильно сформировать зубные дуги и сделает лицо ребенка подвижным и привлекательным.

Тренировка мышц языка позволит научить его всегда быть в нормальном положении и исправит неизбежные при этом дефекты речи. В спокойном состоянии кончик языка должен находиться на небе.

Необходимо активировать мышцы, выдвигающие нижнюю челюсть тем детям, которые выросли на искусственном вскармливании без постоянной жевательной нагрузки, что формирует дистальный и глубокий прикус (рис.А).

Реже бывает наоборот, когда необходимо развивать верхнюю челюсть и сдерживать развитие нижней, чтобы задерживать формирование мезиального прикуса (рис.Б). Упражнение на сжатие. Они особенно необходимы, когда отсутствует контакт между верхними и нижними зубами — открытый прикус (рис.В).

Кроме специальных упражнений необходимо детям жевать почаще яблоки, репу, морковку. Это хороший массаж для десен и прекрасное профилактическое средство для формирования правильного прикуса.

Укрепление круговой мышцы рта

Сомкнутыми губами удерживать линейку или палочку от мороженого до лёгкой усталости мышц;

Две пуговицы диаметром 25—30 мм соединяют шнурком и располагают на расстоянии 15—18 см друг от друга. Одну пуговицу ребенок захватывает губами, а другую берет правой рукой и натягивает шнур. Такое упражнение делают 2—3 раза в день, повторяя его 10 раз;

Дуем на вертушку, 2-3 раза в день по 10 раз;

Надуваем воздушные шарики по 10-15 штук в день.

Упражнения для мышц, выдвигающих нижнюю челюсть

Упражнения для мышц, выдвигающих нижнюю челюсть рекомендуются при лечении дистального прикуса. Выполняют их сидя или стоя. Нижнюю челюсть медленно выдвигают вперед до тех пор, пока режущие края нижних резцов не установятся впереди верхних. В таком положении нижнюю челюсть удерживают 10с, а затем медленно устанавливают в исходном положении. То же упражнение выполняют с поворотом головы сначала вправо, а затем влево. После освоения упражнения нижнюю челюсть удерживают в выдвинутом положении как можно дольше и упражнение повторяют до 10 раз. Нагрузка увеличивается при выполнении упражнения стоя, когда голову слегка запрокидывают, ноги ставят на ширину плеч, руки отводят назад, нижнюю челюсть медленно выдвигают вперед до тех пор, пока нижние резцы не установятся впереди верхних.

Достаём языком кончик носа.

Мезиальный прикус, развитие верхней челюсти

Между зубными рядами помещают шпатель. Ребенок должен прикусить его так, чтобы оказывать давление на режущие края наклоненных орально верхних зубов и способствовать их отклонению в вестибулярном направлении, а нижних резцов — в язычном;
цокаем языком, приучая спинку языка прижиматься к небу;
Следующее упражнение — закрывание рта с перемещением нижней челюсти назад. Ребенок открывает рот и медленно закрывает его, смещая нижнюю челюсть назад и устанавливая передние зубы в краевом смыкании. Нижнюю челюсть удерживают в этом положении 4—8 с, после чего следует пауза 2—3 с. Упражнение повторяют 2—3 раза в день по 3—4 раза.

При устранении мезиального прикуса, сопровождающегося выдвижением нижней челюсти, лечебную гимнастику следует сочетать с сошлифовыванием нестершихся бугров временных зубов.

Упражнения для нормализации функции языка

Гимнастические упражнения для языка рекомендуют после хирургического рассечения его укороченной уздечки, а также для устранения вредных привычек сосания пальцев и различных предметов, нормализации неправильного глотания и произношения звуков. При полуоткрытом рте ребенок облизывает верхнюю и нижнюю губы, проводит языком от одного угла рта к другому, делает попытки достать языком перегородку носа, подбородок. Кроме того, проводит кончиком языка по небной и язычной, а затем по вестибулярной поверхности зубов и как бы пересчитывает их, проглаживает твердое и частично мягкое небо по средней линии, начиная от передних зубов, щелкает языком, для чего присасывает язык при сомкнутых губах к твердому небу, упражнение делают ежедневно от 3 до 10 раз.

Упражнение с вестибулярной пластинкой.

С целью ортодонтического лечения дети вкладывают вестибулярную пластинку в рот на время сна. Днем пластинкой пользуются лишь при выполнении гимнастических упражнений. Цель упражнений — тренировка круговой мышцы рта, нормализация дыхания, исправление положения языка, нижней челюсти, шейного отдела позвоночника и головы. Вестибулярную пластинку вкладывают в преддверие полости рта, большим пальцем правой руки ее вытягивают вперед за кольцо и удерживают сжатыми губами. Упражнение выполняют 2 раза в день по 5—15 раз.

Профилактическая вестибулярная пластинка для 2ух-4 лет– самая лучшая альтернатива пустышке.

Пластинка выполнена из эластичного гипоаллергенного медицинского силикона и снабжена специальными перемычками, благодаря которым пластинка удобно располагается во рту. Легкое “накусывание” перемычек пластинки благодаря стимуляции рецепторов десны, помогает заместить сосание на жевание. С помощью этой пластинки, которую малышу дают вместо привычной соски, 83% деток отвыкают от нее в течение 2 недель.

Стандартная пластинка.

корректирует неправильную функцию языка;

устраняет вредную привычку дышать ртом;

нормализует смыкание губ;

укрепляет круговую мышцу рта;

способствует исправлению дефектов речи;

При более тяжелой патологии недоразвития нижней челюсти стоматолог предложит пластинку с козырьком.

При прокладывании языка между зубами при разговоре или глотании используют пластинку с заслонкой.

Пластинку с бусинкой применяют при:

нарушении произношения твердых и мягких согласных звуков;

гнусавости, обусловленной недостаточным подъемом мягкого неба или после удаления аденоидных разрастаний;

врожденной гнусавости после проведенной операции по устранению врождённой расщелины неба;

патологически замедленного темпа речи;

патологически ускоренного темпа речи, причиной которого является недостаточность развития артикуляционного аппарата;

заикания;

пластинка с бусинкой также показана пациентам с макроглоссией, синдромом Дауна и ДЦП — т.е при ослабленной мускулатуре языка.

Если Вы заметили, что Ваш малыш дышит ртом (особенно ночью!), если ему недавно удалили аденоиды, но он продолжает дышать ртом, если ребенок сосёт палец или неправильно глотает, стоит заняться восстановлением нормальной фунции. Эффективное средство-преортодонтический трейнер, который достаточно носить всего час днем, плюс обязательно надевать ребенку на ночь. В последующем аппаратное ортодонтическое лечение будет проходить эффективней и быстрее.

МОУ «СОШ №11» — Страничка логопеда

Любому взрослому, да и ребенку, известна польза от утренней гимнастики. Упражнения помогают проснуться, размять мышцы, повысить их тонус и настроиться на предстоящие дела. Мышцы, которым не дают нагрузки, становятся вялыми, слабыми и не могут уже работать в полную силу.

Вышесказанное верно не только для мышц тела, но и для мышц артикуляционного или речевого аппарата — это подтвердит любой логопед в детском саду. Губы и язык управляются многими мышцами, которые и обеспечивают нормальное произношение звуков. Несовершенная работа любой из них может привести к неправильному звукопроизношению. Подвижность речевого аппарата совершенствуется (развивается) постепенно. Ребенку 3 лет могут быть не доступны некоторые тонкие и точные движения, но со временем мышцы начинают работать все лучше и лучше, и позволяют органам артикуляции произносить самые сложные звуки.

Для того чтобы уточнить, развить и совершенствовать основные движения органов речи, рекомендуется проводить специальную речевую гимнастику. Она также называется «логопедическая зарядка». Начинать ее проводить детский логопед может уже с самыми маленькими детками.

Логопедическая зарядка проводится при следующих правилах:

Идеально проводить гимнастику каждый день, чтобы вырабатываемые у детей двигательные навыки закреплялись, становились более прочными.
Логопедическая зарядка обязательно должна проходить перед зеркалом. Ребенок должен видеть свои органы артикуляции и иметь возможность сравнивать движения с показанными взрослым. Причем, можно не говорить малышу, что это занятие. Зарядку можно делать после умывания и чистки зубов – в ванной есть зеркало, и всегда можно найти несколько минут на 3-4 упражнения.
Пока вы разучиваете с ребенком упражнения, не предлагайте ему слишком много заданий. Лучше обратить внимание на качество выполняемого – в каждом положении нужно на несколько секунд задержаться (чтобы мышцы запомнили), нужно следить, чтобы упражнение выполнялось полностью (например, при облизывании губ чтобы язык проходил от одного уголка рта до другого по кругу, ничего не пропуская).
Начинайте с более простых упражнений, постепенно переходя к сложным.
Проводить гимнастику нужно в хорошем настроении, эмоционально, в игровой форме.

Работа над упражнениями идет в определенной последовательности:

рассказ о предстоящем упражнении, рассматривание картинок;
показ упражнения;
выполнение упражнения взрослым и ребенком;
проверка правильности выполнения, указание на ошибки.

Детский логопед или сами родители могут увидеть, что в начале работы некоторые мышцы будут слишком напряженными, как будто каменными, другие — слишком слабыми. У некоторых детей эти две особенности могут присутствовать одновременно. Очень часто дети от большого усердия напрягают кисти рук, плечи, шею, что мешает правильному выполнению упражнений. В этом случае нужно слегка потрясти кисти рук, помять плечи, чтобы снять лишнее напряжение.

Упражнений для развития мышц речевого аппарата довольно много, в разных изданиях их названия могут слегка отличаться. Иногда родителям предлагается рассказывать ребенку небольшое стихотворение к каждому упражнению, это позволяет сделать зарядку более веселой и запоминающейся. Как правило, артикуляционная гимнастика включат в себя упражнения на развитие всех групп мышц речевого аппарата.

Подобные регулярные занятия в детском саду или выполнения таких упражнений дома очень часто позволяет в дальнейшем не обращаться к детскому логопеду для коррекции звукопроизношения, так как зарядка готовит артикуляционный аппарат к нормальному произношению звуков.

Все упражнения можно разделить на:

статические – губы или язык принимают определенное положение и «застывают» на несколько секунд;
динамические – губы или язык выполняют какие-либо движения (вперед-назад, из стороны в сторону, вверх-вниз и прочее)

Логопедическая зарядка для губ:

Нужно растянуть сомкнутые губы в улыбке. Зубы не видны. Напряжение должно чувствоваться в углах рта.

Губки наши улыбнулись,
Сильно-сильно растянулись.

Собранные в трубочку губы вытягиваем вперед. Губы не округлены, а сомкнуты.

В трубочку тянулись губы,
Будто мы гудели в трубы.

УЛЫБОЧКА-ТРУБОЧКА

Эта зарядка представляет собой чередование упражнений. В каждом положении нужно задержать губы на несколько секунд.

Улыбочка и трубочка.
Растянулись в дудочку.

Зубы сомкнуты, губы растянуты в улыбке так, чтобы обнажить зубы.

Язык задумал убежать –
Нам нужно крепко зубки сжать.

Логопедическая зарядка для языка:

Рот открыт, расслабленный, широкий язычок лежит на нижней губе. Сильно высовывать язык не нужно. На губу кладем самый кончик. Если язычок «не хочет» расслабляться и лежать спокойно, можно пошлепать его верхней губой, произнося «пя-пя-пя». Или слегка похлопать чайной ложечкой (палочкой от мороженого) – язычок расслабится.

Широкий, как лопатка, лежит наш язычок.
Он дремлет сладко-сладко, улегся – и молчок.

Рот открыт, язычок узкий, напряженный, острый, как иголка, вытянут вперед. Как будто хочет кого-нибудь уколоть.

Язычок наш колкий,
Будто бы иголка.

ЛОПАТОЧКА — ИГОЛОЧКА

Эта логопедическая зарядка представляет собой чередование упражнений. Язык меняет положение, не прячась в рот. Рот открыт.

Широкий и острый, как будто игла.
Поспал и напрягся – ну просто стрела.

Рот приоткрыт, губы слегка растянуты в улыбке. Кончик узкого языка попеременно касается то одного, то другого угла рта. Упражнение проводится под слова «тик» – к одному уголку, «так» — к другому. Не допускайте, чтобы ребенок выполнял это упражнение быстро, без команды – в каждом уголке нужно задержать язык на несколько мгновений. Проводить языком по губам не нужно. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.

Ходят часики «тик-так»,
Язычок умеет так.

Рот широко открыт. Напряженным языком тянемся к верхней губе (носу), затем к подбородку, высунув язык как можно сильнее. Если упражнение не получается, можно сначала тянуться к верхним зубам, затем нижним. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.

Мы уселись на качели,
Вверх и вниз мы полетели.

Спросите ребенка, какое варенье (или что-нибудь другое вкусненькое) он «будет есть»? После этого ребенок имитирует жевательные движения. Взрослый говорит, что у малыша вареньем выпачканы губы и их нужно облизать. Рот открыт, движения по губам, начиная с одного уголка — облизываем нижнюю губу до другого уголка и возвращаемся к началу упражнений по верхней губе. Следим, чтобы губы не соединялись, а движения не были слишком быстрыми.

Кушали варенье – губки теперь сладкие,
Мы оближем губки, и будет все в порядке.

Рот открыт, делаем движения из стороны в сторону по внутренней стороне нижних зубов между клыками, как будто чистим зубки. Затем повторяем те же упражнения с верхними зубами. Следим, чтобы челюсть не двигалась.

Чистить зубки нам нужно всегда,
Чтоб не спряталась там еда.

Рот закрыт, проводим языком по кругу между губами и зубами, как будто «катаем» во рту конфетку.

Мы конфетку покатаем,
И она совсем растает.

Рот закрыт, язычком упираемся в одну щеку (язычок выглядит, как круглый мячик), затем в другую. Можно попробовать взрослому «ловить» мячик, дотрагиваться до него пальчиком – ребенок быстро упирает язычок в другую щечку.

Язычок в футбол играет,
В щечку сильно упирает.

Рот открыт, считаем зубки, по очереди дотрагиваясь до зубов, начиная с самого дальнего зуба с одной стороны нижней челюсти до другой. Затем повторяем те же действия на верхней челюсти. Следим, чтобы рот не закрывался.

Зубки мы считаем,
На каждый наступаем.

Широким языком «прячем» верхнюю губу. Затем, открыв рот и не опуская язык, убираем его в ротик. Кончик и боковые края подняты, не касаясь неба. Удерживаем, затем опускаем.

Язычок мы поднимаем,
Компотик в чашку наливаем.

Объясните ребенку, кто такой маляр. Спросите малыша, каким цветом он будет «красить потолочек». После этого широко открываем рот, поднимаем язык за верхние резцы (он превращается в кисточку) и начинаем «красить» — проводить языком от резцов вглубь рта (челюсть не двигается). Затем делаем такие же движения от мягкого неба к резцам. Следим, чтобы потолочек «был покрашен» хорошенько.

Потолочек красим в цвет,
Язычку преграды нет.

Широкий, распластанный язык присасываем к твердому небу (потолочку) и отрываем со звуком, похожим на стук копыт лошадки. Повторяем несколько раз без остановок.

Скачет резво язычок,
Как лошадка — скок-поскок.

Уважаемые родители, бабушки и дедушки, тети и дяди! Не ленитесь выполнять эти несложные упражнения, и Ваш малыш очень скоро порадует Вас чистой и правильной речью. Занимайтесь с удовольствием. Удачи!

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон.

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики.

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

6 простых упражнений для краткосрочного облегчения височно-нижнечелюстного сустава

Когда возникает боль, вызванная расстройством височно-нижнечелюстного сустава, она может быть жестокой. Это может сделать такие простые вещи, как жевание, зевание или даже разговор, неудобным. И хотя важно — в любом случае, когда возникает боль — обнаружить и решить корень проблемы, мы также знаем, что не всегда возможно сделать это сразу.

Долговременное облегчение и заживление могут занять время, а иногда и кратковременное облегчение.

Для таких случаев не ищите ничего дальше, чем этот пост! Мы рассмотрим 6 упражнений, которые нужно выполнять, когда у вас болит ВНЧС.Эти упражнения могут быть либо для укрепления челюсти, либо для расслабления челюсти, либо для растяжения челюсти.

Вот 6 простых упражнений для челюсти, которые вы можете выполнять для кратковременного облегчения височно-нижнечелюстного сустава.

1. Вытягивание подбородка (растяжка)

Это именно то, на что они похожи. Отведя плечи назад и приподняв грудь, прижмите подбородок к шее. По сути, здесь вы создадите «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

2.Расслабленная челюсть (Расслабление)

Поскольку ваша челюсть иногда сильно напрягается, важно расслабить эти мышцы. Положите язык на верхнюю часть рта за передними верхними зубами. Позвольте зубам разойтись (рот открыт), расслабляя мышцы челюсти. Пусть это будет естественное расслабление, а не принудительное, поскольку ваша цель — расслабить напряженные мышцы челюсти.

3. Упражнения «Золотая рыбка» (укрепление)

Для этого упражнения есть 2 варианта: частичное и полное открытие

частичное: Приложите язык к нёбу и приложите палец к уху в том месте, где вы височно-нижнечелюстной сустав.Затем приложите указательный палец другой руки к подбородку. Пальцем опустите челюсть наполовину, а затем сомкните. Должно быть небольшое сопротивление, но без боли. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

Полный: То же расположение, что и в частичном упражнении выше. Однако указательными пальцами полностью опустите челюсть и снова поднимите ее. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

4. Движение рта с сопротивлением (усиление)

У этого тоже есть 2 варианта: открытие и закрытие рта.

Открытие с сопротивлением: Поместите большой палец под подбородок. Медленно откройте рот. Большим пальцем мягко надавите на подбородок для сопротивления.

Закрытие с сопротивлением: Сожмите подбородок большим и указательным пальцами обеих рук. Откройте рот, опустив челюсть. Снова, используя пальцы, приложите легкое сопротивление к подбородку, пытаясь закрыть рот.

Выполните оба этих упражнения, которые укрепят мышцы челюсти так же, как и любые другие мышцы тела.

5. Дыхание / снятие стресса (расслабление)

Это упражнение на расслабление больше направлено на снятие стресса в целом, который вы в настоящее время удерживаете. Сам того не осознавая, стресс может заставить вас скрипеть или сжимать челюсти, что вызывает мышечное напряжение и боль.

Сидя или лежа, медленно вдыхайте, позволяя животу расширяться (подниматься), а не груди. Выдохните медленно и постарайтесь сделать так, чтобы выдох длился примерно столько же, сколько и вдох. Повторить 5-10 раз.

6.Язык к крыше (растягивание)

Приложите кончик языка к небу. Медленно откройте рот настолько широко, насколько это возможно (боли не должно быть практически никакой), и удерживайте это открытое положение в течение 5-10 секунд. Медленно закройте рот, вернувшись в исходное положение.

Эти упражнения призваны помочь облегчить вашу боль на некоторое время, чтобы ваше качество жизни не было полностью разрушено болью в ВНЧС. Но наша цель — улучшить качество жизни каждого из наших пациентов.Ключевым моментом для нас является диагностика первопричины проблемы, а не просто «устранение» симптомов.

Потому что нет никаких симптомов или боли. Если вы сосредоточитесь исключительно на этом, вы получите лишь кратковременное облегчение боли. Что может быть полезно… в краткосрочной перспективе. Для более длительного облегчения вам нужны долгосрочные решения наряду с краткосрочным облегчением. Наши решения раскрывают основную проблему и фокусируются на ее долгосрочном решении.

Если вы готовы к такому долгосрочному облегчению боли и симптомов ВНЧС, а также к целостному подходу к решению, позвоните в наш офис, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня! Вы заслуживаете лучшего качества жизни.

Всего 1305 просмотров, сегодня 6 просмотров

Упражнения на челюсть, другие советы по ведению и причины

Височно-нижнечелюстные суставы открываются, закрываются и перемещают челюсть. Эти суставы испытывают давление при жевании, разговоре и других движениях. Это означает, что они также являются частым источником боли и проблем с мышцами и суставами.

Хроническая боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС) требует посещения врача или стоматолога для выяснения причины. Скрежет зубами часто играет роль, как и привычка незаметно натягивать сустав.

Независимо от причины боли, упражнения могут помочь снять напряжение и облегчить состояние.

Несколько простых упражнений могут помочь облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе. Люди должны начать с легкого массажа болезненного участка. Это поможет уменьшить напряжение и боль. Это также облегчает тренировку сустава и окружающих его мышц.

Укрепляющие упражнения

Поделиться на PinterestВисочно-нижнечелюстной сустав — частый источник боли, которую можно облегчить с помощью простых упражнений.

Укрепляющие упражнения лучше всего выполнять между обострениями височно-нижнечелюстного сустава. Во время сильной боли они могут усилить боль.

Вот два укрепляющих упражнения:

Поместите большой палец под подбородок и прижмите к нему подбородок. Продолжайте открывать рот, прилагая умеренную силу большим пальцем, а затем удерживайте его открытым в течение 5-10 секунд.
Откройте рот как можно шире. Поместите указательный палец между подбородком и нижней губой. Толкните внутрь, закрывая рот, преодолевая сопротивление.

Упражнения на расслабление

Боль в височно-нижнечелюстном суставе часто является результатом стресса, вызывающего напряжение. Могут помочь простые упражнения на расслабление.

Вот два упражнения на расслабление:

Медленно вдохните, позволяя животу, а не груди расширяться. Выдохните медленно, стараясь, чтобы выдох длился примерно столько же, сколько и вдох. Повторить 5-10 раз.
Сидя или лежа в удобном положении с опорой, напрягите и снимите напряжение с каждой мышцы тела.Начните со ступней и двигайтесь вверх к голове.

Это второе упражнение представляет собой постепенное расслабляющее упражнение, которое помогает людям лучше осознавать области напряжения. Это также может дать им навыки сознательного снятия напряжения.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку могут помочь при боли в ВНЧС во время обострения. Они уменьшают напряжение мышц и суставов, обеспечивая долгосрочное облегчение:

Положите кончик языка на нёбо.Откройте рот как можно шире и удерживайте 5-10 секунд.
Положите кончик языка на нёбо. Выдвиньте нижнюю челюсть до упора, а затем назад до упора. Задержитесь на 5-10 секунд в каждой позиции.
Медленно и равномерно откройте рот настолько широко, насколько он может удобно открываться, с языком в нейтральном положении. Задержитесь на 5-10 секунд, затем закройте рот. Затем слегка приоткройте рот и 5-10 раз проведите нижней челюстью вперед-назад.
Закройте рот. Повернув голову прямо вперед, смотрите только вправо глазами. Вытяните нижнюю челюсть влево и удерживайте 5-10 секунд. Повторите с противоположной стороны.
Поместите тонкий предмет, например карандаш или кисть, между передними зубами. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы предмет лежал между задними и передними зубами. Задержитесь на 20 секунд.

По мере того, как пятое упражнение становится легче, люди могут использовать более широкие предметы, чтобы разделить передние и задние зубы.

Поделиться на Pinterest Для снятия боли в височно-нижнечелюстном суставе, если она вызвана скрежетом зубами, можно порекомендовать ночную защиту от укусов.

Если боль в ВНЧС вызвана скрежетом или сжатием зубов, может помочь ночная защита от укусов. Хотя они доступны без рецепта, приспособленные, разработанные стоматологом, обеспечивают большую защиту и большую долговечность.

Другие стратегии, которые могут уменьшить боль в ВНЧС, включают:

Прикладывание пакета со льдом к пораженному участку на 20 минут. Некоторые люди считают, что чередование тепла и льда, 15 минут и 15 минут отдыха, приносит еще большее облегчение.
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, для временного облегчения.
Массаж мышц шеи и головы для контроля напряжения, исходящего от ВНЧС.
Сдерживание стресса и беспокойства. Психологический стресс может заставить людей напрягать мышцы, не задумываясь, что усугубляет боль. Это также может вызвать скрежетание зубами.

Медитация и терапия могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Если стратегии, связанные с образом жизни, не работают, могут потребоваться лекарства от тревожности.

У людей, у которых боль в ВНЧС плохо контролируется домашними средствами, стабилизирующая шина может уменьшить боль и стабилизировать сустав.

В некоторых случаях другим вариантом является операция по исправлению дисбаланса челюсти. Эти процедуры нельзя отменить, и они могут быть болезненными, поэтому людям с болью в височно-нижнечелюстном суставе следует сначала попробовать другие средства.

Людям, у которых боль в височно-нижнечелюстном суставе вызвана отсутствием или сломанной челюстью, имплантаты челюсти могут помочь.

Ботокс в настоящее время не одобрен для использования при лечении боли в височно-нижнечелюстном суставе.В настоящее время проводятся исследования с целью пролить свет на то, является ли ботокс жизнеспособным вариантом лечения.

Boxtox — это клиническая версия ботулинического токсина типа A, который парализует мышцы. Он показал себя многообещающим при лечении других заболеваний, и некоторые врачи считают, что он может работать при лечении боли в височно-нижнечелюстном суставе.

Височно-нижнечелюстной сустав представляет собой шарнирное соединение и соединение скользящего движения. Диск смягчает сустав, позволяя челюсти вращаться, скользить, закрываться и открываться. Проблемы с мышцами, окружающими суставы, с диском, который его смягчает, или с самим суставом могут вызывать боль.

Боль в ВНЧС часто носит временный характер. В других случаях это проявляется в виде обострений, которые исчезают, а затем возвращаются. Боль в ВНЧС также может быть хронической и прогрессирующей.

К наиболее частым причинам боли относятся:

вывих сустава
проблемы с выравниванием зубов и челюстей
артрит
напряжение мышц
скрежет или сжатие зубов

Люди с болью в височно-нижнечелюстном суставе часто слышат щелкающий звук, когда сустав движется. Правильная диагностика источника любых щелчков, а также причины боли является ключом к созданию плана лечения.

Правильный уход за зубами может помочь предотвратить боль в височно-нижнечелюстном суставе за счет выравнивания зубов. Кариес, сломанные или отсутствующие зубы и воспаление десен могут усилить боль.

Поделиться на PinterestУход за зубами на протяжении всей жизни может помочь предотвратить боль в височно-нижнечелюстном суставе.

Люди должны чистить зубы зубной нитью и посещать стоматолога каждые 6 месяцев, если не рекомендовано иное. Люди всегда должны сообщать своему стоматологу, если у них болит ВНЧС.

Некоторые другие методы предотвращения боли в ВНЧС включают:

отказ от жевательной резинки, ириса и другой очень жевательной или твердой пищи
употребления мягкой пищи, особенно если склонен к боли в ВНЧС
не жевать рот или язык

Также важно жевать, используя обе стороны рта.Некоторые люди с болью в ВНЧС избегают жевания одной стороны из-за боли. Со временем это усиливает боль.

Простые упражнения для укрепления челюсти

Опубликовано 28 августа 2015 г.

Этот пост был обновлен 10-18-2018 г. которые открывают и закрывают рот), но также улучшают диапазон движений вашей челюсти. Оба результата помогут облегчить симптомы, связанные с расстройством височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).Тем, у кого нет проблем с челюстью, упражнения для мышц челюсти в первую очередь помогут снизить вероятность развития расстройства ВНЧС.

Доктор Иван Штайн из Центра головной боли и височно-нижнечелюстного сустава в Нью-Джерси описывает несколько полезных упражнений для укрепления челюсти, которые вы можете выполнять в любом месте в повседневной жизни. Выполняйте одно или несколько из этих упражнений ежедневно или как можно чаще, чтобы облегчить симптомы ВНЧС, включая лицевую боль и головные боли.

Упражнение для челюсти ВНЧС № 1

Расслабьте плечи и позвольте нижней челюсти расслабиться.
Расслабьте язык и произнесите звук «М» с закрытым ртом. Удерживая челюсть расслабленной, не соприкасаясь зубами, двигайте нижней челюстью вверх-вниз и из стороны в сторону.
Откройте рот как можно шире без боли, а затем двигайте челюстью вперед-назад из стороны в сторону. Повторите это упражнение не менее 10 раз, прежде чем расслабить мышцы челюсти.

Упражнение на челюсть ВНЧС # 2

Используйте ладонь, чтобы медленно надавить на одну сторону челюсти, используя подбородок в качестве точки давления.Используя мышцу челюсти, оттолкнитесь и мягко сопротивляйтесь ладони; при этом убедитесь, что ваши зубы ровные. Это сопротивление должно начинаться мягко, при этом вы должны толкать немного сильнее, если нет боли. Удерживайте это сопротивление с обоих концов около пяти секунд и повторите это от трех до пяти раз с обеих сторон челюсти.
Пальцами осторожно надавите на нижние зубы и воспользуйтесь челюстью, чтобы сопротивляться этому движению. Старайтесь держать челюсть на месте, не шевелясь, и не прикусывайте.Задержитесь в этом положении пять секунд, повторяя его от трех до пяти подходов.
Держите рот слегка открытым, а зубы ровными. Ладонью осторожно подтолкните подбородок вверх, а затем обратно к себе, все время сопротивляясь челюсти, чтобы она не двигалась. Удерживайте это легкое сопротивление в течение пяти секунд. Повторите этот шаг от трех до пяти раз.

Упражнение для челюсти ВНЧС № 3

Откройте рот как можно шире, удерживайте его открытым в течение 10-15 секунд, а затем закройте.Повторите этот шаг несколько раз.
Затем откройте рот как можно шире и сдвиньте нижнюю челюсть в сторону как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем закройте рот. Повторите этот шаг, сдвинув челюсть в другую сторону.
Раскройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, а затем закройте рот. Повторите несколько раз.
Слегка приоткрыв рот, указательным и средним пальцами надавите на нижний ряд зубов, создавая сопротивление.Теперь попробуйте закрыть рот, чтобы противостоять этому сопротивлению, удерживая сопротивление примерно 10 секунд. Расслабьтесь и закройте рот.

Подробнее об упражнениях для мышц челюсти для ВНЧС

Страдаете ли вы от болей в челюсти, головных болей и других болезненных симптомов расстройства ВНЧС? Доктор Иван Штайн может помочь! Чтобы назначить бесплатную консультацию, позвоните по телефону (855) TMJ-DOCS или (855) 865-3627.

Попрощайтесь с двойным подбородком с помощью этих упражнений в любое время.

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.

Адити Сингх, спортивный физиотерапевт в Aktivortho, поставщик услуг ортопедической реабилитации и физиотерапии, перечислил некоторые упражнения, которым можно легко следовать:

Подъем подбородка

Он помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть , горло и шея. Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.

Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него.Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Platysma tone

Помогает тонизировать мышцы подбородка и щек. Обработка платизмы также помогает укрепить вырез и предотвращает провисание шеи.

Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, прижимая губы к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение.Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

Подтяжка губ: Подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении помогает подтянуть мышцы лица, делая вас более моложавыми с высокими скулами и выступающей линией подбородка.

Начните с положения стоя или сидя, положив голову в нормальное положение. Максимально приподнимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти.Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

Рыбье лицо

Также известное как Улыбающееся лицо рыбы, это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно. Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек, уменьшая при этом дряблость.

Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, чтобы сформировать мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях.Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подтяжка щек

Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки. Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.

Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение в мышцах щек.Вы должны выполнять это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема.

Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнение на выдувание воздуха

Это помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из самых эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка. Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица.

Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, отклоните голову назад настолько, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта.Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнения для челюстей для лечения дисфагии
Дисфагия — заболевание, вызывающее затруднения при пережевывании и глотании пищи, — поражает значительное количество пациентов, перенесших инсульт, особенно в первые две недели после инсульта. В некоторых случаях инсульт может повредить область мозга, отвечающую за глотание. Хотя у многих переживших инсульт быстро восстанавливается глотательная функция, это происходит не всегда.
Дисфагия может вызвать серьезные осложнения, такие как аспирационная пневмония, обезвоживание и недоедание, и иногда может привести к смерти. Но методы лечения дисфагии, такие как упражнения на челюсти, могут значительно улучшить глотательную функцию.
Juice Images Ltd / Getty Images
Инсульт и дисфагия
Инсульт возникает, когда кровоснабжение части вашего мозга прерывается или сильно снижается, что лишает ткани мозга кислорода и питательных веществ. Через несколько минут клетки мозга начинают умирать.Инсульт может повлиять на участки мозга, контролирующие жевательные мышцы. Это вызывает трудности с получением массы пищи, которая является достаточно мягкой и небольшой, чтобы ее можно было проглотить. Косвенно это приводит к дисфагии.
Вот почему для многих упражнения для челюстей могут значительно улучшить способность глотать. Терапия дисфагии может помочь человеку сохранить качество жизни.
Введение в терапию дисфагии
Терапия дисфагии включает в себя различные упражнения, которые прорабатывают челюсть, губу и / или язык, или практикуют фактическое глотание.Челюсти наиболее важны во время жевания, когда они помогают нам разбивать пищу на более мелкие кусочки, которые объединяются в единый пищевой комок.
Здесь вы найдете три простых упражнения, которые помогут вам восстановить силу челюсти и в значительной степени вернуть способность глотать.
Боковое растяжение челюсти
Это упражнение помогает воссоздать некоторые из реальных движений, выполняемых во время жевания, но с чуть более преувеличением. Просто переместите челюсть из одной стороны в другую, максимально вбок.Вы не должны ощущать боли при выполнении этого упражнения, но вы должны почувствовать растяжение мышц. Испытайте себя и каждый день двигайтесь немного дальше. Но всегда останавливайтесь, если вы начинаете чувствовать боль или у вас спазмы челюсти. Повторяйте от 5 до 10 раз за каждое занятие.
Растяжка открытой челюсти
Суть этого упражнения — растянуть мышцы челюсти. Представьте, что вы собираетесь откусить огромное яблоко, и как можно шире открыть рот. Не открывайте его настолько широко, чтобы у вас не возникла судорога, но убедитесь, что, открывая его, вы чувствуете, что мышцы челюсти действительно растягиваются.Повторите это упражнение 5-10 раз, каждый раз держа рот открытым на 5-10 секунд.
Круги челюсти
Челюстью нарисуйте в воздухе круги. Другими словами, двигайте челюстью круговыми движениями, стараясь сделать как можно больший круг. Опять же, при этом попробуйте растянуть мышцы. Выполните это упражнение 5-10 раз.
Дисфагия после инсульта
Дисфагия — потенциальное осложнение для людей, перенесших инсульт. Клинические руководства рекомендуют ранний скрининг на дисфагию после инсульта, чтобы снизить вероятность опасных последствий для здоровья, включая пневмонию, недоедание, обезвоживание и другие осложнения.Зонд для кормления рекомендуется людям, которые не могут безопасно глотать в течение семи дней после инсульта.
Jawzrsize имеет преимущества, но может нанести серьезный ущерб
Как работает Jawzrsize
Jawzrsize не так уж много науки. По сути, это кусок твердой резины, снабженный более мягкими силиконовыми накладками, которые можно подогнать так же, как вы привыкли делать каппы, продаваемые без рецепта. Вы должны многократно кусать Jawzrsize, тренируя мышцы челюсти.На веб-сайте утверждается, что устройство обеспечивает сопротивление до 300 фунтов, поэтому оно может хорошо потренировать ваш прикус.
Претензии Jawzrsize
В качестве инструмента для упражнений, а не в качестве лечебного средства, претензии в отношении устройства не требовали проверки до того, как устройство поступило на рынок. Таким образом, единственным доказательством его эффективности являются отзывы продавца. В этих отзывах люди заявляют о многих преимуществах Jawzrcise, в том числе:
Улучшенный внешний вид лица с увеличенной массой
Обновленный внешний вид лица — как нехирургическая подтяжка лица
Облегчение симптомов ВНЧС
Более сильные мышцы шеи
Лучшая функция челюсти
Основные заявления об эффективности этого устройства основаны на том факте, что когда вы тренируете свои мышцы, они накапливаются, что со временем может сделать кожу более упругой.Он также стимулирует приток крови к этой области, что, как утверждается, помогает омолодить кожу и улучшить выработку коллагена.
Почему Jawzrsize может нанести вред
Если ваша челюсть здорова, использование Jawzrsize вряд ли принесет вред. Следует отметить, что из-за того, что их тела все еще растут, детям (до 18 лет) не рекомендуется использовать Jawzrsize.
Хотя немногие продукты питания требуют такой силы челюстей, нет причин, по которым мы не могли бы безопасно наращивать силу челюстей с помощью такого устройства.Какая от этого польза — сомнительна, но не обязательно во вред.
Однако, если ваша челюсть не в здоровом положении, это упражнение может нанести серьезный вред. Если мышцы челюсти оказывают неблагоприятное воздействие на суставы челюсти и зубы, последнее, что вам нужно сделать, — это укрепить эти мышцы челюсти.
Если ваша челюсть расположена неправильно, само упражнение может повредить ваш челюстной сустав. Повторные приложения большой силы могут сместить, повредить или истощить кость или амортизирующий хрящ в суставах челюсти.Большое беспокойство вызывает тот факт, что практически невозможно настроить прибор для вашего прикуса. Недостаточно просто подогнать его к зубам. Если вы тренируете челюсть, она должна соответствовать вашей челюсти. Опыт изобретателя не вселяет надежды. Он говорил о том, что неоднократно упражнял челюсть, когда был моложе, но затем получил неоднократные травмы челюсти. Кажется вероятным, что упражнения с челюстью ему не помогли и, возможно, было больно.
Итак, прежде чем приступить к этому виду упражнений, лучше всего проконсультироваться с нейромышечным стоматологом, чтобы узнать, могут ли они быть полезными или вредными.
Упражнения для здоровой челюсти
Но если вы хотите укрепить мышцы челюсти, есть несколько способов сделать это, чтобы они были здоровыми для ваших мышц, суставов и зубов. Упор следует делать на умеренное сопротивление мускулов челюсти и по возможности избегать излишнего давления на зубы.
Один из популярных подходов — положить большой палец под челюсть и использовать его как легкое сопротивление, когда вы пытаетесь открыть челюсть. Для сопротивления закрытию челюсти поместите палец между нижней губой и зубами.Прижмите переднюю часть челюсти, пытаясь закрыть челюсть. Делайте небольшое количество повторений в каждом упражнении.
Эти упражнения должны быть здоровыми и безопасными для челюсти. Однако, если у вас действительно есть проблемы с челюстью, вы можете почувствовать боль в мышцах или суставах челюсти после начала этой процедуры. Если вы замечаете боль, звук челюсти, похожий на треск или щелчок, или трудности с открытием или закрытием челюсти, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к стоматологу для лечения.
Упражнения, чтобы остановить сжатие челюстей
Знаете ли вы, что бруксизм (то есть скрежетание зубами и сжатие челюстей) набирает обороты? Это не только приводит к износу зубов, но и к мигрени, плохой осанке и болям в лице, шее и челюсти.
Ношение капы на ночь — одно из решений для защиты зубов, но это не остановит сжимание челюсти. Ботокс может быть очень эффективным методом лечения, но может быть дорогостоящим и подходит не всем.
Мы болтаем с ведущим терапевтом по уходу за лицом и челюстями Линн Рэй, которая объясняет простые и естественные упражнения, которые мы можем делать дома, чтобы не сжимать челюсти.
Поза
Корни в полу
Стоя или сидя, помните о том, что ступни укореняются в полу и поднимаются вверх через макушку головы (это помогает представить, будто вы опираетесь на голову), как если бы дерево .Это помогает центрировать тело, сглаживая простые наклоны и сдвиги, и приподнимает голову над шеей.
Поднимите через макушку
Визуализируйте пространство внутри головы и создайте сильный центр, поднявшись через макушку, создав пространство между черепом и верхним позвонком. Представьте, что точка подбородка тяжелая и расслабленная, напротив поднятой макушки. Затем вы можете визуализировать, как глаза, щеки, уши и уголки рта поднимаются и расширяются вверх и по диагонали.
Найдите свою тайную улыбку
Оптимальное положение для отдыхающей челюсти — это мягкие глаза и тайная внутренняя улыбка. Держите язык (мягко, не надавливая) на верхнем небе, широко и ровно за гребнем, губы вместе, а зубы слегка расставленные. Дышите через нос.
Небо
Смягчение неба
Визуализируйте, как небо (нёбо) смягчается и расширяется по мере того, как оно расслабляется и распространяется на все углы внутри головы (мыслите в трехмерном пространстве).Он принимает форму тайной улыбки. Создание этого видения не только смягчает и расширяет лицо, но также создает платформу, на которую можно опираться языком. Внутренняя улыбка затрагивает внешние уголки глаз и создает более спокойное и счастливое чувство.
Глаза
Упражнение для глаз
Медленно перемещайте глаза слева направо, затем по диагонали. Найдите время, чтобы почувствовать растяжение мышц, когда вы достигнете полного диапазона. Обведите верхний полукруг глазниц.Повторите каждое движение 6-10 раз. Это помогает расслабить и снять напряжение с верхней челюсти.
Взгляд в окно
Как можно чаще тренируйте периферическое зрение, смотрите вверх от компьютера и в окно. При ходьбе смотрите вперед и старайтесь уловить как можно больше периферийным зрением.
Язык
Научись кудахтать!
Постоянное кудахтанье помогает укрепить язык, а также знакомит его с верхним нёбом.
Произнесите NNNN
Подумайте о том, чтобы сказать вслух букву «N». Приложите две трети языка к нёбу и при надавливании произнесите «NNNNNNNNNNN». Удерживайте по пять секунд за раз.
Тренируйте язык
Удерживайте язык в следующих положениях по 10 секунд за раз. Попробуйте коснуться подбородка, носа, задней части нижних левых зубов, затем правых зубов, стараясь держать лицо расслабленным (задействуйте свою тайную улыбку).
Высуньте язык
Проведите языком из стороны в сторону 20 раз, следя за тем, чтобы голова не двигалась вперед.
Найдите нёбо
Поместите кончик языка на нёбо и осторожно проведите им по нёбу до упора. Следите за тем, чтобы не надавливать слишком сильно и не вызывать напряжения под подбородком. Повторить 10 раз.
Орбита
Формируйте новые привычки
Поместите кончик языка на место кудахтанья / N на небе и удерживайте его на месте, открывая и закрывая рот. Это помогает сформировать новую мышечную память и избавиться от старых привычек, что приведет к оптимальному выравниванию, поскольку накопившееся напряжение начинает сниматься.
Глотание
Ослабьте напряжение путем глотания
Расположите язык, широкий и плоский, за точкой N на небе. Старайтесь держать его там, глотая воду. Это помогает сделать глупую улыбку или подумать о NNNNNN. Убедитесь, что вы находитесь в хорошей осанке во время глотания. Потренируйтесь пить воду, чтобы со временем она стала более нормальной.
Укрепление манжетного уплотнения
Сдвиньте губы
Сложите губы 20 раз, регулярно повторяя.
Сделайте круги
Держа губы вместе, прижмите язык к внутренней стороне губ и сделайте круговые движения в разных направлениях до 10 раз.
Расслабьте напряжение мышц рта и губ
Надуйте щеки
Надуйте щеки и удерживайте напряжение от 10 до 30 секунд. Переносите воздух слева направо, включая область вокруг рта. Продолжайте, пока не устанете. Это можно сделать с водой в качестве вариации, и она является отличным внутренним расслабляющим средством для щек.
Не забывайте улыбаться!
Закройте зубы губами и сформируйте большую букву «О», переходящую в широкую улыбку. Перемещайтесь между двумя формами, следя за тем, чтобы зубы оставались прикрытыми.
No related posts.